1、挺尸式，英文名：Corpse Pose，梵文名：Savasana，Sava意思是尸体，asana意识是体式。

2、挺尸式看似最简单的体式，却是最难的

11个瑜伽高难度动作2 动作一：牛头姿势 在这个动作下扩胸，深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁，散发热量。动作二：倾斜的U字 放松脖子，使背更直的动作。扩胸，增加脊椎的柔韧度。同时使血液流向脖子与胸部，增加。

看似简单的躺在瑜伽垫上，5个最难的瑜伽姿势，不用做什么，但挺尸式却是最难的，因为挺尸式不像其它体式，它需要你的大脑完全平静下来，什么也不需要思考，彻底的放松身体。

3、挺尸式的练习方法

（1）仰躺，腿部手臂放松。关注自己的呼吸，并感受哪一侧的鼻子呼吸更通畅。

（2）退出体式时，双膝拉向胸部。

4、挺尸式的练习分阶

侧鸦式瑜伽。这个瑜伽动作，不仅对平衡性有更高的要求，而且对肌肉控制能力和核心力量有很高的要求。而且是要求肌肉和平衡性同时发挥作用。一般练习者难以完成。

在挺尸式中，要注重身体每个部分摆放中正和舒适：脊柱伸展成一条直线，身体左右二侧沿脊柱中线对称展开，双肩松沉向地面，手掌心向上。头下垫毯子或枕头让额头高过下巴，双腿打开约45度，脚趾向外放松大脚趾与小脚趾成一条直线垂直地面，骨盆松沉向在地面。

几分钟后，进入第2阶段：能感受到身心内在的深度宁静。此刻，身心完全融合、统一、放松，享受这过程。

而你，已然从身体到心灵，获得了新生，这就是真正的挺尸式。

单手倒立双手的手倒立都很难了，有些瑜伽练习者可以单手倒立！这是阿斯汤加瑜伽第5、6级的体式，很明显，只有会做双手倒立，才能做这个。如果你可以做单手倒立，说明你有很强壮的核心，很强的专注力和强壮的手腕。

5、无法完全安静的躺下来

无论是身体想动，还是头脑思绪万千，都要针对问题来调整。如若是环境嘈杂或者光线强烈，可以选择眼罩、耳塞阻绝身体接收外在的烦扰；如若是身体想动，不由自主的偏转，可以调整呼吸，缓慢而深长，让身体放松再放松；如若是躺着不舒服，可以调整姿态、侧躺、加个瑜伽砖、抱枕都是可以的；如若是思绪的烦扰，放下吧，至少在此刻放下，脑海里想象一些美好的东西，比如蓝天白云，每一次的呼气释放出不开心，每一次的吸气，吸入多一份的释然，给自己一些休息的时间...

6、挺尸式的功效

充分锻炼背部肌肉群，抻拉背部肌肉，活动背部环节，使背部柔韧性加强，脊柱问题减轻。一个人的有没有精气神不仅是面部呈现的，还决定于我们的身躯是否挺拔，那锻炼脊柱是势在必行的了。很困难的瑜伽动作。

7、挺尸式的禁忌

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