导语：蝴蝶背可以让整个人看起来都十分地有气质，背部线条也是非常漂亮，尤其是穿上露背礼服的时候，整个人看起来就像是仙女一样。但并不是每个人都拥有蝴蝶的，有一部分女性是虎背熊腰的样子，简单的瘦身瑜伽动作，对于这类女性，可以尝试运动，因为蝴蝶背可以通过运动来塑造。

瘦背部瑜伽一：半莲花脊柱扭转式 坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。瑜伽发展历程 瑜伽。

第二项运动是瑜伽运动中的一种，叫做眼镜蛇式，我们在进行眼镜蛇式的时候，需要采取面朝下的俯卧，手肘弯曲、双手贴紧地面，慢慢地借助上半身发力，渐渐地抬起上半身，保持上半身的姿势。我推荐各位朋友1次进行3到4组。

一、想要减掉后背赘肉，尝试这几种瑜伽体式，帮助你提升气质

1、 海豚平板式

五、看电视时的瑜伽 大多数人的家庭娱乐是看电视，长时间地坐卧在沙发上喝茶、吃零食似乎是十分惬意，但却有碍健康，既伤眼睛又容易感到疲劳。不妨借着广告时间，做些简单的活动。1、先端坐，然后将双手交叉于后脑部。

海豚平板式可以拉伸我们的腹部、背部以及肩膀部位的肌肉，可以让我们整个人的身姿看起来更加地优雅，首先我们需要呈现出下犬式的姿势，将前臂慢慢放下，简单的瑜伽动作瘦全身，然后贴到地面上，此时张开我们的双脚，让自己的肩膀与手肘垂直，整个身体尽量保持直线的状态，简单瘦肚子瑜伽，该姿势保持一分钟左右。在此过程中，需要我们均匀地呼吸，结束后缓慢站立。

2、 侧暮光式

最简单的瑜伽瘦身动作1 树形 1、自然站立，双手放在身体一侧，肩膀放松。2、弯曲并抬起右膝。用手将右手掌放在左大腿半部或膝盖上。双手伸向天空，合拢在一起保持呼吸。3、双腿保持活动，双手放在胸前，同时呼气。功效。

最快瘦背的方法1 1、每日扩胸 只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了。

5、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。6、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。7、垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。

侧暮光式主要是强健我们的背部上方肌肉，首先需要我们双脚并拢站立，吸气的同时，慢慢弯曲我们的膝盖，让大腿下蹲到一定的程度，直到与地面平行为止，将双手举过头顶，表现出暮光式的姿势，然后将右肘绕过自己的身体前方，放置在左膝盖的外侧，开始呼气，用手肘按压大腿外侧，并且将胸部尽力向外侧扭动，轻轻地将右臀向后拉伸，保持我们的两个膝盖平行，保持这个姿势，进行四五次呼吸。保证身体平稳。

3、 侧撑式

瘦背动作一、扭腰交替摆臂 立正站好,挺直腰身,双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时,双臂顺势向后甩动,片刻后缓慢恢复原姿势,接着向右侧练习上述运动。这个运动能使你的上半身得到锻炼,使其脂肪加速燃烧。

侧撑式主要强健我们的腹肌以及背部，有助于塑造我们的身体两侧线条和手臂线条，首先我们需要双脚并拢，让右手放置在瑜伽垫的中上方，然后向上翻转90度之后，十个最简单的瑜伽动作瘦肚子，保持整个身体面朝前方，右脚着地，脚可以稍微弯曲一下，帮助我们的身体保持平衡，瘦背的瑜伽动作，然后抬起我们的左臂向上举起，保持这种姿势，感受到精疲力尽之后停止动作。

二、难一点的瑜伽体式，效果也比较好，适合瑜伽老手

瘦背动作一 坐在地面上，背部打直，手臂向上伸直，记住手臂往后抬的时候，不要太往后，尽自己最大的努力就行，而且做的过程中要注意呼吸，收紧腹部，不然腰部是不能 打直的，打直的，重要的事情讲三遍。

1、 轮式动作

瘦背部瑜伽二：三角转动式 1.自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。 2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线。

轮式动作对于身体的柔韧性要求很高，所以练习瑜伽的小白不建议这样做，首先我们需要让自己的背部躺在瑜伽垫上，然后将腿向内拉近，瘦大腿瘦肚子的瑜伽动作图片，同时将双脚平放在瑜伽垫子上，让脚后跟贴近臀部，练瑜伽可以瘦背吗，弯曲我们的手肘，并且让双手的手掌平放在肩部的上方，指尖对准脚尖，撑住身体进行吸气，让自己的胯部、肩部以及头部慢慢离开地面，做到最大程度之后，保持该姿势，持续20秒。

2、 弓式

弓式对于后背肌肉的强健很有效果，首先我们需要让自己的下腹部贴地，然后慢慢将双脚向上抬起，双手也向上抬起，双脚间的距离要比肩膀同宽，直到双手握住脚踝部位，在此过程中，需要尽可能地让脚趾向上伸展重心，保持在前上半身，整个身体只有下腹部接触瑜伽垫，身体呈现出弓字的姿态，持续20秒，瑜伽瘦身动作。

3、 勇士三式

瑜伽瘦背动作 1、猫伸展式 双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。2、弓式 俯卧，呼气，屈双膝向上。

勇士三式可以强健我们的肩膀和背部肌肉，首先要让我们的双脚并拢，站在瑜伽垫上面，然后将重心移至左腿上面，将右腿向后抬起，直到与地面平行，身体向前倾斜也与地面平行，保证身体达到平衡，让自己的双臂平行向前伸直，收紧我们的核心肌群，保持此动作30秒。

结语：想拥有蝴蝶背，最好的方式应该就是采取瑜伽方式，瑜伽可以让我们的身体姿态更加漂亮，但是有些瑜伽动作不是一般人能进行的，所以需要按照自己的身体情况来选择合适的瑜伽体式，这样才能有所收获。