喜欢我吗？喜欢可点上方蓝色字关注我

瑜伽拜日式的口令：1、站立在垫子的一边，双腿并拢，双手合十胸前。2、吸气，让你的双臂由胸前向上方伸拉，并让上体向后弯曲，保持一个呼吸。注意：身体向后的同时你的髋部尽可能的向前顶出。

也可以点击右上角【…】，设为星标★哦

本文共计1660字，预计阅读时间5分钟

1、口令词：直角坐姿，屈右膝，将右脚跟抵住会阴穴，屈左膝，左脚置于臀部外侧，双手体前撑地，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触地。腹部内收，腰背拱起，眼睛看各肚脐方向。在此维持3分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立。

初学者练习瑜伽除了身体的僵硬，无力之外，最头疼的就是听不懂老师的口令。什么大腿前侧上提，提足弓，延展脊柱等等，一概不明白，这种现象并不罕见，几乎很多练习者，在习练初期都会经历。那要怎么解决这个问题呢？

首先是加强对身体的熟悉度。我们说的陌生是对身体缺乏认知，你可能知道臀部，肩膀，腰，腿，手臂在哪里，但是你仔细研究过这些部位是用来干什么的么，瑜伽拜日式口令笔记，他们是怎么为你的运动和日常生活提供帮助的呢？

从了解身体开始

肩胛骨

肩胛骨是什么？肩胛骨是肩带一个重要的组成部位，也是手臂能连接在躯干上的一个重要连接器。大多数女性的肩胛骨，都没有很好地贴在胸廓上，怎么容易记瑜伽口令词，因为肩胛骨非常不稳定。而如果出现了肩胛骨边缘翘起的这种现象，我们称之为翼状肩胛，但是也会有人叫它“天使翼”。（别让翼状肩毁了你美丽的肩胛骨！）

肩胛骨不是很规整，但却很重要，我们手触可以触摸到。上面附着着多束肌肉，大多数女性的肩胛骨都很不稳定，导致了手臂的力量薄弱，而肩胛骨也是我们上课会反复提到的一个位置，你要明确她长的位置，记住一个肩胛下角，一个肩胛内侧缘长在哪里，稍后我们会讲，为什么要让你记着两个位置。

千万不要描述过多的细节，让人听起来罗里吧嗦的，要简单有节奏，有带入和推动感

坐骨

坐骨属于骨盆，但是我们平时说的坐骨并不是整块骨头，而是臀部下面的凸起——坐骨结节。

髋骨

1、首先将瑜伽动作的流程记熟练。2、其次，将瑜伽动作进行口令编号。3、最后将口令记住重复动作时说出即可。

髋骨也是骨盆的一部分，可是上课的时候，老师说的髋骨一般是指髋骨上面的髂前上棘（如图）。

说到这里可能有人有疑惑了，看图片什么坐骨，髋骨都是一块骨头我怎么去分呀。其实髋骨包括了髂骨，坐骨，耻骨，只是随着人年龄的增长，哈他瑜伽24体式口令，这三块骨头融合成了一块骨头，我们叫做髋骨，也就是很多人成为“胯骨”的地方。而我们常说的骨盆是由这样两块髋骨和骶骨尾骨一起组成的。

髋关节

髋关节就由髋骨的髋臼窝和大腿股骨头连接组成的。这个相信很多人都不陌生，瑜伽树式口令，老师经常提，但是还是很多人还不清楚髋关节在哪里，拜日式瑜伽口令。你可以记着，你大腿和骨盆之间能动的就是髋关节。

口令1：脚底板三个点向下压紧，脚弓向上抬起 大脚趾的根部、小脚趾的根部和脚后跟应该向下压紧，脚趾要放松，脚弓应该自然上提，这样可以给你一个稳定的基础，记住你的脚趾不要抓地，也不要抬起来，专注于脚掌和脚后跟。

膝盖

膝盖其实是膝关节的俗称，是大腿骨，小腿骨以及髌骨组成的关节。

大体每天我们每节课总会提到的就是这些部位，你知道在哪里，下面就要知道我们是如何使用它们的了。

怎样快速背瑜伽口令？我觉得要想快速背瑜伽口令的话，可以一边被毒一边根据他的动作，莱贝兼职非常快速

老师常说的口令是什么意思？

对于瑜伽来讲也是这样，所以对于口令来讲同样也是如此。举个体式的例子，大家就清晰了。初级口令：怎么引导战士二式 初级口令（可以理解为初学者需要的口令）双脚向两侧打开，一个脚内转15度，一个脚外转90度。

肩胛骨内收下沉

还记得让你记得的那两个位置吗？一个肩胛下角，一个肩胛骨内侧缘。肩胛骨的内收就是让两边的内侧缘向脊柱的方向靠近，而下沉就是让肩胛下角向地面的方向降下去。

这样做的原因是什么呢？很多初学者下课都会说“老师我练完之后脖子疼，是怎么回事？”这种现象很常见，会有这个问题是因为在练习的时候你的肩胛骨没有向下沉，斜板式瑜伽动作口令，反而是向上提的，导致脖子的肌肉长时间收缩，所以会有脖子痛的问题。

髋摆正

我有时候上课的时候就习惯说“髋摆正”，这是有一些新来的小伙伴一动不动的看着我，眼睛就告诉我“老师，怎么摆正呀”。这就要用到之前我们说的髂前上棘了，你要让这两个点能保持一条线，而不是一高一低，一前一后，瑜伽猫式口令。

屈髋/折髋/折身向下

这个口令又会让很多小伙伴迷茫一阵，屈髋是怎么屈呀。我们这个口令多数用在前去式里面。屈髋的意思其实是屈曲你的髋关节，让髋关节去做前屈，而不是用你的腰去做前屈。

瑜伽口令最快的记忆方法就是将动作练习熟练，安全的引导体式进入，然后保持呼吸的节奏，再安全的退出就可以了，先从初级的口令开始记忆，然后再学习中级的口令，最后是高级口令。

口令2 “髌骨/膝盖骨上提”髌骨指的是我们膝盖上面的一个籽骨，我们可以用手摸得到，在瑜伽练习中，为了更好的保护我们的膝盖，需要将髌骨上提，髌骨上提意味着我们要收紧大腿肌肉，启动双腿的保护机制，更好的延展双腿。

详情请戳：为什么你的前屈总做不好？

口令1：“脚底板三个点往下压实，足弓上提”大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实，脚趾要放松，足弓自然启动上提，可以给你稳定的根基。脚趾不要抓地，也不要抬起来，注意力放在脚掌和脚跟。口令2：“手掌跟压实。

膝盖脚尖对齐

一提到这里就懵了，老师说膝盖要和第二脚趾对齐，但是我感觉我对齐了，为啥老师还说我没对齐呢？之前说过了膝盖是什么，而我们平时说的膝盖找第二脚趾就是让你的髌骨去找。

足弓上提

之前我写过一篇都是教如何用足弓的文章，戳：瑜伽老师说的“足弓上提”是提哪里？

你的脚是由很多块骨头组成的，所以脚其实很灵活，但是如果时间久了不去锻炼的话就很容易让足部退化，最开始出现问题的就是你的扁平足，因此上课的时候老师总说让你的足弓上提就是为了训练脚的灵活性，幻椅式瑜伽口令及功效。

不是每个老师的口令都相同，但是意思都是一样的，而你需要做的就是跟随老师的口令，一步一步的让自己进入到体式里面，不需要模仿， 不需要勉强，一切都是自然能发生。