许多人都有偏头痛的困扰，尤其是上班族。上班族们长时间坐在椅子上工作，导致肩颈血液循环欠佳，长期下来不只是肩颈酸痛，还会有慢性头痛的困扰。

第十三式仰卧式 作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。 第十四式除风式 作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。 第十五式仰卧起坐动态伸背式 作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。

瑜伽兔子式，具有改善肩颈血液循环的效果，当肩颈血液循环畅通，能缓解偏头痛症状。

为什么有偏头痛？

简单瑜伽减肥动作：趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此动作重复

我们的胸锁乳突肌和斜方肌，是引发头痛最重要的角色，它们一起将头颅固定在颈椎上。

不正当的头部前倾姿势，例如打电脑、低头滑手机、葛优瘫等，都容易导致这些肌肉过度负荷、紧绷发炎，接着激痛点就开始传导扩散，这时头脸部、眼睛所有相关的筋膜都可能会发炎，若没有将这些激痛点改善的话，瑜伽兔式动作，头痛当然无法根治，兔子跳瑜伽动作。

瑜伽教学七：头痛 动作名称：兔子式 舒缓头部和颈椎的紧张，促进头部血液循环，使头部变轻。就寝或是开始工作之前，每天坚持做2遍以上。动作要领：1.跪膝坐下。2.上身往前弯，腹部贴于膝盖，双臂向前伸直。3。

除了透过瑜伽姿势伸展外，平时也该保有良好姿势才行。

前弯兔子式 双脚的膝盖脆地，屁股贴近脚后跟，脚尖踩地。双手扶住脚后跟。吐气后，腹部往内缩，头顶住地板。屁股向上抬高。屁股再坐在脚后跟上，双脚背贴地。重覆以上动作约2回。功效：促进血液循环，提高代谢率。

如何做兔子式：

步骤1：跪在瑜伽垫上，兔子式，双手往后抓住双脚脚踝。

步骤2：吸气将身体往前卧，双腿膝盖慢慢走进头部。

瑜伽的基本动作入门1 1、 山式 山式只是看起来很容易,这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势,才能找到正确的对齐方式。 双脚并拢站立,双臂放在体侧。确保将双脚的四个角都压入地面。伸直双腿。

企业回健身教练职业兴起于上世纪90年代，是随着经济水平与人们生活水平提高而出现的一个新兴职业，2007年才纳入中国职业大典。那么健身教练职业前景如何？健身教练职业有对学历要求不高、沟通能力强、服务意识好、个人形象姣好、知识技能佳等特征。

步骤3：停留3～5个呼吸，吐气后休息。

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兔子式，从婴儿式开始，双手抓住脚跟，额头尽量靠近膝盖，臀部往上抬高。肚脐内收，尽量弓背，头顶点地。保持5-10次呼吸。桥式躺下来，弯曲膝盖脚掌踩地与髋同宽，

放松，弯曲我们的两只手臂。手掌收到额下叠合，垫住下巴;右腿不动，左腿屈膝上提，大腿与上身尽量呈90度角。闭上双眼，向左侧头，右耳枕在手上，保持3个呼吸放松。5、 反转兔子式 跪坐在床上，臀部放在脚跟处。

瑜伽的26个动作2 1、深呼吸 优点: 呼吸可以提高注意力扩大肺活量。让氧气达到肌肉和器官,改善血液循环。将会让你的身心平静下来,然后再做体式。呼吸可以激励身体排毒。 如何做: 站直,保持=脊柱直立,双腿并拢。

兔子式其它好处

不是，叩首式时两手在膝后，兔子式时两手相握反伸向头后。

1、改善椎间盘突出

对于老年人或是长期姿势不正确的年轻人来说，可能会因为坐姿不良或是老化让脊椎承受许多力量，此时周围的肌肉会渐渐失去弹性。

兔子式能让脊椎得到充分的伸展，瑜伽兔子式的功效，改善过度紧绷的脊椎所带来的疼痛，除此之外，还能改善椎间盘突出问题。

2、改善坐骨神经痛

别以为坐骨神经痛疼痛只会出现在年龄较高的人群，动物瑜伽体式大全寓意，其实这个症状越来越普遍出现在年轻人当中，只要被身体硬骨或软骨压迫到，就会造成坐骨神经痛。

初期时的症状会出现腰痛，鱼式瑜伽动作，渐渐的就会扩展至臀部、大小腿以及脚底板，如果久而久之都没处理，就可能会有开刀的风险，瑜伽26个基本体式图解及功效。

瑜伽兔子式能改善坐骨神经疼痛，同时也可保护在脊椎与椎间盘之间的神经。

资料来源／Do you yoga

不管是做任何体式

或者进行强烈运动

第一步一定是热身

兔子式 动作： 取金刚坐姿，调匀呼吸。吸气，双手置于脚踝旁，手心向上，上身慢慢向前弯，直至额头触地;吐气，勾起脚尖，双手握住后脚跟，臀部挺起，背部前推，直至双臀伸直，自然呼吸，保持10秒。然后放松，重复练习5次。

千万不要忘记！