对于女性而言，拥有平坦的腹部

不仅能让你魅力提升

同时在穿衣打扮上也有更多选择！

今天，给大家分享9个瑜伽核心动作，塑造完美腹部，想要马甲线的伽人一定不要错过！

动作01、

仰卧在垫上，核心收紧

下颌微收，双肩离地

吸气，双手放身体两侧

呼气，卷腹向上背部挺直

停留5-8个呼吸

动作02、

屈腿收腹 主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。抬腿仰卧起坐 主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体。

仰卧于垫上，双腿抬起呈90度

脚尖回勾，呼气，收紧核心

卷腹向上，右手碰脚踝

吸气还原，呼气左手碰脚踝

动态练习12-15次

动作03、

仰卧，双腿屈膝抬起

双手轻托后脑勺

呼气，收紧核心

卷腹向上，手肘碰大腿

吸气，还原

动态练习12-15次

动作04、

仰卧，双腿抬起与地面呈90度

吸气，脚尖向回勾，双腿分开

呼气，收紧核心，卷腹向上

左右扭转，动态练习12-15次

动作05、

仰卧，双腿抬起与地面呈90度

呼气，收紧核心，双肩放松

双腿交替向前伸直，腿不落地

动态练习12-15次

动作06、

仰卧，双腿抬起与地面呈45度

呼气，收紧核心，双肩放松

瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式 做法站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，。

双腿交替做剪刀腿练习

动态练习12-15次

动作07、

仰卧位，双手放在后脑勺

呼气，收紧核心

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着。

左手肘碰右膝，吸气还原

呼气，右手肘碰左膝

交替练习12-15次

动作08、

仰卧位，双腿与地面呈90度

脚尖回勾，呼气，收紧核心

双手交替触碰脚踝位置

动态练习12-15次

动作09、

仰卧，核心收紧

呼气，右手压地

下面我就给大家介绍一套瘦腹瑜伽动作来帮助大家纤腰瘦腹、调理肠胃。 瘦腹瑜伽之侧腰伸展式 1、莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。 2、吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。 3、再吸气。

右腿伸直向上

左手肘碰右膝

吸气，还原

呼气，换另外一侧

动态练习12-15次

体能好的伽人，可以适当增加1-2遍练习噢！