刚开始接触瑜伽，很多人都不知道要练什么，网上的视频图片五花八门，却不知道什么是适合自己的。

其实，对于初学者来说，不必追求高难度的动作，最基础的就是最经典最有效的！

还能够去伸展一下自己的背部和肩膀，对于身体来说也是有着比较好的帮助。可以锻炼大腿的肌肉以及臀部的肌肉另外就是可以去做桥式，桥式的这个动作可以锻炼大腿的肌肉以及臀部的肌肉。

今天给大家分享一套经典的瑜伽序列，非常适合初学者每天练习，一起看看吧！

1、山式

山式站立，双脚并拢，十个最难的瑜伽动作很疼，脚尖朝前

双手放在身体两侧，腋窝伸展



吸气脊柱延展向上，膝盖上提

初学者必练的10个瑜伽体式 简易坐冥想、山式、树式、三角式、战士2式、战士1式、交叉平衡一式、束角式、仰卧扭转、挺尸式。初学瑜伽注意事项 一、瑜伽易保持空腹状态练习。

呼气双肩向下放松，腹部内收

眼睛看前方，保持5-8个呼吸

2、树式

山式站立，移重心到右脚上

屈左膝，左脚掌贴右大腿内侧

膝盖向旁侧打开，大腿内侧延长

双手胸前合十，双肩向下放松

保持5-8个呼吸，换反侧练习

3、三角式

山式站立，为什么瑜伽女不能娶，双脚分开大约一腿长

调整右脚尖朝右，左脚微内扣

吸气双手侧平举，练哪种瑜伽比较好，呼气侧屈向右

右手扶右小腿，左手臂上举

侧腰延展向上，转头看上方指尖

保持5-8个呼吸，换反侧练习

初学者瑜伽的练法1 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。 姿势二:展臂式 做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

4、战士一式

山式站立，双脚打开约一腿长

转右脚90度，左脚微内扣

身体转向正右方，吸气延展脊柱

双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下

右膝在脚踝正上方，后方腿蹬直



2、瑜伽动作：支撑式 从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作)，稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。3、瑜伽动作。

姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

眼睛看向上方手指尖，双肩放松

保持5-8个呼吸，换反侧练习

5、战士二式

站立，双脚打开略大于一腿长

转右脚向右，左脚微内扣

吸气延展脊柱，双手侧平举

呼气屈右膝，大小腿垂直

膝盖对准脚尖，转头看右手

很多想学习瑜伽的人都在问这个问题,其实大家可以找老师 、从VCD、书本上学习,但是一定要注意量力而行。大家知道初次练瑜伽有哪些方法吗。

保持5-8个呼吸，换反侧练习

6、下犬式

俯卧，双腿伸直，双手放胸腔两侧

初学者瑜伽的练法具体如下：1、坐姿+冥想：选择一个随意的坐姿双腿交叉坐下，或者双脚前后交错以身体的舒适为主吸气，脊柱向头顶的方向延展呼气，坐骨（屁股）向地面的方向沉双手自然放在双腿上闭上眼睛。

脚尖回勾，女人长期练瑜伽的危害，手推地，练瑜伽的伤害，坐骨向后向上

背部延展，双腿伸直，脚跟向下踩

大腿根向后推，保持5-8个呼吸

7、斜板式

从下犬式，瑜伽基础，吸气，身体重心前移



双肩来到手腕正上方，背部延展

肩、髋、膝、踝在一条直线上

腹部内收，保持5-8个呼吸

但是很多瑜伽初学者却不知道该怎么入手,那么新手练习瑜伽该注意什么呢? 新手需要掌握的瑜伽入门技巧1 新手瑜伽入门的14个提示 1、要在一个干燥,通风良好的房间里进行练习。因为瑜伽是多入一起练习,而且特别强调呼吸,所以空气新鲜。

8、坐立前屈

坐立，初学者适合练哪种瑜伽，双腿向前伸直，双脚并拢

吸气背部立直向上，呼气身体前屈

腹部贴大腿，额头找小腿，膝伸直

脚尖回勾，臀部坐实，背部延展



双手放在腿两侧，保持5-8个呼吸

9、小桥式

仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽

双膝保持伸直。在身体前屈时呼气,在最后位置时收缩腹部,最大量地呼气。前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪,改善消化。还有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。2、山岳式 作为基础瑜伽动作。

吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上

双手体后十指交扣，双肩向下压地

大腿、髋部、躯干在一条直线上

头和颈椎不要转动，保持5-8个呼吸

2、侧身弯曲 做法：仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。效果。

10、英雄前屈

跪立，双脚并拢，双膝略大于髋

臀部坐在脚后跟上，背部立直

呼气身体向前屈，初学者必练的10个瑜伽体式，额头点地

双手向前伸直，侧腰延展

身体放松，保持5-8个呼吸



世界不曾偏爱哪一个不劳而获的人，亦不曾辜负每一个努力的人。每天坚持练习，你想要的，正在慢慢向你走来