经常有人反应在练瑜伽骑马式时膝盖疼，今天就来聊聊这个问题。

8、骑马式(新月式)骑马式改善人的活动功能，加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性,扩展胸腔,灵活髋关节。瑜伽培训 9、顶峰式 顶峰式是极佳的头倒立预备姿势，也是头倒立的最佳代替。在颈部不承受压力的状态下。

骑马式就是传说中的马步站桩啊。标准的四平马步要求：大腿水平，双眼看平，呼吸平稳，身正腰正，头顶。注意会阴那个地方不要凹下去，悬起来。膝可略内扣，大小腿夹角90度，双脚脚内侧平行，脚尖可朝前也可内扣。

骑马式 Anjaneyasana 做法：从背部前屈开始，双手撑地。右脚向后撤一大步，膝盖落地，脚背平贴地面。右脚向后，与右腿成一条直线，后背伸展。功效：按摩腹部器官，加强两腿肌肉，打开髋部。

先来认识体式：瑜伽骑马式，下图

一个双脚前后分开的体式，前腿弯曲，大小腿90度；后腿的膝盖、小腿胫骨、脚背落地；骨盆端正，脊柱延展；手臂上举或者放在腿两侧撑地，双手搭在膝盖上都可以。

膝盖疼的原因有两个：单纯的是因为垫子太薄带（硌）的疼；另外一个膝盖承重太多压力大造成的疼痛，骑马式瑜伽动作要点。

垫子太薄：4毫米及以下的垫子一般是资深的瑜伽练习者，跨骑式瑜伽图解，肌肉力量比较强大的人在使用，对于这类练习者来说，由于肌肉力量的控制落在膝盖上的力量很少，就算直接在木地板上练习，也不会疼。建议初学者选5~6毫米的瑜伽垫，骑马式瑜伽口令。太薄了咬（硌）的疼，太厚了支撑力不好，瑜伽老师的简短自我介绍，不够稳定。如果厚薄适度的垫子膝盖还是（硌）着疼，就在膝盖下面垫一个毛巾或者把垫子对折过来放在膝盖下面。

骑马式是瑜伽拜日式十二式中的第四个动作和第九个动作。骑马式的做法如下：1、在第三式前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将右腿向后大迈一步。向前伸出的腿，一定要保持小腿垂直于地面，大腿肌肉内旋下沉。

骑马式是瑜伽拜日式十二式中的第四个动作和第九个动作。表示向亚迪帝的儿子致敬。其动作要领是按摩腹部器官。骑马式改善人的活动功能,加强两腿肌肉,增强平衡能力。增加脊柱弹性,扩展胸腔,灵活髋关节。

不一样的，新月膝盖跪地，脚背压地，脚背是用力压地，减少膝盖的压力，更多只练习到开胯。骑马式不用膝盖跪地，更多是强化腿部力量。希望有帮助

练习骑马式膝盖疼？正确的练习方式应该是这样！最近的108体式详解，我们讲到了骑马式，骑马式，又被称为是新月式，是哈他瑜伽的拜日式中，第4个和第9个瑜伽体式，习练骑马式，可以帮助拉伸腿部肌肉，强化腿部韧带。

膝盖承重太多。导致后侧膝盖承重过多的原因有两大类：后侧腿力量分布不均匀；整个体式的重心不对。

1、后侧腿力量分布不均匀。

瑜伽拜日式十二式中的第四个动作和第九个动作。骑马式（ 亚迪帝是无穷宇宙之母的名字。练习方法编辑 （1）在第三式前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将右腿向后大迈一步。（2）左脚脚心平放在地面上。

（1）在第三式前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将右腿向后大迈一步。（2）左脚脚心平放在地面上，左腿胫骨与地面垂直。把右腿向后伸展，整个右腿尽力贴近地面，双手平行放于左脚两侧的地面上。（3）呼气。

以前说过接触地面并且承担身体重量的才是根基，膝盖虽然接触地面，但是尽量不要让它承担过多的重量，膝盖只是轻触地面，其实你也可以让后侧膝盖离地来做骑马式。

如何才能减轻后侧膝盖的压力？处理好两个力：小腿胫骨脚背向下压，大腿向上提。

小腿胫骨脚背向下压：更准确地说应该是有意识地让小腿靠近脚踝脚背的位置向下压地，骑马式坐姿。

大腿向上提：大腿向上提不仅可以减少膝盖的压力，也可以帮助骨盆端正。我们这段时间一直在强调，骑马式这类体式后侧的髋是容易向下掉的。

把脚后跟抬起来，瑜伽骑马式变体图片，脚掌踩地，瑜伽风吹树式功效与禁忌，有助于找到大腿上体和小腿下压得力。并且下压的力越往后离膝盖越远，就越能够分担膝盖的压力。所以脚掌踩地是个好办法。

(1)在第三式前屈式的'基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将右腿向后大迈一步。(2)左脚脚心平放在地面上，左腿胫骨与地面垂直。把右腿向后伸展，整个右腿尽力贴近地面，双手平行放于左脚两侧的地面上。(3)呼气。

2、整个体式的重心后移。

骑马式也是双腿前后分开的体式。这类体式中双腿要均匀承担身体重量，身体的重心依然在骨盆位置。和战一和加强侧伸展式是一样的。但很多人在做骑马式的时候，会把身体的重心从骨盆向后腿的方向移。从原来的前后脚五五分担身体重量，重心在骨盆垂直线上，变成前后脚三七分，甚至前脚完全不发力，膝盖和后脚五五分的状况，身体的重心从骨盆垂直线向后移，膝盖成了主要的支撑点。在这种情况下，即使你大腿上提，脚背下压的力量足够，膝盖依然会受力。更不用说很多人大腿上提脚背下压的力量本来就缺失了。

解决方法简单：身体重心向前移到骨盆上，同时前脚承担起他应该承担的5分力，而不是偷懒甚至虚空。把前脚掌当作根基一样踩下去，事实上它本来就是根基。你也可以试试把前侧脚后跟抬起来，让脚掌踩地，为什么瑜伽骑马是做不好，看是否对前侧脚虚空，身体重心向后移导致的后侧膝盖压力过大有帮助。关注凡一，共享健康和美丽