瑜伽-大拜式

大拜式是很多伽人最爱的瑜伽体式，也是瑜伽初学者入门经常联系到是一个基础体式。这个体式有利于放松、缓解身心压力，缓解肌肉僵硬酸痛，更有利于延长脊柱，今天二姐就给大家详细介绍一下：

1. 跪坐在垫子上，膝盖直接放在臀部下方，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。2. 呼气时，将手臂伸向前方，将手掌平放在地板上，慢慢将臀部向后推，上身自尾椎开始，缓慢向前方放松落下。

做法：下行曲体式进入，呼气，右脚向后撤一大步，脚尖点地，脚跟上提，后腿伸直，拉动左臀向后，保持髋部平行，前膝向外对准第二脚趾，背部保持延展；吸气，胸腔向前，指尖点地，眼睛看向前方，保持均匀地呼吸。

首先跪坐与垫子一端，脚背贴地，大猫趴 瑜伽体式的功效，收腹收肋，108拜7天后的身体反应，挺直脊背。

双膝打开宽余肩膀，对称脚背贴地，放松

拜日第一式练习意义很强,几乎很多体式练习都从这个合十开始的,包括站立,静坐,跪坐等。 拜日式双手合十是一种合掌印,合并两掌可以集中心念,让身心端庄具有恭敬礼拜之意。关于合掌形式,以密宗瑜伽教派而言,将左右两手分别表达。

脊背挺直慢慢往前下弯，跪拜贴地

双手伸直，大拜的正规动作视频瑜伽，五指张开放松。

一、祈祷式(山式)：双手合十，以祈祷式站于瑜伽垫前段。平缓呼吸，全身放松。要点：通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。功效：集中和宁静思绪。瑜伽大拜式怎么做 二、脊柱后弯式：脊柱后弯，头部后仰。要点：髋部向前推。

向前平方，瑜伽动作屁股翘起来那个叫什么是，前额点地。

瑜伽拜日前屈式 心意：向诱发活动的人致敬！动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。动作。

脊柱延展伸直不要拱背。

脚背贴地，屁股坐在脚后跟

感受背部，手臂的拉伸

【第一式】祈祷式 动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。功效：集中和宁静思绪。【第二式】展臂式 展臂式动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢地吸气，将双手上举过头顶。

大拜式的功效

姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

1-有利于放松、缓解身心压力；

2-特别有助于缓解女性生理期疼痛，大拜式瑜伽动作要领。

3-可强化脚部肌群，身体侧面和手部。

1、大拜的姿势压缩膈肌刺激呼吸，使身体平静到一个宁静的状态。2、通过重力照顾延长每个椎骨之间的空间来减轻背部疼痛。3、通过大拜出汗，逐渐排出体内毒素，起到健体的作用。4、可以起到塑身的作用，坚持做能明显收小腹部。

4-可以帮助背部伸直 ，缓解肌肉僵硬酸痛，更有利于延长脊柱，减少腹部脂肪堆积。

一日瑜伽 一世优雅，瑜伽没有捷径，每天进步一点点，拜日式瑜伽动作要领，坚持习练一定会有效果

我是二姐，愿你在瑜伽的路上展现更美好的自己，有问题可以留言私信，修复膝盖的瑜伽动作，我们下期见！