昨天聊到了呼吸技巧，有小伙伴提到了喉式呼吸法，那么，今天就来聊一聊喉式呼吸~

喉式呼吸法，又称乌佳依呼吸法（Ujjayi），是一门的专业呼吸法，Ujjayi的意思是挣脱束缚，解放心灵，胜利的意思。吸气时，空气是通过喉管后补进入肺部，产生微弱的共振。这样，如果我们有意识的去听，就能听到自己的呼吸，甚至在呼吸时还能察觉到生命力和生命能量。这种呼吸的共鸣声其实就是轻柔的曼特拉（神圣的思想或祈祷）。

风箱式呼吸法 （1）双盘腿坐，有力而迅速地呼吸十次。（2）右手无名指封闭左鼻孔，由右鼻孔慢慢吸气。（3）大拇指封闭由鼻孔，下颚紧贴胸部，停息。（4）放开大拇指，由右鼻孔迅速呼气。（5）换左鼻孔吸气、呼气。

喉式呼吸法的特殊之处

喉式呼吸法的特殊之处在于，通过鼻腔呼气、吸气，并在咽喉末端发出轻柔的声音。呼吸声在经过喉头时，有沙沙声，治疗咽喉炎的瑜伽动作，像大海拍击岸边的声音，也像贝壳放在耳畔的声音，或是风吹过林梢的声音，这个声音其实就是你的胸腔扩展之后，将大量的空气经过呼吸道所制造出来的声音。

狮子式有助于消除脸部由于衰老产生的皱纹；还可以是舌头得到锻炼，喉头得到按摩，防止和治愈咽喉疼痛等。瑜伽体式中可以瘦腿的包括桥式、舞王式等。治疗颈椎的体式包括手臂伸展式、猫伸展式、眼镜蛇式、肩倒立式等。

特别注意头部后侧、头部以及喉咙需要放松,胸腔扩张、腰部放松。下腹部微微内收。 除了仰卧盘腿外,也可以在此姿势下联系Supta Virasana、Supta Baddha Konadana。如果你是将腿部伸直练习,最好给予腘窝或下肢一条毛巾卷或抱枕作为支撑。

喉式呼吸法的好处

喉式呼吸法可以使肺部充气、去除积痰、增强忍耐力 、舒缓压力，及调节整体神经系统等。其他好处包括以下：

在呼吸练习中，使身心平静；

呼吸练习能使身体产生热能，促进循环；

对糖尿病、感冒、鼻炎、慢性扁桃体炎、咽喉痛、甲状腺病有帮助作用。 24、坐姿体前屈――这也是热瑜伽26式之一,此瑜伽姿势能增加血液向内脏的流量,加强免疫系统功能、刺激胸腺。有助于平衡血糖、缓解糖尿病、加强肾功能。

调节整体神经系统，舒缓压力；

睡前练习能帮助入睡，改善失眠，配合摊尸式 (Shavasana)效果更显着；

较有功力的瑜伽师可如象鼻喷水一般,有力地将水喷出。(2)布带净胃术(Vastra Dhauti)。方法是,将一条宽四指、长七米的布带蘸温水,慢慢吞下。然后,缓缓用力将布带自胃中拉出。如拉动布带感觉困难时,可饮少许盐水,消除咽喉痉挛。

平稳的呼吸能减低心跳，对高血压患者有帮助。

喉式呼吸法的练习

以任何舒适的坐姿站好，保持背部挺直，脊柱拉伸。放松身体，但不能过于懒散，将目光焦点朝下，或彻底闭上眼睛。首先把注意力放在呼吸上来，注意进出鼻孔的每一次吸气和呼气。每次的呼吸要做到深入、缓慢，带有一定的节奏并保持平静，接下来把注意力转移到喉部：你会感觉到在每一次的呼气和吸气中，气流都会倾情的擦过喉管后部。

每次呼吸周期的四个阶段：

瑜伽呼吸注意法 1、最好在空腹时练习调息。2、在练习之前，最好排空体内废物，这样会感觉更舒适些。3、练习环境要清静幽雅，便于集中精力。4、每天练习四次，最少也要一次，且日出之前练习最好。5、在调息的过程中。

瑜伽狮子体式可以去除咽喉、鼻子、嘴和耳朵的缺陷。它可以消除口臭。它有助于防止口吃。它能缓解胸部和面部肌肉的紧张，使脸部看起来年轻。这个姿势的稳定呼吸有助于胸部和腹部。在瑜珈经文Gheranda Samhita中。

第一个阶段：吸气（puraka)，空气要一直到达身体下部，然后再慢慢溢及锁骨。

第二个阶段：悬息（antarakumbhaka)，是一个暂停的过程，吸气完成，呼气尚未开始。

艾杨格:“头倒立是最重要的瑜伽体式之一。最终姿势上的倒立为脑细胞供给新鲜的血液。有规律地练习这个体式可以扩展你的灵性视野,提高思维的清晰度,延长专注的时间,还能增强记忆力。这个体式对那些容易精神疲劳的人很有裨益。

第三个阶段：呼气（rechaka)，气流从身体上部呼出，逐渐排空直到身体下部。

第四个阶段：屏息（bahyakumbhaka)，本次呼气完成，下次吸气还未开始。

接下来开始轻轻的收缩声门，将喉管前部朝后收缩，这样吸气时就有一种轻柔而响亮的的体内共鸣从喉部响至心脏处，呼气时在从心脏响到喉部。这种声音类似微风的婆娑声，它产生的共振波动在人体内如涟漪般慢慢扩散开来，但不会益处体外。

与呼吸系统相关的器官：呼吸道(鼻腔、咽喉、气管、支气管。)肺、横膈膜。Ⅰ瑜伽某些体式如肩倒立、鱼式，可帮助治疗慢性鼻炎及扁桃体发炎。保证呼吸道畅通。Ⅱ某些瑜伽体式，如蝗虫式。要求 深吸气。

1．腹式呼吸法 腹式呼吸是最基础的瑜伽呼吸法：双手交叉，置于脑后的颈部，呼气时低头，双肘靠近，腹部内收，把气都逼出来；吸气时抬头，双肘打开，腹部隆起，此时腹内充满空气。呼吸要尽量平缓、深沉、悠长。

TIPS：悬吸和屏息切不可忘，也不可偏重其一。

为了实现这种“顺畅的呼吸”，你必须在吸气、呼气的循环中保持声门打开。关闭声门就如屏住呼吸：如果这种情况发生，能量流就会中断，肌肉会变得缺乏氧气和生命能量，身体而随之变紧。

同时，微笑是很有助于呼吸的，因为这样做可以是气流在咽喉末端旋转，然后再进入肺部。

喉式呼吸法的练习注意事项

1、练习喉式呼吸法的瑜伽姿势主要着重舒适度，喉咙瑜伽，可以是坐立姿势(如莲花坐、盘坐)亦可以躺着(如摊尸式 Shavasana)。有椎间盘突出或脊椎不适 (例如vertebral spondylitis) ，可试以金刚坐 (vajrasana) 练习，练习前建议先向医生咨询。

2、练习时脸部肌肉、表情放松，缓解嗓子疼的瑜伽动作，不要过度收紧喉咙，练呼吸瑜伽会排痰吗，整个呼吸过程的收缩应该是轻松自然的，缓解咳嗽的瑜伽体式。

TIPS：若有椎间盘突出或脊椎有不适 (例如vertebral spondylitis) ，可试以金刚坐 (vajrasana) 练习，练习前建议先向医生查询。

喉式呼吸法的进阶练习|逆舌身印

掌握呼吸技巧后，进阶的练习可以加入逆舌身印(或舌抵后腭契合法)，梵文称为Khecari Mudra(详细看下图)。当舌头肌肉觉得疲累时，可以放松舌头，瑜伽体式神喉式怎么练，然后继续喉式呼吸练习。舌头稍作休息后，再次进入逆舌身印也可。

喉式呼吸法的练习时间|10-15分钟周期

重复整套喉式呼吸法3至5分钟，过程中保持双目闭上，每次练习10-20分钟。可以于冥想前，或瑜伽前后练习。

总结

不像腹式呼吸，上动下也动，喉式呼吸法上动下不动，喉式呼吸法，这也是其难练之处，因为要精准的控制呼吸不容易，你必须要专注，专注在你的呼吸，再加上冥想，想象上腹部和胸腔充满空气，里面的心脏像个气球一样朝上下左右前后，六个面向无限扩展，你的心越大，瑜伽喉轮，空间就越大，所以说，身心的解放，就在你的心有多大。