这个老师的瑜伽课体式都太简单了！

这个老师来来去去都是练那些体式！

84岁的老人练瑜伽是个特例，并不适合所有的老年人去练习。我们知道人一旦到了老年，骨质便会疏松，很难做一些有难度的工作。对于大多数老年人来说，他们往往没有办法去做这些高难度的工作，瑜伽是非常讲究身体的柔韧性的。

这个老师的瑜伽课一点挑战也没有！

你曾经有过以上的想法吗？想要精进高难体式并没有错，最难的瑜伽动作，错的是这种心态不可取！

要知道，艾扬格大师每天都将上犬、下犬、三角式等作为自己的必修体式！我们更应该抛掉这种想法，带着感恩的心态练习每一节瑜伽课！

今天，小编分享10个“高难”体式，建议可以将这10个体式作为每日必练体式，坚持练习，身心受益！

01、虎式

四足支撑姿势进入

吸气，右手、左腿往两头抬起

呼气收紧核心，右大腿前侧收紧

停留5-8个呼吸后，换另外一侧

02、斜板式

从虎式后撤双腿，进入斜板式

保持肩带稳定，核心、臀肌启动

高难度动作”。举个例子，比如瑜伽中的金鸡独立的动作锻炼的是身体的平衡性，而加上更多样化的手部动作之后，锻炼到的就是平衡性加柔韧性了，这样一个动作给到的效果也就会更大，但难度也会加大。

大腿内侧启动，停留5-8个呼吸

03、下犬式

从斜板式退出，进入下犬式

孙俪晒高难度瑜伽动作像在玩杂技，练瑜伽的女生体型都非常优美，可以从下面几个方面找到原因：1、瑜伽更好的塑造体型。瑜伽对于人们来说，可以更好的塑造体形。很多动作，既能让你增加身体的平衡感，又能增加动作的连贯性。

双手十指有力张开推向地面

大臂外旋、保持脊柱延展

坐骨向后向上推，双腿有力

那么，张柏芝也是在自己的一些社交平台晒出了自己的健身照，并且还有一些瑜伽的锻炼照片。张柏芝的状态非常让人羡慕 我们也可以看出来，在照片当中他做出来的一些高难度的瑜伽动作，让大家觉得的确是非常的厉害的。

停留5-8个呼吸

04、树式

双腿走向前进入山式

吸气，右腿屈膝，髋部向外旋

右脚底紧贴左小腿内侧或左大腿根

呼气收紧核心，骨盆稳定

停留5-8个呼吸后，瑜伽高难度体式，换另外一侧

05、战士二式

从树式进入战士二，右腿屈膝

1、颈椎关节会错位 瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。2、脊髓过伸性损伤 瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作。

右髋向外旋，髋部摆正，脊柱延展

吸气，瑜伽小姐姐室内，双手侧平举，25个高级瑜伽体式，呼气，收紧核心

停留5-8个呼吸

06、三角伸展式

从战士二进入三角伸展式

呼气，卧室宽松睡衣瑜伽，上半身向右侧屈

右手下方撑瑜伽砖，左手伸直向上

四种瑜伽动作：1、坐在瑜伽垫上，弯曲右脚，脚跟尽量贴近臀部。左脚向前伸直。脚板勾起。弯下身子，将前胸尽量贴近大腿，额头贴近小腿。双手抓住左脚脚踝。注意呼吸。保持姿势5个呼吸。起来，放松，重复另外一边。

下面可以选择垫上一个瑜伽垫，防止在做动作的时候出现摔倒的现象。人老了之后睡眠质量会不断的下降，早上锻炼便可以让自己在晚上的时候睡得更香。人老了之后之所以会睡不着，是因为一个人实在是太孤单。

停留5-8个呼吸，5个最难的瑜伽姿势，体式05-06换左侧

网上一则大叔在公园做高难度瑜伽动作的视频引起了许多网友的关注，从相关视频中可以看出这位大叔在单杠上所做的各种动作都非常的有难度，如果没有一定的经验和基础根本无法完成动作的操作。根据大叔自己介绍他已经练习了两年。

07、虎式

回到虎式，每侧停留5-8个呼吸

08、仰卧上举腿

仰卧，户外瑜伽的感受与美好，双腿向上抬起与地面呈90度

如果你是瑜伽初学者，建议你可用出击提示开始练习，很多瑜伽的高级体式除了需要用到一些技巧之外，对身体条件也有一定的要求，练习主要是为了打开身体的各个部位，为高级体式做准备。其实也不需要刻意追求高级体式。

准备瑜伽砖，横放与腰骶连接处

核心收紧，双肩放松，停留1分钟

09、仰卧扭脊式

仰卧，双腿屈膝抬起转向身体右侧

舞王式：这个瑜伽动作有效锻炼到腿部、臀部、臂膀处肌肉，可以消除脂肪，美化身体曲线，增加女性的平衡力和柔韧度。双腿并拢直立，双手自然下垂放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛直视前方。吸气，向上抬起左手，掌心向前。

双手自然侧平放贴地，双肩放松

停留1-2分钟后，换另外一侧

10、摊尸式

仰卧，双脚自然向外打开

在膝盖窝下方垫瑜伽抱枕

双肩放松，停留5-8分钟

Tips：用心的感受10个体式里面的细节提醒，希望对大家有所助益！