长高是需要原材料的：蛋白质、维生素、矿物质、微量元素等，特别是钙质的摄入以及Vd（多晒晒太阳就增加Vd了）的参与！靠瑜伽动作怎么能长高？！适量的运动，特别是牵引伸张一类的运动，会促进长高。

仰卧英雄式

能增高的瑜伽动作有哪些 猫式 功效：猫式瑜伽可以帮你通过运动打开身体中心部位，并协调你的呼吸。这个体式通常与牛式组合在一个呼吸间完成。做法：两腿分开与髋同宽跪在地上，脚背贴地，两手分开与肩同宽。

之前在抖音上大火的体式，有着“让身高再长十公分”之称的瑜伽体式，便是今天伽姐带来的这个仰卧英雄式。

增高瑜伽动作 近年来，增高瑜伽的出现让很多矮身材的青少年及其家长看到了增高的希望，认为这是增高的最好方法，但是增高瑜伽真的能增高吗?这还得看一下增高瑜伽的增高原理到底是什么，这样就能够知道它是不是真的能增高了。

长高必看的7个拉伸运动 眼镜蛇背拉 这个动作有助于提高背部的灵活性，缓解背部压力，久坐之后，这个动作可以帮助放松背部。平趴在床上，手放到身体两侧，慢慢用两手撑起躯干，头微微向后仰，尽可能使用腹部的肌肉。

睡前做这个体式，确实有助于放松和拉伸身体、清理思绪、快速入眠。

至于长高的方面，是因为这个体式滋养了脊柱，恢复了背后脊骨间软骨的水分，从而为脊骨与脊骨之间的软组织提供可成长空间，而脊骨间的软组织营养充分，人自然看起来，就变高了。

1．骆驼式 双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，头部微微向后仰。2．犁式 仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气。

除了能够滋养脊柱，该体式还能放松大腿。

1.挺直腰板 2.双手交叉向上延展 3.踢踢腿 4.游泳 5.　睡前小运动（成长伸展运动）有利于长高

平时我们走路的时候，大腿前侧都是比较紧张的状态，而利用这个体式，可以有效拉伸大腿前侧的肌肉，从而达到美化我们大腿腿型的功效。

另外除了这两个主要功效，多做仰卧英雄式还能去除腰腿部位多余的脂肪，让我们的身材更好，同时并伸展大腿脚踝，强健弓足，甚至也也有利于缓解女性朋友的痛经问题，更是对消化系统有益。

动作讲解

仰卧英雄式

半侧式 预备姿势：坐在地上，两腿向前伸直，相互平行，背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。 增高瑜珈动作练习步骤： 一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。

1、双膝并拢，跪在瑜伽垫上，小腿分开位于大腿外侧

2、臀部慢慢坐落于双脚之间之上，依次屈手肘向下

1．骆驼式 双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，头部微微向后仰。2．犁式 仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气。

第一式，摸脚趾，每次练瑜伽时，可通过用手触摸脚趾的方式，配合腹式呼吸，拉伸背部的肌肉，达到增高的目的。第二式，倒立式，将手臂置于地板上，使双腿向上高举，保持与身体成直角状即可。第三式，坐三角伸展式。

3、将上背部贴在瑜伽垫上，双手自然放到身体两侧

★、该动作做的时候速度不要过快，如果无法让背部贴到地面，就用手肘撑住身体，保持自己合适的幅度即可

★、每天保持5分钟

小贴士：

不管什么时候做运动，练习都最好保持空腹（练习前一小时不要大量进食），不然容易不舒服，伤胃。