今天，丁香医生为大家推荐的公众号是：练瑜伽（ID：ilianyujia），极速瘦腹瑜伽动作视频教程。

这次他们带来的是，一套甩肉运动普拉提训练。现在就把话筒交给他们……

大家好，我们是公众号「练瑜伽」！

最近发现大家真的很「刁钻」，每次发减肥的视频都直接进了收藏夹吃灰。

接着第二天又来问：「有没有简单易学、用时短、没有场地限制、徒手能力、消耗热量还高的运动？」

怕了怕了，这是逼着我们把绝学交出来了。

如果硬要说满足以上种种条件的，那只能想到新西兰博主发明的「10 分钟普拉提」了。

二、拱桥 减肥重点是手臂、腹部、背部、腿 拱桥瑜伽瘦四肢 动作 A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。

我本人就是靠着这套动作，练了一个多月时间，轻松瘦了 20 斤。

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

它不仅动作幅度小，而且用时短，更没有场地限制，对热量的消耗也是杠杠的。大部分的动作即使在床上也能完成。

用百科里对普拉提的诠释就是「锻炼人体深层的小肌肉群」。

这要归功于它的动作设计原理，每一个动作都是根据人体的基本肌肉走向和骨骼分布进行设计的，针对性极强，能全方位锻炼到 手臂、腹部、腿部、臀部等，21天速瘦瑜伽视频。让热量消耗做到更大化，减肥效果也更大化。

虽然普拉提更专注于核心力量和控制，但由于这组动作同时通过增加柔韧性和关节的活动范围来促进身体的平衡和协调，因此练习普拉提也不会使肌肉过度发达。

无论健身水平的高低，普拉提都可以适应你的日常锻炼。既有针对专业运动员的动作和训练手法，也能针对普通大众。

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普拉提动作强调核心，动作设计合理安全，同时兼具挑战性。每天短短几分钟，它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？看看她们就知道了：

图片来源：IG@laprin_official

零基础的人

到底如何在家练习？

可以跟着「练瑜伽」这个公众号一起练，如何快速瘦小肚子瑜伽视频，非常适合零基础的初学者，每天更新一套适合初学者的瑜伽视频，并且有详细说明。

今天她也给大家准备了一套特训的基础视频瑜伽教学。

《10 分钟普拉提训练》

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像这样

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