产后让宝妈欢喜也让宝妈忧，产后腹部瘦身瑜伽，除了给宝宝喂奶之外，产后恢复也是宝妈们十分头疼的事情。自己很羡慕女明星们产后没过多久又身材姣好，容光焕发。自己产后十分憔悴，肚子上的肉也松松垮垮的，更加焦虑了。

产后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小运动、腹式呼吸法、针灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法。每天深呼吸、做家务收腹、用盐涂抹肚子、水和饮料要合理、要改变饮食习惯,这样就能跟赘肉说拜拜。 产后如何瘦肚子 1。

宝妈们别着急，小编来给宝妈们介绍一下肚子上赘肉应该怎么办，只要掌握了正确的方法，宝妈们也能迅速产后恢复。

一、产后的赘肉是怎么回事？

其实产后的松垮的赘肉现象多半是产后腹直肌分离症。由于怀孕期间增大的子宫会使腹直肌（马甲线）被过度拉伸，所以肌肉不能自我回到原先的位置，产后练腹部有哪些动作可以。

这里给出一个自测的方式：

产后怎么练瑜伽瘦肚子最快1 1、梨式 平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体。

仰卧、双腿弯曲，露出腹部。右手食指、中指垂直探入腹部；抬起上身，感觉到腹肌向中间挤压手指，感觉不到可把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。分别测试脐中、脐上3指、脐下3指处。

测试结果在2-3指，表示有一定分离，需要尽早干预改善。

瘦小腹最有效的动作 动作NO.1 仰卧躺在瑜伽垫上，双手展开紧贴地面，双脚合拢绷直肌肉，抬起双脚，先是弯曲大腿，让小腿先和大腿呈现一定的角度，再将小腿绷直，让小腿和大腿处于同一直线上，然后再回到初始动作，重复。

3指以上代表出现严重的分离，有引起疝气的可能性，需要及时就医。

二、如何恢复？

1、电刺激疗法

产后瑜伽4个动作2 1、横向呼吸 鼻子深深吸一口气，将气体灌满整个胸腔，感觉胸腔肺叶打开，肋骨像手风琴一样横向打开；用嘴巴吐气，边吐气边收紧腹部肌肉，感觉腹部气体像被身体挤出。2、腹横肌训练 两腿跪地。

目前临床主流的治疗方法。通过机器对腹直肌等肌群进行强化电刺激的循环治疗，促进腹部肌肉被动收缩，使肌群恢复正常。

这种治疗方法妊娠期、恶露未排干净、全身急性感染的情况下不能应用。

2、使用束腹带

第一个动作：猫式伸展 10-15次/组，2-3组 动作要点：吸气小腹放松，呼气时用力内收 第二个动作：跪姿伸腿 8-12次/组，每侧腿2-3组 动作要点：呼气向后伸腿，吸气回收。第三个动作：仰卧抬腿 8-12次/组。

束腹带确实可以让肚子变平，但是不会使分离的肌肉得到恢复，只能作为辅助手段，产后腹部瑜伽减肥方法。产后6个月内腹直肌有自然恢复的趋势，所以分离的不严重的（2-3指），可在早期使用束腹带辅助恢复。束腹带使用时不宜太紧，以免增大腹部压力，增加盆底疾病的风险。

如果5-6个月的时候依旧没有恢复，请及时就医治疗。

三、满月后可适度增加体育锻炼。开始可以以散步为主，轻体力运动，慢慢可以增加运动的强度。只有综合起上述方法，才可以最快瘦肚子。产后护理要点 1、选择合适的产后修养环境：选择阳光和坐向好的房间，以舒适保温为主。

3、手术治疗

如果腹直肌分离超过3指，需要尽早就医了，医生会根据患者的情况考虑是否手术。如果保守治疗无效可能也需要考虑手术。

4、锻炼疗法

5.把一张凳子与地面成一定视角置放，随后躺在上边，头部朝下，将脚钩在凳子上，将一个瑜伽球托在胸口。用腹腔能量把上半身拉升，与此同时把球抛起来，随后要接住它。生完孩子要进行小肚子减肥。

这也是一种很普遍的方法，很多女明星在节目中也曾提到过自己有进行瑜伽之类的锻炼恢复。

本次介绍3组动作，修复盆底肌瘦肚子的瑜伽动作，帮助宝妈们恢复身材，如果有束腹带可以在锻炼时使用束腹带。

这里小编还是想提醒一句，最好在专业正规机构的康复师的专业指导下锻炼，以防不正确的姿势加重腹肌分离。

①仰卧抬腿

瑜伽五、后抬腿前屈 1、身体站直,然后慢慢的弯下上半身,直到双手撑住地面,然后将左腿向上抬起,不要勉强,抬成一条直线。 2、腹部向内收,坚持住五个呼吸,然后换左腿支撑,重复以上的动作。 瑜伽六、战士II式 1、站姿。 2、呼气。

仰卧弯曲双腿，分开双脚，与髋同宽；骨盆和脊椎保持同一条线，掌心朝下自然放在体侧。

呼气时右腿抬起，保持膝关节屈曲，产后肚子大怎么减掉大肚子，大腿前侧尽量贴到腹部，瑜伽减肚子的简单动作，同时收腹，缩紧阴道；吸气时落下右腿。8-10次/组，2-3组，两腿交替练习。

②搭桥运动

仰卧屈膝，脚平放至床面，掌心朝下自然放在体侧。

双脚压地，呼气时双腿收紧，抬起臀部至髋部伸直，同时收腹，瑜伽减肚子的动作视频教程，缩紧阴道；吸气时，臀部缓慢回落床面，8-10次/组，2-3组，瑜伽减肚子4个动作。

③站姿收腹

背靠墙面，上身靠墙，后脑勺、背部、臀部均贴于墙面，保持中立位。

双脚离墙面30cm约30cm，呼气时腰椎贴于墙面，同时收腹，缩紧阴道，吸气时还原，10-15次/组，2-3组。

三、注意事项

①锻炼疗法比较适用2-3指的轻度腹直肌分离，重度分离者需要及时就医治疗。

②重度会阴撕裂、产褥感染者先遵医嘱治疗，避免动作过大造成疾病加重。

产后瘦腹瑜伽有哪些 1、收腹平板支撑 做法:双肘在肩垂直下方做平板支撑。收缩腹部以及臀部肌肉,使骨盆后倾,腰部拉平。保持此姿势完成30秒。2、侧身转动瘦腰部 做法,身体盘腿正坐,毛巾圈住背部,与胸部同一高度。

③避免仰卧起坐等腹部卷曲动作，以防加重腹直肌分离

瘦肚子的瑜伽动作1 1、足尖沾地 平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。

④锻炼时不要憋气，以防腹腔压力过大影响盆底。

[1] 高镛舒，黄璀玥.产后恢复“小蛮腰”的实用锦囊[J].37°女人，2020(11):68.

[2] 孙秀丽，李环，苏园园，李丹彦，王青.产后腹直肌分离诊断与治疗的专家共识[J].中国妇产科临床杂志，2021，22(02):220-221.

[3] 李江英，陈亚，黄月甜，黎慧超，毕少金，黄蓉.早期自主训练治疗产后腹直肌分离的效果观察[J].医学理论与实践，2019，32(10):1610-1611.