如果说有一种小方法，练一遍只需几十秒钟，瑜伽敬礼式动作讲解，却能照顾到全身主要经络，有效针对性全身疏通，那非瑜伽“拜日式”莫属了。

拜日的好处

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减轻身体和精神的紧张

改善血液循环

刺激神经系统

强化免疫系统

提高体内热量

增强柔韧性

调节呼吸

8、直到你的腹部，你的两条大腿接触地面。吸气，同时慢慢伸直两臂，上身从腰部向上升起。你的背部应成凹拱形，头部像眼镜蛇式那样向后仰起（见图八）。9、呼气，同时把臀部升高到空中（见图九）。10、边吸气，一边弯曲左。

润滑关节

拜日十二式

1、祈祷式

山式站立，双脚并拢

身体立直，腹部内收，双肩放松

双手胸前合十，大拇指轻触胸口

2、展臂式

口令1：脚底板三个点向下压紧，脚弓向上抬起 大脚趾的根部、小脚趾的根部和脚后跟应该向下压紧，脚趾要放松，脚弓应该自然上提，这样可以给你一个稳定的基础，记住你的脚趾不要抓地，也不要抬起来，专注于脚掌和脚后跟。

吸气，手臂体前上举

呼气，展肩后弯

吸气，回到手臂上举山式

3、站立前屈

呼气，以髋部为折点

直背向前向下，腹部找大腿

双手落于肩正下方或脚两侧

4、骑马式

呼气，右脚向后撤一大步

落后方膝盖脚背贴地，前方大小腿90°

吸气，双手带动身体向上立直，脊柱延展

呼气，沉髋，展肩向后，吸气回正

5、斜板式

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呼气，落双手于脚两侧

左脚向后撤一大步，与右脚平行

大腿肌肉收紧，腹部内收

胸腔延展，双肩向后向下沉

6、八体投地

呼气，屈膝落地

手肘内夹，胸腔垂直落地，下巴贴地

7、眼镜蛇式

吸气，头部带动身体向前向上

脚背贴地，眼睛目视斜上方

8、下犬式

呼气，胸腔落地，脚尖回勾

手推地，坐骨向上拎高

脚跟向下踩，大腿根向后推

9、骑马式

吸气，抬右腿向上，屈膝向前迈到两手之间

后方膝盖脚背落地，髋向下沉

吸气，双手向上，身体立直，脊柱延展

呼气，展肩后弯，吸气回正

10、站立前屈

呼气，落双手于脚两侧

左脚向前收回，右脚平行

回到站立前屈

11、展臂式

吸气，手臂带动身体向上立直

呼气，保持髋部不动，展肩后弯

吸气，回到手臂上举山式

12、祈祷式

双手合十，落回胸前

调整呼吸

每个清晨，向太阳致敬

用拜日式迎接每一天的到来

吸气，抬头望一轮红日缓缓升起

身心愉悦，一扫忧愁烦恼

呼气，低头与自己对话

感恩太阳赐予的光明和能量

一呼一吸、一体一式

每一遍的练习，都是对生活的感悟

练习的结束，也是一天的开始

口令1：“脚底板三个点往下压实，足弓上提”大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实，脚趾要放松，足弓自然启动上提，可以给你稳定的根基。脚趾不要抓地，也不要抬起来，注意力放在脚掌和脚跟。口令2：“手掌跟压实，掌心离。

带着拜日的谦卑与致敬

开启一天美好的生活

初学者建议每天早上练习12遍

练完记得下方留言打卡噢