你知道吗？瑜伽除了可以帮助瘦身塑形，提升气质以外，在减轻压力、降低血压方面也有很显著的效果。

据康涅狄格大学的研究人员最近得出结论，练习瑜伽可以帮助降低高血压，尤其是每周进行三次呼吸和放松运动的瑜伽练习，降低血压的效果更加显著。

适当饮酒对血压有益，但是过度饮酒就会导致高血压。7，控制紧张情绪 很多研究不止一次证明，控制紧张情绪是有效的降血压的方法之一。8，做瑜伽 印度学者研究发现，做瑜伽可依靠自动神经系统的作用。

瑜伽是如何对降低高血压起到积极效果的呢？

1、减轻压力

首先，血压问题通常与压力有关，而瑜伽练习可以帮助减轻压力，瑜伽哪个动作对高血压有好处。Ashtanga瑜伽老师Harmony Slater说：“瑜伽通过使思想平静，将思想集中在呼吸上，可以减轻精神紧张，同时还可以观察体内的当下感觉。”

研究人员说，性格内向的人，可以尝试用瑜伽来降血压，实践证明非常成功。2、用小信息降低血压。每个月看一次周刊，每次看10分钟就可以把血压降低。用手也可以降低血压，如果拍手可以形成规律和习惯。

2、控制心率

此外，心率是引起高血压的另一个危险因素，瑜伽可以平静身心，让心率处于正常值。此外，瑜伽可以通过刺激副交感神经系统迷走神经，来降低心率和血压。

运动可以降低血压4-9mmHg。建议非高血压人群(为降低高血压发生风险)或高血压患者(为了降低血压),除日常生活的活动外,每周4-7天,每天累计30-60分钟的中等强度运动(如步行、慢跑、骑自行车、游泳等)。

第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松，能使血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利于血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作。

3、瑜伽调息法

研究表明，瑜伽调息法Pranayama是治疗高血压的有效工具。瑜伽调息法通过有规律地吸呼，以及有意识地屏息，刺激和按摩内脏器官，调整身体。

如何通过瑜伽降低高血压？

通过瑜伽降低高血压，需要一个过程。如果你患有高血压或者想要预防高血压，小编建议按照以下序列进行练习，每个动作保持8~10个呼吸，尽量去尝试用瑜伽调息法进行呼吸。

1、眼镜蛇式

俯卧下来，双脚分开与髋同宽，双手放在胸腔两侧，手掌撑地，低血压练什么瑜伽体式好，手肘向内夹，吸气延展脊柱，呼气胸腔向上提，锁骨展开，背部肌肉激活，腰椎延展，保持5~8个呼吸，还原俯卧

1、快步走:快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。试着增加走路的速度或距离。 2、深呼吸:缓慢地呼吸或沉思练习,如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素,而应激激素会使血压升高。

2、下犬式

对于一级高血压患者来说，可以通过运动治疗，适宜的运动包括有氧运动，比如太极拳，游泳，爬山，慢跑以及放风筝等。这些都是有氧运动，对人体是有益的，而对于那些剧烈的运动，例如拳击，跑步等剧烈运动。

从俯卧状态，哪种瑜伽体式补气血最佳，吸气，脚尖回勾，呼气手推地，坐骨向后向上，背部延展，大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟向下踩，脖子在脊柱的延长线上，眼睛看向膝盖内侧，肩膀放松，保持5~8个呼吸。

3、英雄前屈

从下犬式，屈双膝，重心后移，臀部坐在脚后跟上，小腿脚背贴地，双膝分开略大于侧腰。额头点低，手臂向前伸直，侧腰延展，身体放松，保持5~8个呼吸

下面是我为大家收集关于练瑜伽能降血压吗，欢迎借鉴参考。练瑜伽能降血压吗 对于瑜伽来说，通过练习瑜伽的方法是可以帮助我们起到降血压的效果，因为练习瑜伽降低血压和释放压力是比较相似的。

4、坐姿脊柱扭转

坐立，双腿向前伸直，屈左膝，高血压的瑜伽体式，左脚放在右膝外侧，吸气延展脊柱，呼气身体扭转向左。左手撑在臀部后方，右手放在左腿外侧，转头看向后方，保持5~8个呼吸，还原，换反侧练习

（1）快步走。专家建议，高血压患者以有氧运动为主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、骑车等。其中走路是高血压患者适宜的一种锻炼方式。值得提醒的是，慢悠悠的散步，运动量达不到控制血压的要求，因此。

5、束角式

背部靠墙坐立，屈双膝，瑜伽降血压的简单动作视频教程，膝盖向旁侧打开，脚掌相对，双手握住双脚脚掌，吸气延展脊柱，呼气双膝向下沉，照向地面，双肩放松，眼睛看向前方，保持5~8个呼吸

6、坐角式

坐立，双腿向旁侧打开，膝盖伸直，脚尖回勾，吸气延展脊柱，呼气身体前屈，双手分别抓双脚大脚趾，胸腔照向地面，保持5~8个呼吸

一般来说有心脑血管问题的朋友，练习瑜伽时不能做头低于心脏，及长时间双臂高举过头的姿势。只推荐做一些活动四肢啊，关节及劲部的练习，这些姿势相对平和，不会使血压升高，倒是没有特别能降血压的姿势。

7、支撑桥式

准备一个抱枕，身体仰卧在抱枕上，双腿伸直，让抱枕的一端正好卡在肩胛骨的下方，双手放在身体两侧，掌心朝上，肩膀向下压实地面，整个身体放松，适合血压高练的瑜伽动作，保持5~8个呼吸。

8、倒箭式

臀部靠墙仰卧下来，双腿向上伸直，脚跟靠向墙面，双手放在身体两侧，掌心朝上，腋窝展开，双肩向下压地，身体放松，保持3~5分钟。

在练习时，建议将瑜伽调息法带入到整个练习过程中。当然，高血压哪些瑜伽动作不能做，除了瑜伽练习，平常的饮食和生活习惯也很重要。如果您有任何关于高血压的健康问题，瑜伽治疗高血压，请先咨询医生。