一套越练越美的瑜伽序列

躺在床上就可以做的 1 套瑜伽序列，动作轻柔简单，非常适合晨起或睡前练习。

撑抬腿。借助上肢力量来分开双腿的动作，特别的有舒展性，能够运动到全身。躺下然后先从俯卧撑的姿势开始慢慢向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上，在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，最好能做到左手抓到左脚趾。

瑜伽初学者，也可以练习这套序列，打开身体，床上瘦身瑜伽瘦肚子，柔软身心...

1，英雄前屈

跪姿，双膝分开略大于髋部

呼气，身体前屈向下，额头触地

撑抬腿也是一个挺常见的瑜伽瘦身动作,它这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身;从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上;在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿。

双臂往前伸展，保持1分钟

2，猫牛式

四角跪姿，双臂和大腿垂直地面

吸气，床上瑜伽瘦肚子简单动作，抬头延展胸腔，背部呈凹线

1、桥式 瘦身瑜伽 第一步：仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同“11”字符一样固定在底部。第二步：臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。

呼气，低头拱背，眼睛看向肚脐

脊柱一节节延展，重复10组

3，坐姿脊柱扭转

简易坐开始，脊柱延展向上

呼气，身体向右扭转

左手放右膝上，右手放臀部后方

1、猫式伸展 这个动作需要跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

伴随每次呼气加深扭转

保持8个呼吸，换边

4，坐姿侧屈

又简易坐开始，右手撑地

左手向上举过头顶，大臂靠近耳朵

身体向右侧屈，伸展身体左侧

练功服尽量选择短裤或者中国传统的练功裤，女子可以选择弹力裤，注意的是上身要宽松。四、练习瑜伽的方法 想通过瑜伽取得瘦身和养身的效果，准确的姿势和方法很重要。其实瑜伽发展到现在已经是一种完善的科学养身锻炼体系。

保持8个呼吸，床上瘦身瑜伽，换边

5，坐立前屈

坐立，双腿并拢伸直向前

吸气延展脊柱，呼气身体前屈

双手抓脚掌，床上瑜伽减肥动作视频，或放在小腿上

保持1分钟

6，瑜伽动作瘦身，仰卧脊柱扭转

仰躺在床，双腿放直，双手平行举过头顶。把一只腿向内弯曲，膝盖向外，大小腿尽量成九十度，另一只保持不变。双手尽量往前伸，伸到自己的极限。保持30秒，然后换另一条腿做。中间休息20秒。6.蛇式 面部朝下。

仰卧，双腿伸直向前

屈右膝靠近胸腔，扭转向左

挺直上身，双手抓住膝盖下方。2、上身慢慢往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，重复做5-10次。功效：收腹 这套瘦下半身减肥瑜伽，可以帮助摆脱梨形身材，几个简单的动作就可以轻松瘦身，塑造苗条身材。

左臂搭在右膝处，减肥瘦身的瑜伽动作，帮助下压

右臂伸直向旁侧，眼睛看右指尖

保持1分钟，换边

7，天鹅式

迈左腿向前一大步，睡前减肥瑜伽动作图片，屈左膝

左小腿外侧贴地，右膝贴地

适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下：[1]采取一个舒适的坐姿，双肩放松，下巴微收，让你的呼吸变得缓慢而深长，在这里感受自由的深呼吸[2]可以将双手放到腹部的位置，去感受呼吸时腹部的起伏。

呼气，瘦身瑜伽瘦肚子，身体前屈向下，双臂向前伸展

保持1分钟，换边

8，快乐婴儿式

仰卧，屈双膝靠近胸腔

做瑜伽还可以放松自己，瑜伽还有缓解压力的作用，每天晚上睡觉之前躺在床上练习以下的瑜伽动作，可以很好的改变久坐僵硬的腰部。猫式 跪立在瑜伽垫上，膝盖位于髋关节正下方，吸气准备，吐气同时靠腹部力量收缩，背部顺势上扬。

得到一定程度上的拉伸另外像猫式伸展也是非常适合女性去减肥，像这样的伸展运动能够让很多女生在日常感觉到非常疲惫的时候，做这个动作能够有效的去缓解压力，以及让自己感觉到非常的轻松。而且还能够打开我们的肩关节。

双手抓住脚掌，将膝盖拉向腋窝

小腿垂直地面，保持1分钟

9，眼镜蛇式

俯卧，手掌撑在胸腔旁侧

呼气，抬头胸腔向上延展

手臂慢慢伸直，肩膀下沉

保持8个呼吸

10，弓式

俯卧，屈双膝，双手向后抓脚踝

呼气，胸腔双腿同时向上

保持8个呼吸

每天花10分钟

用瑜伽开启元气满满的一天