中医认为，颜面与脏腑气血的盛衰有关，面容老化的关键原因是气血虚亏。

1、融心式

四角跪姿在垫面上

双手臂向前伸展，前额或者下巴点地

保持1-2分钟

2、孩童式

跪立在垫面上，双脚双腿并拢

臀部坐在脚后跟上

身体前屈向下，前额在垫面上

或俯卧在抱枕上，双手放在身体两侧

保持1-2分钟

3、脚踝伸展式

跪立在垫面上，双脚并拢

臀部坐在脚后跟上

身体慢慢向后倾斜

双手放在身体后侧

或者双手合十放在胸前

4、天鹅式-睡天鹅式

下犬式开始，将右脚向前一大步

阴瑜伽全套总共有25个体式。其中7个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！1.半蝴蝶式 功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势，它可以很好的伸展下背部的肌肉。

屈右膝，右脚靠近髋部

吸气，立直脊柱

进入天鹅式，保持1-2分钟

将左手向上举过头顶，保持1分钟

呼气，前屈向下，进入睡天鹅式

保持1-2分钟，换另一侧

5、人面狮身式-海豹式

22、脚趾蹲式: 功效:有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;有效的刺激下半身的6条经络,挤压脚踝前侧。有助于打开脾经,肝经,胆经,胃经。 23、蹲式: 功效:温和的伸展下背部,拉伸腿部后侧的韧带,挤压按摩腹腔内脏的器官,减少内脏器官的。

俯卧在垫面上，曲手肘

小臂压垫面，大臂与地面垂直

进入人面狮身式，保持1-2分钟

天鹅式上身是直立的 睡天鹅上身是趴下的 是放松体式

屈双膝，双脚靠近臀部

保持1-2分钟

双手臂向前伸展，胸腔打开

进入海豹式，保持1-2分钟

6、骆驼式

跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽

小腿脚背贴地，呼气身体后弯

21、鞍式:反体式,拍打脚背 口令词:在婴儿式放松的基础上,吸气,向上推起身体成跪立,双臂置于臀部后方,屈双肘,双肘点地,呼气,身体慢慢放平,松开双手,双手十指相扣,置于头顶。 在此维持3分钟。松开双手,双肘体侧撑地,吸气,双臂。

双手依次放在瑜伽砖或者脚上

保持1-2分钟

7、扭转式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

身体向右扭转，左手向上举过头顶

保持1-2分钟，换另一侧

8、肩桥式

仰卧在垫面上，屈双膝

抬起髋部，将抱枕放在骶骨下方

依次伸直双腿，屈右膝靠近腹部

双手抱住右小腿前侧

保持1-2分钟，换另一侧

双腿伸直，大腿可以套伸展带

16、天鹅式 经络和器官影响：肝和肾经，因为这些经络通过内腹股沟。胃经和脊柱经（从顶部到后腿）；外腿部的胆囊和通过腰弓的膀胱经。17、蹲式也叫花环式或蛙式 经络和器官的影响：肝经和肾经均通过腹股沟，膀胱经在背。

双手放在身体两侧，保持1-2分钟

9、挺尸式

仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

双手放在身体的两侧

身体完全的放松

用意识扫描全身各个部位

进入深度冥想5-8分钟

练习功效：阴 瑜伽 中很多都是前弯的体式，像骆驼式这样的后弯体式就可以完全实现对心中压力的完全释放，并柔软你的脊柱。动作五：天鹅式 动作要领：弯曲右小腿，左脚往后放松，髋部摆正，肩膀放松放在体侧，身体向前伸展，。