如今，轻柔的孕期瑜伽受到了越来越多孕妇的青睐，练习孕期瑜伽有利于孕期母婴健康和顺利分娩，但仍有一些孕妇忽略了高难度以及强度大的瑜伽危险，没有找瑜伽老师确认就进行各种体式练习，这样反而会对胎儿产生伤害。所以，今天我们继续来讲解孕期瑜伽后面的体式内容。

1、孕妇8个月瑜伽动作之猫伸展式 所需工具:瑜伽垫练习要求:双膝跪地,手臂和大腿垂直于地面;稀奇,保持背部平直,打开肩胛骨。呼气、低头,背部向上,脊柱呈弓形,尾骨同时向下延伸。再吸气,回到背部平直姿势。重复做10~15次。

孕期中期的时候

1.猫式伸展：在练习猫式伸展这个瑜伽动作时，需要孕妇将四肢撑地，背部和腰部都放松并慢慢下沉，就像猫一样伸懒腰；2.坐姿腹式呼吸：孕妇需要将双腿盘坐，可以在尾骨下面垫一个抱枕，然后肌肉放松。

孕妇可以做一些简单的坐姿呼吸这样的动作，一般来说孕妇要保持盘腿的姿势，在身体的下方可以放置一个抱枕，让全身的肌肉放松这个时候孕妇可以用力的呼气或者是吸气。二、猫伸展式这也是瑜伽练习的基本动作之一。

一、简易坐+冥想

简易坐是强健骨盆的体式；长时间练习简易坐有助保持身体的稳定，减少腿部血流量，加速血液刺激脏腑，瘦大腿瑜伽7个动作图，强化腰椎和骶骨部位的神经，缓解肌肉紧张，同时可加速身体能量在骨盆区域累积，激发内部能量从尾骶处直通大脑，帮助孕妇缓解孕期焦虑、疲劳、安定心神。

下面来介绍几种孕妇可以做的瑜伽动作。第一:山式 动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽。

1. 练习时一定要保持腰背部挺直，不要弓背或者身体过度倾斜。直角坐姿坐立在垫子上，双腿弯曲，把右小腿放在左大腿下，把左小腿放在右小腿下。双手放在双膝上或者合十于胸前，头、颈、躯干保持在一条直线上，形成舒适的开放性坐姿，闭上眼睛，全身肌肉放松，专注呼吸。

2. 注意不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽量缓慢、深长，渐渐让精神放空，从而进入冥想。保持体式3分钟-5分钟。

二、女神式（双手别向上举）

动作一：仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;再次吸气。

女神式是孕妇必练的体式之一。经常练习可以很好地打开髋关节，强健子宫；还可以激发经络功能，收紧腰腿肌肉，强健关节和骨骼；更可以改善血管功能，改善微、小动脉血管壁的弹性，五个瑜伽瘦腿动作，有效地降低血压、血脂、促进脂代谢，减掉身上多余的脂肪，加速产后减肥的效果，特别臀部和大腿这两个部位。

1. 按站立山式进入，双手扶髋，双腿分开两肩宽，双脚向外展45度，脚跟在一条直线上，脚尖指向外，瘦腿的瑜伽动作有哪些。

做法：仰躺在瑜伽垫上，深呼吸，让双腿弯曲，双脚掌心相对，双手抓着脚背。呼气，然后让头部尽可能抬起，下巴和前额慢慢接触脚，吸气，然后放松，呼气，下巴和前额接触脚，做三四个来回，然后躺下放松。然后就是摇摆式。

2. 吸气时双手左右平举，随着呼气屈膝下蹲，同时沉肩向下，让大腿和地面平行，曲手肘让指尖向上，掌心朝外。

1、 遗传的身材：比如我就是梨型身材，这种一般采取的方法就是疏通经络+整体减脂（一定要先减脂，这个后面会提及）2、 久坐久站：两个都不好，坐久了大腿会粗，站久了小腿会粗（建议按摩腿）3、 血液循环不好。

3. 保持体式20-30秒，当然能够更久一点也行。返回时双脚踩实垫面，吸气直腿向上起身，双臂向上伸直，经体侧落手向下，收回双腿回到站立山式。

三、蹲坐式

蹲坐式是瘦腿最常用的体式，也是最适合所有年龄女性的体式。瑜伽蹲坐式能促进子宫血液循环，平衡子宫代谢，提高机能，保护卵巢，强健子宫，减轻分娩痛、流产痛及经痛，并对产后的调理有很大帮助。坚持正确的瑜伽姿势，配合协调的呼吸，还能够活化脊柱，纠正子宫下垂、子宫位移。

按站立山式进入，双腿打开略比肩宽，脚尖向外打开；松开双手，屈膝下蹲，双臂绕过双膝外侧，双手胸前合实；目视前方，臀部朝向地面的方向，脊柱向上延展，保持3分钟时间。

另外，孕妇练习这个体式时，记得在臀部下方垫毛毯，也可利用墙壁、桌子、椅子等固定辅助物支撑练习。

1、全莲花式 孕妇瑜伽中最放松的姿势，能够很好的起到调吸和冥想的作用，使人放松身心，同时增加注意力，缓解肌肉紧张，精力集中过后，更有利于消除疲劳。动作要领：双腿伸直，腰背部保持挺直，盘曲而坐。

动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。肩倒立 动作描述：仰卧。

四、半舞蹈式（左手可以抓着椅子保持平衡）

企业回减肥药的选择要慎重，清楚减肥药的药物成分，仔细挑选，选择有国药准字认证的减肥药，选择有好产品口碑的减肥药。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。

半舞蹈式是缓解腰部疲劳的体式。半舞蹈式有助于促进身体血液循环，让血液充分流向内脏和腺体，使其更加健康，发展集中能力与耐心，决断力，瘦小腿的瑜伽动作，强健腹部及大腿，收紧上臂、髋部、臀部，增强下腰部脊柱的伸展，使韧带变得柔软。

第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

1. 按站立山式进入，左脚站立，右脚屈膝向后向上。

2. 右手成环状从右脚踝外侧抓住脚背，用右手尽量帮助身后右脚太高。

3. 固定右腿身后位置之后，右臂伸直，大腿肌肉收紧，同时抬左臂在身前，肘伸直，手指并拢指向前，举到齐肩位置。

4. 眼睛看向左手指尖，瑜伽动作瘦大腿最有效，保持体式10秒钟，之后回到山式，换另一条腿重复。

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最后还有一个提示：孕期体型的变化是很快的，孕妇有时无法掌握身体的重心，所以在练习个别平衡的体式时，最好借助椅子、墙壁来支撑，或者让家人或朋友来帮助保持平衡，以免因重心不稳而摔倒。