手倒立，是一个高阶体式，对身体的肌肉力量、核心力量、稳定性等都有较高的要求，很多经验丰富的伽人也都是对其又爱又可望而不可及。因此，手倒立的练习需要一些针对性的技巧和热身准备，初学者最好在专业老师的指导下练习。

要完成瑜伽手倒立不仅要有强有力的核心（膈肌以下，盆底肌以上），还要有强有力的背部、臀部、手臂和双腿的力量。

虽然提到一个“阴”字，人们都会想到女人，但其实阴瑜伽是男人和女人都可以练习的瑜伽。 有些人身体很有力量，但是柔软的动作放松的体式却做不来;还有一种人，可以一直不停地做动作，但是却很难保持一个静止盘坐的坐姿。

下面是手倒立的一些好处

阴瑜伽是一种安静的健康方式，强调调整身心，清空大脑杂念，目的是放松身体，而不是锻炼身体。通常，阴瑜伽的动作体式都比较简单，但每个动作静止时间长，需要配合呼吸来完成动作。持续练习一段时间，会感到身体肌肉完全放松。一。

增强上身力量，增强核心肌肉

4、流瑜伽。流瑜伽是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体,但难度介于两者之间,流瑜伽动作连绵流畅,对于想通过练习瑜伽以提升自己的伸展性、柔韧性、耐力等的练习者来说,是很不错的选择。 4、阴瑜伽,名为阴,因为其理念与中国道家思想中“。

提升能量和改善循环

提高平衡和稳定性

如何做手倒立

阴瑜伽的好处：1.激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。2.有利于减压、安神，摆脱不良情绪。3.促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等亚健康症状。4.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，。

1.做一个倒立的准备姿势。一条腿放在臀部下面的垫子上，另一条腿抬起，脚尖绷直。收紧大腿内侧。

1、不要空腹做瑜珈 最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。2、别为身材害羞 广告上练瑜伽的人都身材苗条。

2.将双手放在肩膀下方，食指向前。用指尖紧紧抓住垫子，同时用指关节用力向下推。

3.收紧你的肋骨和肚脐，将目光放在手腕之间。

4.抬起你站立腿的脚掌。弯曲站立腿的膝盖，将大腿骨拉向骨盆，向上踢腿。将两条腿都伸向天空。

最后分享10张ins上瑜伽达人的倒立秀，简直美到呆了