瑜伽减手臂动作图片,减手臂背部的瑜伽动作有哪些

舞惊人 2022-11-15

练瑜伽手臂发抖无力?力量薄弱,是很多瑜伽练习者的弱点,减手臂背部的瑜伽动作有哪些,尤其针对女性而言更是一个硬伤!

很多伽人反应,自己在练习需要手臂支撑的体式,手臂支撑不了很久,甚至有些伽人会手发抖。

其实,瑜伽讲究整体性训练,手臂无力通常是肩膀、胸肌、核心无力,导致由手臂代偿,瑜伽减手臂的动作视频,所以在加强手臂力量的同时也别忘了加强整体性训练!

瘦手臂 Tip4 两臂平伸画圈 训练肌耐力 两臂平伸,掌心向外,与手臂呈90度画圆。 这个动作的'重点在于,一边画圆,还要将手臂打直,双手由两侧画圆到胸前,需用手臂的力量而不是手掌。

今天,小编分享一套加强手臂力量的同时也可以加强综合身体力量,尤其适合初学者,一定要试试!

这里教你三个瘦手臂的瑜伽动作,帮助你快速减去手臂的赘肉,一、牛脸的姿势,首先坐着,双腿交叉,双腿的膝盖重合。上半身挺直。两个手臂在胸前缠绕,双手掌合并。调整呼吸。二、左右伸展的姿势,坐在椅子。

动作01、

斜板式进入今天的练习,核心收紧

注意肩膀对齐手腕,手臂肌肉收紧

练瑜伽瘦手臂的重点是通过拉伸手臂两侧的肌肉,来帮助消除手臂上的多余脂肪,下面就来推荐几个利于瘦手臂的瑜伽动作。瑜伽瘦手臂动作图解 1、下犬式 四角式跪姿,膝盖与臀部同宽,脚趾顶地而脚跟朝天。双手与肩同宽。

臀肌收紧,大腿内侧收紧,手臂减肥瑜伽动作视频教程,停留5个呼吸

之后进入手肘支撑的板式,停留5个呼吸

动作02、

瘦手臂的瑜伽动作 瘦手臂瑜伽第一式:静坐,两脚心合在一起。深吸一口气,两手臂从体侧慢慢上扬至最高处,同时头部也跟着向上看,两手心并拢之后肩部和手肘同时用力,保持合手状态半分钟,想象着手臂向上延伸,重复五次。

从斜板式退出进入侧板式,右手撑地

如何瘦手臂的瑜伽动作1 瘦手臂的瑜伽动作战士二式 动作分解:1、双腿稍稍分开,自然站立,背部挺直;2、右腿向右一步,屈右膝,让右膝成90度,左腿向左拉伸伸直;3、双臂水平伸直,指尖并拢伸直。

双脚可以交叠或者交叉放,核心收紧

把觉知带到手臂,手臂肌肉收紧

停留5个呼吸后换另外一侧

动作03、

右手、右膝支撑于垫面,身体侧身

左腿伸直,左手放在侧脸位置

注意核心收紧,怎么减手臂和背部动作图片分解,髋部上提

动作一:膝盖跪地,双手放在肩关节正下方,胸部两侧。保持腰背挺直,不要塌腰。吸气的时候屈肘,身体慢慢下放,直到大臂与背部平行平行,呼气手臂伸直。重复动作。动作二:仰卧在垫子,双脚分开,脚后跟着地。

感受手臂收紧,停留5个呼吸换边

动作04、

进入猫牛式,脚背贴地

大腿垂直地面,肩膀垂直手肘

呼气,收紧核心,屈肘向下

1、俯身姿势,双手臂伸直撑地,小腿贴紧地面,上半身以及大腿离地。2、弯曲手肘,身体慢慢往下压,直至胸部贴地为止,保持10秒,重复做10次。功效:瘦手臂、扩胸 六、船式 1、坐姿,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,挺直上身。

吸气,还原,动态练习12次

动作05、

小桌子式准备,减大臂的瑜伽动作,肩膀对齐手腕

核心收紧,吸气,臀部下沉

手臂向后屈肘,呼气收紧核心

挺髋向上,手臂瑜伽动作,动态练习12次

第一种瘦手臂妙方:1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次。

动作06、

从小桌子式退出,进入下犬式调息

呼气,屈肘向外,大臂外侧用力

吸气,还原,动态练习12次

动作07、

瘦手臂的瑜伽动作 1、双手合十向上式 双手合掌,十指紧紧相依。呼气时,合十的双手紧贴着耳朵,慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高,知道手臂酸痛为止。吸气时,慢慢地恢复到双手合十的姿势。

准备一块瑜伽砖,以金刚跪姿准备

将瑜伽砖放在小臂内侧发力推砖

三个经典的健身房瘦手臂动作:1.单臂上举 A:站姿,双腿张开与肩同宽,双手各持哑铃,手肘弯曲上举,使哑铃与耳朵在同一水平线,掌心朝前方。 B:左手往上高举伸直,使手臂稍前于脸部,下身保持不动。回到动作A。

在这里停留8-10个呼吸

动作08、

大拜式姿势准备,瑜伽砖在双手下方

吸气,瘦手臂的瑜伽动作有哪些,感受脊柱延展,腋窝打开

呼气,感受手臂、背部充分拉伸

停留8-10个呼吸

动作09、

继续保持在金刚跪姿,脊柱延展

配合呼吸,右手在上,左手在下

小臂相互缠绕,5个呼吸后交换

这套动作也有紧致手臂拜拜肉的效果噢!

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