今天，打开肩胛骨的瑜伽动作，给肩背部超级僵硬的伽人，分享6个简单的瑜伽动作，开肩&开背超级有效，一定要试试！

动作1：

将1块瑜伽砖横放在胸椎后侧

另一块横放在头部后侧

采用简易坐或者束角式

仰卧在瑜伽砖上，保持2-3分钟

双手可以放在身体两侧

也可以上举头顶互抱手肘

今天讲述的是简易鸽子式（Dove type），属于经典的坐姿瑜伽体式，习练中打开双肩，注意摆正髋部，保持后腿伸直并贴于地面，拉长脊柱向上延展，打开胸腔，尽量拉伸腹部，

动作2：

平板支撑就是一个有效的动作,我们在家中只需要一个瑜伽垫就能够做好。首先我们需要趴在瑜伽垫上,让我们的手肘以及脚步四点接触地面,并且支撑我们身体起来,做平板支撑动作,这个动作能够有效的对我们的背部进行开背。

将2块瑜伽砖交叠

横放在胸椎上，肩背瑜伽体式，简易坐或者束角式

仰卧在瑜伽砖上

背部开背手法1 1、矢状面：前弯后弯，比如猫狗式、背部前屈、兔子（热瑜伽里的体式）眼镜蛇、上犬、大猫伸展、桥式、轮式。（把人体垂直地分为左、右两半，前后方向的运动即平行这个面，比如手臂和腿的前后摆动。

双手向上举过头顶

也可以在头部下方放一块砖

保持2-3分钟

玛里琪二式变式十分锻练我们从腰部到大腿根部处的肌肉和柔软性，向后弯折伸缩的两手有益于帮你圆满开背。假如在练习瑜伽后试着这一瑜伽体式，则会给我们产生出乎意料的益处，能够快速的瘦腰腹和大腿根部。姿势溶解。

动作3：

将两块瑜伽砖叠放在身体前侧

跪立在垫面上，身体前屈向下

双手放在瑜伽砖上

前额点地，胸腔打开

精油开背手法步骤带图1 一、开背的手法：1、矢状面：前弯后弯，比如猫狗式、背部前屈、兔子（热瑜伽里的体式）眼镜蛇、上犬、大猫伸展、桥式、轮式。（把人体垂直地分为左、右两半，前后方向的运动即平行这个面。

保持2-3分钟

1.蹲坐式开背 这是一个开背的体式，通过后仰开背，让背部得到延展，让驼背等额不良体态，得到改善，是初学瑜伽人和进阶瑜伽人都喜欢学习的体式，通过瑜伽轮的辅助，能够帮助你更好的学习这个体式哦~A。

动作4：

将1块瑜伽砖竖放在身体前侧

1块瑜伽砖放在头部下方

将左侧手臂从身体前侧穿过

瑜伽开肩开背的作用 1、减少对腰椎的伤害 开肩练习在瑜伽体式练习过程中非常重要的一环，打开程度与体位的到达程度密切相关。比如，在进行后弯体式（轮式、鸽王式等)练习时。

侧脸在瑜伽砖上

右手臂向前伸展，放在瑜伽砖上

保持2-3分钟，换另一侧

动作5：

第1个是柳叶摆尾式，这样的瑜伽动作可以开背，让背部的气血运行的很畅通，能够调整气血的输入，能够起到排毒养颜的效果，第2个瑜伽的动作就是划船式，这样的体式能够调理气血养中气，运行的非常的顺畅，也有助于美容养颜。

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

双脚打开与髋同宽，脚尖超前

开背的手法步骤 篇1 一、开背的手法：1、矢状面：前弯后弯，比如猫狗式、背部前屈、兔子（热瑜伽里的体式）眼镜蛇、上犬、大猫伸展、桥式、轮式。（把人体垂直地分为左、右两半，前后方向的运动即平行这个面。

将瑜伽砖竖放在骶骨下方

双手放在身体的两侧

胸口放松身体放松，保持2-3分钟

动作6：

在动作5的基础上

抬起双腿向上，肩背伸展瑜伽体式，屈双膝

保持2-3分钟