有木有发现，成人o型腿练瑜伽可改善吗，练瑜伽后，有种腿变长了的感觉，更有人觉得，练瑜伽的都是大长腿。

就我们黄种人来说，腰身比例都差不多，哪有那么多大长腿，只是瑜伽之后，腿部脂肪少了，同时腿也直了，腿型更好看了，所以才有种腿长了的错觉。

蝴蝶式：两腿弯曲，脚掌贴合，双手交握抓住脚掌。抬头挺胸，膝盖尽量贴向地面；两腿轻轻地上下摇动，放松骨盆及腿部。持续30秒-1分钟。这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。第三 座椅式：双腿并拢，提臀站立，两肩向后打开。

昨天我们讲了如何用瑜伽矫正 X 型腿，今天我们再来讲讲，如何用瑜伽纠正O型腿。

什么是O型腿？

O型腿其实是大、小腿内外两侧肌肉群及韧带的收缩力量与伸展力量不平衡，O型腿可以通过瑜伽矫正吗。

大小腿都是骨骼外侧肌肉多，内侧肌肉少，这样导致下肢外轮廓线更加外移。显得胯宽，小腿特别弯，而且会出现脚外翻的问题。

恩，可以的，腿型的改变与腿部用力和肌肉的走向相关，瑜伽练习主要是平衡肌力的运作，矫正腿部肌肉走向，从根本上改变肌肉的习惯，同时平衡脊柱力线，修复型腿的变化，尤其对X、O型腿有很好的调整作用。

▼如何用瑜伽矫正o型腿？

练习瑜伽，可以启动大腿、小腿内侧力量，如果用上瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽椅，效果会更加明显。

动作要领：双腿超过肩膀的宽度，尽可能的让大腿与躯干垂直，用肘部支撑身体，臀部是中心点，这个动作会让臀部因重力而下沉，使大腿内侧有明显的拉伸感，这个动作保持1分钟左右，还是做4-5组。

今天给大家推荐8个体式，针对腿部内侧力量的练习，纠正O型腿。

1.山式夹砖

站立，双脚稍微打开



这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。2、站姿单腿外旋，挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。大腿外旋，保持脚面绷直，自然抬起。

脚跟、前脚掌（特别是内侧有意识压实地面）



砖块夹在双腿中间，有意识向内夹砖块，并且向上提

所以这个时候可以选择贴墙站立，如果是O型腿的话，那么会达到更好的效果，我们可以将臀部和脚后跟紧紧的贴在墙上。把双腿紧紧的抓住，然后把腿向外侧转动，但是在做这个动作的时候，我们的大腿需要保持在活动的状态。

腹部内收，脊柱延展，双手在身体两侧，稍微打开

保持1-3分钟

2.坐山式

坐在折叠的毛毯上，双腿伸直

双手在两侧撑地，脊柱延展

瑜伽带套在脚踝上，双脚并拢，砖块放在双腿之间

保持1-3分钟

可分为两节进行锻炼：1.双腿并拢，提臀收腹站立好，尽量将两肩向后打开。接着将双手放在腰腹部，身体向前倾，使背部与地面平行，进行背部的拉伸练习。 将膝盖微弯，两臂紧贴耳朵向上，两臂紧贴耳朵向前化圈。



3.战士二式

右脚外侧贴墙，腿伸直

左腿屈膝90°，膝盖对齐脚踝

双手抓住瑜伽椅背

保持背部延展

保持1-3分钟，换边

这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。2、云雀式 右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。

4.三角式

面对墙做三角式

左脚内扣，右脚朝外

右手放在砖块上，瑜伽o型腿矫正视频，左手撑墙

墙面和右腿内侧夹一个块砖



保持1分钟，换边

5.半月式

面对墙做半月式，右手放在砖块上，左手扶墙

左腿向后向上伸直，与髋同高，脚回勾，脚趾碰到墙

1， 单腿臀翘 这个动作可以锻炼到腿部和腿部的肌肉，使得其连接线条更加连贯流畅。动作做法如下： 平躺在瑜伽垫上，右腿屈膝，小腿于大腿弯曲垂直于地面，。 双手手掌掌心朝下手臂放松贴在瑜伽垫上。

(6)跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。 如何矫正O型腿 稍微改变一下站立姿态,便可运用腿部肌肉不同的部位,这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正 O型腿很有效。

墙和右大腿内侧夹个砖

保持1分钟，换边

6.坐角式

面对墙，坐在折叠的毛毯上

双脚打开，脚回勾

双手在身后撑地，脊柱延展

保持1-3分钟

7.仰卧抬腿

仰卧，每天瑜伽一小时一年后，卷起毛毯放在左大腿外侧

“O”型腿的矫正方法具体如下： （1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动，做 20～3O次。 （2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 ～30次。 （3）两脚开立稍大，弯腰。

瑜伽带套在左脚掌上，右手往右伸直

左手拉住瑜伽带，左腿往左侧打开，尽量下沉

保持1分钟，改善o型腿的瑜伽体式，换边

8.倒箭式

仰卧，罗圈腿练瑜伽能矫正吗，臀部贴墙

大腿内侧夹砖，瑜伽带套在脚踝和大腿上

双腿放在墙上，双手打开掌心朝上

保持5-10分钟

瑜伽体式练习，可以让身体回到正位的状态，各种不良体态问题得到解决。外在看起来舒服，内在更加通畅。

瑜伽老师也可将此类课程针对性的用于私教，不同的人群给与不同的练习方式。X/O型腿都不是一天养成的，所以矫正需要时间，改善腿型的瑜伽动作，练习越频繁效果越大哦！