如果让各位伽人票选哪种身型最难看？梨型身材、大肚腩、虎背熊腰、拜拜肉。

我想：梨型身材应该能排进前三吧？

梨型身材不仅会让你的胯看起来特别宽，瘦腿瘦屁股瑜伽动作，同时也会让你的臀部变得扁平、下垂，还会让你的大腿在视觉上看起来变的粗而短。

今天小编搜罗了一套打造黄金比例下半身的瑜伽序列，共9个动作，可以有效改善假胯宽、扁平臀、大粗腿，坚持练习，你会看见自己身材的改变！

右侧卧准备，右手肘、小臂撑地

瘦臀部的瑜伽动作：半蹲式 站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼气，大约10次。可以消除臀部的赘肉。　瘦臀部的瑜伽动作：抬腿式 ①跪着。

吸气，左手、左腿向远处延展

呼气，收紧核心，瘦臀部最快最有效的方法瑜伽，屈左膝

第一式：第一个动作主要是延展，刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度。

左手肘与左膝向中间靠拢

重复练习10-15次

瘦臀部方法1：用舒缓姿势热身 半脊椎扭转式。这是一个坐式伸展姿势，设计用于增进身体的代谢速度，并有助于减肥。跪坐在瑜伽垫上。右腿向前，交叉在左腿上。右脚于左小腿后平放与地面上。左手放在右膝上，呼气。

保持动作1的准备姿势

吸气，左髋外展，左腿向上抬起

动作1：椅后站姿抬臀双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3-4组。注意。

呼气，收紧核心，左膝屈膝靠近左臂

吸气，还原伸直，重复练习10-15次

继续保持动作1.2的准备姿势

呼气，收紧核心，瘦腿瘦屁股动作，左腿屈膝向前

吸气，左腿向后伸直，绷直脚背

重复10-15次后，动作1-3换边练习

建议：全程收紧臀部，颈部保持灵活，骨盆尽量与地面平行。第二式：下半身运动 预备姿势：俯卧地面，额头放在手上，双腿伸直，脚尖勾起触地。运动动作：收紧右边臀部并同时抬起右腿，一边吸气，放下右腿时不要让脚尖着地。频率。

继续保持上个动作的准备姿势

左腿屈膝放在右大腿前侧

5天瘦屁股瑜伽 第1天：下半身运动 深蹲： 15个为一组，一次三组 弓箭步深蹲： 15个为一组，一次三组 跪姿抬腿： 20个为一组，一次三组 第一天先以下半身运动为主。

左手扶左腿，呼气，收紧核心

双脚先跪立在地上，双手放在地上与肩并宽，然后双脚慢慢地向胸前移动慢慢地向上抬起，这个瑜伽动作可以快速地瘦臀提臀。单脚直立后脚翘起 单脚伸直站立，然后另外一只脚就尽可能地往后翘起，翘起的幅度越大越好。

右腿内侧发力向上顺时针画圈

重复练习10-15圈后换边

俯卧位，双手手肘、小臂撑地

呼气，收紧核心，右腿微屈膝向上抬起

瘦腿美臀瑜伽方法1 一、椅子式 椅子姿势：这个椅子姿势就像坐在透明椅子上。是很辛苦的动作，也是对塑形很有好处的动作。先把两脚张开，到可以容纳两个拳头的程度。前后要保持直线，绝对不能往里或往外歪曲。

吸气，提臀瘦腿瑜伽动作，还原，呼气，瘦臀瘦腿最有效瑜伽，换左腿向上抬起

左右交替练习为一次，重复10-15次

仰卧，双腿屈膝，脚掌落地

呼气，收紧核心、卷尾骨，瘦腿瘦臀的健身动作，臀部离地

吸气，右腿屈髋向上伸直向前屈膝

重复练习10-15次，换另外一侧

仰卧准备，双手手肘撑在身体后侧

呼气，收紧核心，右腿屈膝靠近腹部

髋部顺时针向外绕动，吸气，还原

瘦臀部的瑜伽动作：抬腿式 ①跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。②手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处。

重复练习10-15次，交换另外一侧

仰卧，双腿向上伸直，双手放身体两侧

呼气，瑜伽哪个动作瘦屁股，收紧核心，瑜伽瘦腿和屁股动作，双腿交叉向中间3次

之后双腿向两侧分开，重复练习10-15次

保持上一动作的姿势，双腿屈膝

脚跟相碰在一起，髋部外展

8个经典的瘦臀部的瑜伽动作 一、美腿式 左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上。

呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部

吸气，向上蹬直还原，重复10-15次