在这繁杂的日子里

寻找内心的清简与宁静

LINGDONG PILATES

冬季到来，气温渐冷，当我们被厚重的外套所裹挟时，身体连同情绪也开始变得紧绷与沉闷。

想要摆脱束缚，体验自在灵动的喜悦，舞韵瑜伽的5种基本手型，不妨来点音乐。在体式之间，加入柔美的舞蹈动作，让瑜伽体式的静如止水，融合舞蹈的悦动如风，呈现出独一无二的舞韵瑜伽。

LING DONG

舞随心动 悠悠入我梦

所以冬季的锻炼不宜太强,选择可使身体出些微些微汗的动作即可。舞韵瑜伽《梅花》的莲花坐姿能补养骨盆区域,有益于生殖系统,同时刺激按摩腹腔。提升内脏排毒功效,美化腹部线条,刺激脚心,灵活脚踝,从而按摩双肾。

什么是舞韵瑜伽？

舞韵瑜伽其实就是将瑜伽的体式与舞蹈的元素进行融合，是功能与技能相结合后创编而成的瑜伽，最简单舞韵瑜伽视频。

在舞韵瑜伽练习的过程中，可以使人们深切的感到生命的鲜活与灵动，更能在保证健康平衡的基础上，提升气质、塑造形体、陶冶情操。禅逸舞韵瑜伽培训 禅逸瑜舞韵瑜伽课程性质、任务及目的：通过本次课程学习。

舞韵瑜伽将古典瑜伽、现代瑜伽、芭蕾形体、中国古典舞的元素融为一体，在塑造纤美曲线、减压解负、增强免疫力、释放身心的同时促进人的身心以及人体各系统之间的和谐统一。培养人内在的高雅气质，让人多一份健康与美丽，初级舞韵瑜伽。

体式强化对常用的瑜伽体式进行强化，在练习的过程中运用更为自如 暖身组合课堂的热身部分，舞蹈的基本动作。成品舞韵 成品舞韵的教学 课程教学 模拟课堂，如何带好一节完整的舞韵 自我创编 培养创编的能力。

灵动风采

灵动风采

LING DONG

因为舞韵 何止舞韵

祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。瑜伽培训 2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体，让人体吸入更多氧气。

1、舞韵瑜伽和一般的瑜伽一样，通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，2、舞韵瑜伽体位法和许多背部呈凹拱的动作。

舞韵瑜伽的特点

★科学性：它吸收了古老的瑜伽和舞蹈的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，达到伸展脊椎拉长韧带的功能。

★安全性：它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。

同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。

★全面有效：既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，舞韵瑜伽坐姿，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位可以得到充分绷紧和拉伸，因此全面有效。

瑜伽分很多种系列 你说的舞韵 就是其中一个小的分支 两脚并拢站立，两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧，膝盖向右边弯。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸气时，向上伸展两臂，指尖朝天。呼气，再次吸气时。

3 借助软皮椅来支撑身体，刚开始练习简单体式，重点训练核心肌肉群的力量，来更好的支撑住身体。4 缓缓偏离辅助物，动作一个一个攻克稳定，再进行下一个动作，知道可以完全脱离辅助物，独立稳定的完成动作练习。

4、调息（pranayama)：指调整和控制呼吸。《瑜伽经》指出，调息时首先要注意呼吸的三种作用：向内吸气的作用、向外吐气的作用、不吐不吸长长将气储于胸腹之中的作用。此外，还要注意四件事：（1）“处”，指气息吸入后。

★挑战性与娱乐性相结合：由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。

在练习环境中，配合舒缓优美的音乐，可以使人充分放松，动作的转换则流畅自然，训练者在练习过程中惬意自在，没有过度劳累的感觉，初级舞韵瑜伽教学视频。

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密藏、养身的宗旨是敛阳保阴，使二者协调，但冬季气候寒冷，机体散热相对增加，人体能量需要积存。所以冬季的锻炼不宜太强，选择可使身体出些微些微汗的动作即可。舞韵瑜伽《梅花》的莲花坐姿能补养骨盆区域。

灵动 让你尽情绽放优雅

课程优势

1）流畅清灵的音乐放松身心，缓解精神疲劳，并对神经衰弱、人体免疫力有很好的帮助和改善

2）有助于缓解肌肉疲劳，改善身体僵硬

3）深入的挖掘出瑜伽对人体的各种理疗效果和伸展之美

你好，一节舞韵瑜伽课为60分钟，分为10分钟热身，40分钟舞韵，10分钟放松。热身之后先把这节课要教的舞蹈跳一遍，再分段纠正动作，跟着音乐一起跳左右各4遍，要左右平衡。

4）提升练习者对音乐的鉴赏力、感受力及自身高贵典雅的气质形象

5）无限伸展你的自信、活力与美丽

适宜人群

1）希望系统学习舞韵瑜伽的小白

2）渴望提升气质和表演能力的学习者

3）希望了解舞韵瑜伽授课和编排方式的瑜伽老师、瑜伽练习者

4）希望通过舞韵瑜伽进行公开表演和公开课的老师

练习舞韵瑜伽不需要太大的场地，瑜伽形体拉伸广场舞，只需要一个静谧的环境，寻找内心宁静的心，舞韵瑜伽视频动作大全。

随着音乐，配合缓慢的呼吸，你很快就可以进入灵动舞韵瑜伽的世界，享受到生命能量的涌动、身与灵融合的欢愉。