瑜伽动作大猫趴作用，猫趴瑜伽有什么好处

舞惊人 2022-11-23

随着社会的不断发展，人们的生活水平不断的提高，人们越来越重视生活质量、身体健康。瑜伽就是很多女性养生保健塑身的方法之一，下面寻医问药网就为大家推荐一些猫式瑜伽，让身体更健康更柔软。

有人会跟你说这个动作可以缓解下背痛，增加脊柱屈曲能力，但是你练了以后真的有感觉或改善么？一、我们先来了解以下猫式伸展的好处 1、充分伸展背部和肩部，改善血液循环，消除肌肉的酸痛和身体的疲劳。

瑜伽虽然比较舒缓，起到缓解疲劳的作用，但是不能天天做，这样对自己的身体也是不好的。除了做猫式瑜伽可以缓解痛经以外，生活中还有很多其他的方法可以缓解痛经。比如说，多喝热水，可以适当的喝一些滋补的东西。但是。

猫一样的瑜伽：

一、跪在地上

1、首先趴在瑜伽垫上，双腿分开与肩部同宽，同时胳膊支上半身。2、之后双腿慢慢收缩，同时腰部用力向上抬起，胳膊保持支撑状态，最后的姿势是保持跪姿。3、下一组动作是，胳膊向前伸直，同时胸、头部慢慢向下移动。

猫式功效 1.充分伸展背部和肩部，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。2.脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。3.促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。4.矫正背部，使脊柱恢复弹性。动作详解 1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度。

两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，猫趴瑜伽有什么好处，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行，跪姿趴猫伸展对身体的好处。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽，瑜伽趴猫式正确体式。指尖指向前方。

二、吸气

同时慢慢地将盆骨翘高，猫爬式动作，腰向下微曲，形成一条弧线，瑜伽大猫伸展趴的好处。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬

1、可以充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。2、使脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。4、猫式瑜伽能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果。

三、呼气

瑜伽趴猫式正确体式动作步骤如下：1、准备姿势四肢跪地，膝在胯部正下方，手在肩膀正下方。如手腕不适，双手可稍往前移。脚背着地，脚趾向后。2、暖身姿势脊柱轻缓下凹，臀部微抬高。目视前方或稍往上看。

同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。动作变化完成步骤3后，再一次挺直腰背，猫趴的正确姿势图解，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

猫式瘦臂美背瑜珈益处：

1、可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助子宫恢复正常位置。2、放松紧绷的肩颈部；3、强健腹肌；4、伸展背部，减轻背疼；5、调养妇女生殖器官；6、缓解痛经；7、促进消化，缓解轻度便秘。