最近，很多人留言问，为什么我的小腿越来越粗？有没有什么办法可以瘦小腿呢？

在回答这个问题之前，我们要先明白，瑜伽瘦小腿的最快方法，为什么小腿会变粗？

1、喜欢穿高跟鞋，以及长久不运动，小腿后侧脂肪堆积，小腿越来越胖，瑜伽练小腿肚子动作。

2、练习时发力不正确，导致小腿肌肉越来越发达，小腿越来越粗壮。

如果是第一种，那平常就要多练习，消除小腿脂肪。如果是第二种，那就要多拉伸小腿，让肌肉变得纤长。

今天给大家分享3个锻炼小腿以及3个拉伸小腿的动作，瑜伽改善o型腿的瑜伽视频，帮你消除萝卜腿。

3个动作锻炼小腿肌肉

山式站立，双脚并拢或与髋同宽

吸气手臂上举，拉长侧腰

呼气，垫脚尖向上，手指尖拎高

保持稳定，停留5-8秒，重复

瘦腿瑜伽动作有哪些1 抱肘体前屈 双脚自然分开，与肩同宽，站立在垫子或者地面上，两臂举过头顶。吸气，抬头挺胸，两臂环抱于头顶上，上身保持正直。呼气，上半身缓缓向下弯曲，尾椎骨上提，双腿保持直立。保持这个姿势。

山式站立，可以减肥的瑜伽腿部动作，双脚分开大约一腿长

吸气，双手上举，侧腰拉长

1 仰卧脚蹬腿式 Step1 仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。2 仰卧姿势 Step2 慢慢抬起左腿离地，并指向上方。

呼气屈膝，瘦小腿最好的6个动作，臀部垂直向下坐低

保持稳定，小腿收紧，踮起脚尖

保持5-8个呼吸，还原

瑜伽瘦腿最有效的'动作1 第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。

下犬式，双手分开略大于肩

腹部内收，背部延展，大腿根向后推

弯曲左膝，脚跟离地，右脚向下踩

左右交替，向走路一样反复练习

3个动作拉伸小腿肌肉

面对墙站立，练腿瑜伽动作，左脚向前脚尖回勾

提脚跟 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。拍打小腿 坐在地上或者床上，双腿伸直靠拢在一起，双手轻握拳头。

左脚脚掌踩在墙面上，双腿伸直

四式简单瘦腿瑜伽动作4 高效瘦腿瑜伽动作 1、仰卧单抬腿 仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持较长时间后，可换到另一边重复做。2、站姿单抬腿 站姿。

推臀部向前，感受小腿后侧的拉伸感

呼气时加深，注意不要将自己拉伤

保持5-8个呼吸，换反侧练习

面朝墙站立，双手伸直推墙

瘦小腿瑜伽动作 靠椅式 具有消除腿部赘肉，塑造小腿完美线条的作用。练习时，将椅子靠在墙边，坐在椅子上，弯曲双腿，双手环抱小腿，然后调整呼吸，用双手拉起脚部，再伸展腿部，保持身体平衡，吸气，令双脚着地。

左脚向前一小步，微屈膝

右脚向后，肌肉型小腿怎么才能瘦下来，腿伸直，脚踩地

呼气，右脚脚后跟向下找地板

如果可以，将右脚更多的向后撤

快速瘦腿瑜伽运动有哪些1 一、下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。二、上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。推荐指数：★★★ 第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上。

保持5-8个呼吸，换反侧练习

手杖式坐立，伸展带套在右脚掌上

吸气，背部延展，胸腔上提

呼气，手拉动右脚掌向上

右腿微微上抬，腿后侧拉伸

注意背部保持延展，双肩放松

保持5-8个呼吸，换反侧练习