简易瑜伽动作睡前床上,睡前床上瑜伽初学者

舞惊人 2022-11-15

你的睡眠怎么样?是不是除了睡觉时间不想睡觉,睡前床上瑜伽初学者,其余时间都想睡觉?

如果是,分享4个小妙招给你:

1、睡前喝杯牛奶,放点轻音乐或者点点香氛

2、除了睡觉,睡前床上减肥瑜伽,不要待在床上

适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下:[1]采取一个舒适的坐姿,双肩放松,下巴微收,让你的呼吸变得缓慢而深长,在这里感受自由的深呼吸[2]可以将双手放到腹部的位置,去感受呼吸时腹部的起伏。

3、积极心理暗示,让自己放下,减少焦虑

4、运动(散步、跑步、健身、瑜伽等),尤其是瑜伽可以有效的改善睡眠

那么,今天,给大家分享7个舒缓促睡眠的瑜伽动作,动作简单,睡前瑜伽动作,在床上躺着练就可以,不仅可以有效促睡眠,还可以缓解腰背亚健康疼痛,一起练起来吧:

1、快乐婴儿式

仰卧,屈双膝靠近腹部

双腿分开略大于髋部

双肩放松,整个背部紧贴垫上

双手握住脚掌

1、减肥瑜伽姿势一:蛇式 俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。 2、减肥瑜伽姿势二:蚂蚱式 俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿。

保持30秒-1分钟

2、仰卧牛面腿

仰卧位,双腿屈膝,上下交叠

右腿在上,睡前瑜伽动作图片,左腿在下进入牛面式

双肩放松,睡前瑜伽减肥动作,下背部贴地

保持30秒-1分钟,换另一侧

3、仰卧针眼式

步骤1:双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。 步骤2:吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手指。 步骤3:呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。 步骤4:呼吸平缓,保持10-15秒。 注意:移动身体时。

仰卧,双腿屈膝向上抬起靠近腹部

将右脚放在左大腿腿上

睡前的瑜伽健身运动可以帮你一觉睡到天亮1 动作一 膝盖弯曲 姿势:仰面平躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫,缓解背脊的压力。轻轻地弯曲手臂,双手平放在床上或托起髋部。

双手握住左小腿前侧

双肩背部放松,停留30秒-1分钟

换另一侧

有助睡眠的瑜伽体式1 束角式 动作要领:1、端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱。2、吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。注意。

4、仰卧手抓大脚趾

仰卧,抬右腿向上

微微屈右膝,右手握住前脚掌

适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下:[1]采取一个舒适的坐姿,双肩放松,下巴微收,让你的呼吸变得缓慢而深长,在这里感受自由的深呼吸[2]可以将双手放到腹部的位置,去感受呼吸时腹部的起伏。

然后慢慢的伸直膝盖

双肩不要离地,保持30秒-1分钟

换另一侧

动作1 跪在床上或者瑜伽垫上,双膝打开,双脚的大脚趾在身后互碰,臀部下降坐到脚跟。缓缓地深吸一口气,呼气的时候将身体向前倾,直至贴到地面,额头着地或转向侧面,总之不要悬空,也不要耸肩驼背。同时。

5、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上,屈右膝

身体向左扭转,左手放在右大腿上

保持30秒-1分钟,换另一侧

6、猫拉尾式

仰卧,屈左膝,身体向左扭转

屈右膝,左手握住右脚

1.飞背式 横躺在床中央,腿伸直。慢慢向后弯曲脊柱,头部放松,双手随着身体的移动向下延伸至地板,保持30秒均匀的呼吸。30秒后,弯曲膝盖,收回双手,躯干随着双手带回。2.站鸽式 站在床前,将右脚放在床上。

伸直左腿,睡前十个瑜伽动作图片,右手握住左脚

保持30秒-1分钟,换另一侧

睡前瑜伽怎么做1 卧姿束角式 仰卧,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对。两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习1分钟左右。穗式 坐姿,两手以杯型放于身体两侧,腰背部挺直向上。弯曲右腿,使脚跟尽量抵向会阴处。

7、仰卧束角式

仰卧,床上瑜伽减肥动作图解,屈双膝,双脚并拢

双腿向两侧打开,双手放在身体两侧

保持30秒-1分钟

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