练瑜伽久了，力量提升了，柔韧性增加了，对身体整体的控制能力强了，很多以前看起来不可能的体式会变得轻而易举。

今天给同学们推荐6个高级瑜伽体式，不妨一试，瑜伽26个经典动作。一定要身体足够热身之后哦！

2，下犬式 很多关于瑜伽姿势的文化中都提到下犬式。像莲花式一样，下犬式在各个层次的学生中都很受欢迎，因为它有效地伸展了上半身和下半身。更具体地说，它可以拉伸腘绳肌，小腿，手臂和背部，同时增强手臂。

顺便给体式标了个难度等级，最难5颗星，同学们量力而行哦。

手臂支撑体式变体

难度等级：★★★

难点：手臂核心力量，瑜伽30个高级体式，髋部的打开

婴儿式是一个简单的休息姿势,有助于重新调整身体并重新连接呼吸,是很适合初学者练习的瑜伽姿势,它可以拉伸臀部,大腿和腿部,同时还可以释放背部,肩部和胸部的紧张感。 如何练习婴儿式: *跪在地板上 *将膝盖分开与髋同宽。

从象鼻式开始，然后让上面的腿伸直（贴紧肩膀）

下面的腿缠绕手臂，同时弯曲手臂，像做四柱支撑一样

高级弓式变体

姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。 姿势二:展臂式(双臂向上举) 做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。 呼吸。

难度等级：★★★

难点：肩膀的打开，背部的柔韧性

从弓式开始，然后右手向后抓左脚

左手向后抓右脚，瑜伽鲍沟，保持脖子后侧延展

站立劈腿变体

难度等级：★★

24、坐姿体前屈――这也是热瑜伽26式之一,此瑜伽姿势能增加血液向内脏的流量,加强免疫系统功能、刺激胸腺。有助于平衡血糖、缓解糖尿病、加强肾功能。 25、脊椎旋转式――这是唯一同时旋转全部脊椎的姿势。

难点：髋部、肩膀的打开，单腿站立平衡的稳定

看起来像是站立劈腿的变体，但是应该从蜥蜴式开始

在蜥蜴式，瑜伽姿势名字，把前面的肩膀放在膝盖下方

如果舒适的话，把双手撑地，50岁瑜伽初入门基本功，手臂伸直

婴儿式让你飞速的脑子慢下来，舒缓精神，是许多瑜伽课程的基础休息姿势。做法：跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。双手可以往前延伸，也可以往两侧伸展。深呼吸。

前方腿伸直，后方腿慢慢抬高

瑜伽姿势名称1 猫牛式 四角跪姿，双手分开与肩同宽；双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地；吸气抬头，塌腰，翘尾椎向上；呼气，低头拱背，卷尾骨向下；注意脊柱一节一节有控制的滚动；配合呼吸，动态练习8-10组。

稳定之后，弯曲上方腿，左手抓住脚背

三点头倒立变体

难度等级：★★★

难点：核心、手臂力量的稳定

瑜伽各种姿势1 1、祈祷式 挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 2、展臂式 上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。 3、卧蝴蝶式 坐在地上,脚底并拢。

如果你已经可以做三点头倒立了，尝试双手撑地时小手臂并拢

指尖朝外，膝盖放到大臂后侧（靠近手肘的位置），脚踝交叉

指南针式变体

难度等级：★★★

难点：髋部、肩膀的打开

如果你已经可以做指南针式了，激荡瑜伽，可以试试双手撑地

右脚踩地弯曲，像在向上做劈腿的感觉

坠落天使式变体

简易坐姿,双手来到冥想姿势。鼻子深深地吸气,把腹部拉向后背,放松时,呼气。这样做20次,算是一轮圣光调息。在每一轮结束时,深深地放松,闭上眼睛,聆听你的身体。

1、俯卧在瑜伽垫上,双脚打开 与肩同宽,双手掌心向上放 于身体两侧。 2、吸气,上半身、手臂和双腿 同时抬起,双腿不用抬很高 ,以免挤压腰椎,造成腰痛 ,颈部放松眼睛目视前方, 保持短暂停留。呼气,身体 向下放松。

瑜伽姿势大全1 1，莲花式 无论是初学者还是高级习练者，莲花式都是最受欢迎的姿势之一。初学者可能无法马上做到它，需要经过练习才能做到。莲花式可有效地建立稳定的呼吸模式。手杖式坐立，屈右膝，抓住右脚。

难度等级：★★★★

难点：手臂、核心力量，髋部的打开

是个倒立体式，又是个手臂支撑体式

从坠落天使式开始，然后抬起下方膝盖离开肱三头肌

伸直下方腿向一侧

每一个高难度体式的背后都是持续的练练练，你能做到几个？记得在下方留言“汇报”哦…

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