很多人都觉得练站立体式时，腿像抽筋一样发抖，瑜伽每个动作要保持几分钟，还站不稳，双腿是又酸又爽！

其实，腿站不稳，一个瑜伽动作持续多久为好，大部分原因是腿部力量不足，运动模式的不熟悉等，一起来试试每个体式，你能撑多长时间？

树式

一般一个瑜伽动作保持4到八个呼吸，且要深长缓慢，用鼻腔保持呼吸，用心地去体会你肢体的拉伸感觉，不要勉强用力。每天在特定的时间里，从盘坐冥想开始，静心调十分钟，待心平气和，你的状态安宁，愉悦，详和时。

站立，将身体重心放在左脚

抬右脚，脚跟靠近会阴，脚尖朝下

坐大腿内侧与右脚掌互抵，右膝外展

双手在胸前合适，保持1分钟，换边

幻椅式

站立，屈双膝，瑜伽一个动作反复练多久，臀部向后向下

一个体式基本上5-10个呼吸就可以了，瑜伽里只要阴瑜伽是需要一个动作保持5分钟左右的，通常如果体式做得对的话，你是保持不了半个小时的，因为很累

尽量让大腿平行地面，收腹

抬起脚跟，目视前方，保持1分钟

鹰式

站立，将身体重心放在右脚

微屈右膝，抬左腿缠绕右腿

流瑜伽的话一般就是一个体式对应一个呼吸，阿斯汤加会更严格一些，吸气是一个体式，呼气又是一个体式，但如果是阴瑜伽的话，每个体式是至少保持3-5分钟的。

右臂在上双臂缠绕，手肘抬高

呼气又是一个体式，但如果是阴瑜伽的话，每个体式是至少保持3-5分钟的。其实也不用太纠结时间，重要的是能在体式中找到感觉，如果你也不知道呼吸法，那就保持自然呼吸，尽量让自己在练习时感到舒适就可以了。

保持1分钟，换边

舞王式

将身体重心放在左脚

屈右膝向后抬起，右手从外侧抓右脚

左手伸直向前，右小腿手臂上抬

瑜伽动作一般静态保持4秒钟以上。静态保持的时候，利用深呼吸来放松身体紧张的部位。但是保持的时间长短，视自己的身体条件而定，做到自己身体极限的边缘就好，一定不要过分拉伸。每个人的身体条件和练习瑜伽的时间不同。

一般要保持30秒到1分钟，这样才会有效，有些动作可以保持的时间更长点儿，比如一些拉抻的动作，如坐脚式，竖脚式等等

保持1分钟，换边

半月式

站立，左手撑地或撑砖

左腿微屈膝，抬右腿向上

髋部打开，右手指向天花板

如果瑜伽老师没有特别要求的话，建议每一个体式保持的时间是5秒到10秒，时间不会太长。瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。

每个动作持续15s左右，即默念十五下再换下一个动作。初期各位记得不要拉伤自己！！做好准备运动。后期熟练了，韧带拉开了每个动作时间可适当延长。

在瑜伽课程当中，每一个体式保持的时间其实只有5秒，没有很长的。但是不要怀疑功效，毕竟一节瑜伽课程下来，每个体式都要做几遍，十几个甚至高温二十六个体式，加起来还是练习很久的！不过也可以根基自己的喜好。

每个动作坚持3到6个呼吸的时间不等。瑜伽的练习循序渐进，根据自己的承受能力量力而行，没有严格的时间，只是最好每天在固定的时间做练习，可以在几天中做一系列练习，之后需要有调整，均衡系统。

保持1分钟，换边

战士三式

站立，瑜伽动作要坚持几分钟，右腿微屈膝，双手扶髋

抬左腿向后向上，瑜伽每天必练8个动作，髋部保持中正

双手伸直向前，瑜伽的每个动作需要多长时间，手臂到左脚跟呈直线

保持1分钟，换边

女神式

站立，双腿分开约一腿长

脚尖外展，双手扶髋

呼气，臀部向下蹲，膝盖对23脚趾

保持稳定后，抬起脚跟，抬双手向上

注意臀部垂直地面，保持1分钟

瑜伽站立体式很重要，双脚是根基，而要加强双脚，站立体式是必不可少的，以上7个动作，多加练习。

为瑜伽打下基础！