生理期是女性一个月中最脆弱的日子，由于流失经血，身体虚弱，如果不注意调理就容易引发健康问题，所以月经期女性朋友的调理尤为重要。

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

有人说经期做瑜伽能调养身体，但是不少女性对此存在疑问，因此有人问来月经能做瑜伽吗？女性月经期有哪些禁忌呢？

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

首先，来月经能做瑜伽吗？

对于经期能否练习瑜伽的问题不能一概而论，这要根据每个人体质决定。具体的情况小编作如下介绍：

1、经期虚弱、有痛经等情况的女人，在经期不宜练瑜伽或可做恢复性瑜伽体式。有的女性在经期身体虚弱，身体状况较差，出现腰痛、痛经等现象，生理期瑜伽七个动作图。特别是在她们生理期的前两天会尤其难受，这时最好的方法就是休息，经期不能做的瑜伽动作图，或者做些恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式。

月经期间练习瑜伽的体式：1）倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量（apana)向下排毒的自然过程 2）过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势 3）保持过久的站立或平衡姿势 4）剧烈的后弯动作如弓式。

在度过最难受的两天后就可做一些舒缓的瑜伽练习，但强度也不要太大，能帮助身体状态恢复。另外，有月经烦恼的女性要注意在非生理期加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。

2、经期练习瑜伽的体式有什么禁忌：

女性在月经期被认为禁忌的体式三大类是：倒立体式，后弯体式，强烈的腹部扭曲和收缩体式。在整个月经期间避免倒立体式，倒立会干扰整个周期的月经下行节奏，导致流动中断，并且可能导致不健康的物质滞留在子宫中，这可能反过来形成囊肿或产生其他健康问题。

后弯体式可以刺激肾上腺，在身体已经有额外的活动和热量的时候，会过度刺激排经系统。这可导致月经流量增加，或骤然停止后以较重的力度重新启动。就像一根缓缓流水的软管，将之折叠会产生两种效果：折叠的前端将会加速流出；后端则会减缓流动甚至堵塞，然后积聚一定压力后瞬间喷出。

腹部扭转和强烈的腹部收缩体式在经期也是不合适的。应避免器官的额外内部压力和对敏感的宫颈区域的潜在刺激。

船式除此之外，生理期练瑜伽禁忌，经期瑜伽还有应当避免容易造成紧张和疲劳的体式、保持过久的站立或平衡体式，以及用手臂支撑全身平衡的体式。

眼镜蛇式、下犬式、新月式，在月经期间我们不能过分的挤压腹部的体位，幅度大的动作会影响到我们的健康，有些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。

特别是在流量较大的前几天，建议女性在经期不要过度习练瑜伽，生理期的瑜伽动作，而应让身心系统休息并注意期间出现的任何症状。很多时候，我们都忽略了诸如身体疲倦、心理烦躁或月经异常流动等情况，保持身心平静才能注意到这些信号并加以应对。

有一些女性身体状况较好，生理期的时候身体并没有太大反应，一般来说这种就可以适应正常的瑜伽练习。不过，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习、腹部挤压收缩的练习、深度后弯的练习等，以免造成经血倒流、回流，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，月经期为什么不能做前屈，影响经期健康。

01女性生理期瑜伽体式禁忌：不要做任何身体倒立的动作，比如说无支撑肩倒立式、单腿肩倒立式、倒箭式；半倒立的犁式、侧犁式、鹤禅式。保证你的头部不低于你的盆腔。不要做过度会阴收束，过度收腹的体式。

3、经期能练习哪几类体式？

1、月经期间与倒立、腹部收缩、能量提升能的体式，最好不要练习。

今天给大家推荐几个适合经期练习的瑜伽体式，建议收藏起来，在特殊时期，要好好照顾自己哦！

猫牛式

四角跪姿，双手双脚分开与髋同宽

吸气，经期不能练哪些瑜伽体式，向上抬头延展背部

呼气，向下低头拱背，眼睛看肚脐

注意脊柱一节一节有控制的延展

眼镜蛇式、下犬式、新月式，在月经期间我们不能过分的挤压腹部的体位，幅度大的动作会影响到我们的健康，有些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。

配合呼气，练习3-5次

1、经期虚弱、有痛经等情况的的女人，在经期不宜练瑜伽或可做恢复性瑜伽体式。有的女性在经期身体虚弱，身体状况较差，出现腰痛、痛经等现象。特别是在她们生理期的前两天会尤其难受，这时最好的方法就是休息。

婴儿式

跪立，小腿下侧平铺毛毯

大小腿之间放毛毯，臀部坐脚后跟

抱枕放双腿之间，吸气延展脊柱

呼气，俯身向下，左脸贴抱枕

双手放抱枕两侧，身体放松

保持1分钟，换反侧脸贴抱枕

束角式

瑜伽在经期有些体式是不可以做的，比如倒立，下犬式，站前屈，凡事有收紧腹部，身体折叠，都是不适合的，在经期可以多练习束角式

坐立，生理期瑜伽倒立，屈双膝，脚跟靠近会阴

双脚并拢，脚掌相互贴靠，双膝外展

否则也会压迫到子宫之类的器官，容易导致经血量过多，所以像骆驼式、轮式之类的体式我们要避免在经期联系；腹部不要过度的用力，避免平板式之类的体式，否则会让我们的子宫变得紧张，不利于经血的排出；还有就是避免倒立。

吸气脊柱延展，呼气俯身向下

额头支撑在砖上，双手放于砖两侧

出现月经紊乱，流血不止或停经等反常现象，并且危害身体健康。月经期更不要进行高温瑜伽练习，这点切记；日常对待口喝时，更要避免冷水、饮料，最好的练习方式是静坐养心，多听舒缓的音乐进行配合调身、调心。

放松，保持1-3分钟，还原

脊柱扭转式

仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部

呼气，向左扭转，左手扶右侧腰

右手向旁侧打开，掌心朝上

转头看右手，保持2分钟，换反侧

仰卧束角式

臀部距抱枕一拳左右，仰卧在抱枕

屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖外展

1）避免所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。2）过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。3）保持过久的站立或平衡姿势。4）剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。

膝盖下方可垫毛毯或砖，减轻压力

双手放于身体两侧，经期期间哪些瑜伽不能做，掌心朝上

放松身心，闭眼保持3-5分钟

另外月经是发生在骨盆区域的，但是它是由脑垂体控制的。所以在整个生理周期内，尽可能多练习冥想和呼吸法，可以直接作用到脑垂体。月经期间避免清洁法的练习，非月经期可以多做圣光调息。月经不调可以多做后弯和倒置的体式，帮助刺激肾上腺素。

----------------------------------------------\\------------------------------------------------

更多瑜伽知识请咨询重庆市瑜伽协会