每天小编给朋友们介绍很多的健身知识，我想小伙伴们大脑已经到了极限，下面咱们做个好玩的游戏，脊柱侧弯燕子飞的正确视频，测试自己对健身动作了解多少，在测试中能够获得几分？今天我们测试的动作是小燕飞，我们以十分作为满分，好，下面我们的测试开始。

“小燕飞”就是模拟燕子飞行姿势。 “小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。 站姿小燕飞：站立姿势，肩向后用力，双臂轻轻向后，双手掌平伸。

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什么叫小燕飞？

如图所示：这个动作准确的名字叫做“小燕飞”，是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。它与瑜伽比较相似。

燕子贴墙飞是一种模拟燕子飞行姿势的瑜伽动作，简称小燕飞。小燕飞可以锻炼人的腰背肌，其中主要锻炼的是背部的肌肉，在锻炼的过程中，要注意动作的规范性。动作要领：躺在地面上，双膝弯曲、并拢，头部和肩部置于床面。

燕子飞是一种锻炼腰背部肌肉的方式的，这个对于增加后部肌肉的力量是很有帮助的。

俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直。两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状。每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期，训练飞燕动作对颈椎和腰椎都有一定的好处。

它是一个锻炼腰部、背部以及肩颈部的动作，训练者在运动中模拟燕子飞行让自己的腰部肌肉收缩和伸展的动作，对于目标肌肉的放松和肌力增强有很好的作用。如果小伙伴们对于它的概念认识正确，3分的成绩就会给你。

燕子贴墙飞是一种模拟燕子飞行姿势的瑜伽动作，简称小燕飞。小燕飞可以锻炼人的腰背肌，其中主要锻炼的是背部的肌肉，在锻炼的过程中，要注意动作的规范性。小燕飞的动作要领有：缓缓抬起双脚，慢慢收缩腰部肌肉。

小燕飞的标准做法是：头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟--算一次。循序渐进，要求每天做60次。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。

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小燕飞这个动作对身体起到什么样的好处？

小燕飞这个动作不同于其它的器械训练，它的安全性极高，只要训练者一个人就可以锻炼我们的腰部、颈部、肩部以及背部的肌肉，使这些部位的肌肉得到最大限度的收缩和拉伸，增强了各关节和组织的活动范围，他做起来比较简单，随便一个场地就可以进行它的训练，但是锻炼的效果非常明显，不管年龄大的还是年龄小的，都对它非常喜爱。小编告诉小伙伴们这个满分1分。

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燕子飞的动作做法如下：站姿小燕飞 的动作要领：站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。

小燕飞的标准动作是什么？

身体放松，趴在瑜伽毯上或者床上，双腿向后伸直，双脚之间的距离略分开，双腿绷紧保持不动，双臂向前伸直，动作开始时，双臂向脑后伸直，头颈用力向后仰同时双腿绷紧向上抬起，正确的燕飞的动作视频，让身体成燕子起飞的状态，背部、颈部、肩部以及臀部肌肉收紧，保持动作40秒，然后放松身体，使身体回到原来位置，瑜伽燕子飞动作示范。重复动作，建议动作的训练强度做4组，每组做8次。

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“飞燕式” 俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状.反复锻炼 20～

在整个运动的过程中，我们我们的用力要均匀，以免用力过猛身体腰部出现扭伤的现象，只要缓缓用力就可以了。其次我们的训练强度应因人而异，循序渐进的增长自己的训练量，练燕子飞视频教程，如果在训练的第二天出现腰疼，肌肉僵硬的情况，要停止运动，腰椎小燕飞动作视频，以免加重锻炼后的症状。

这部分内容掌握非常重要，它可以看到我们经过锻炼的效果，所以它的分值在5分，小伙伴们要努力做哦！

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小燕飞每天的训练强度最好是多少？

小燕飞动作就是趴下双手放在背部，上抬头颈部，并且也同时上抬双下肢，这个动作是小燕飞，有利于腰部疾病的康复

在保证正确动作的前提下，对于新手来说，一天成功完成50个就能起到锻炼的效果，而对于经常训练的人来说，就要提高自己的训练强度，达到的效果应该更有提高。如果我们答对了或者在留言处分享的话，你会得到1分。

其实我们的动作训练充满了趣味性，小编今天这样安排，是为了让那些爱好健身的朋友们，对小燕飞有个更深的了解，在实际的训练中，让它的作用发挥的最大，正确燕子飞动作视频教程。