你是否会有失眠，脱发，易怒，紧张，一个瑜伽动作治失眠，注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，每天睡前15分钟助眠瑜伽，情绪低落等症状......

这些都是焦虑、压力大的表现。

3、 把膝盖伸直站好好同时,双手向上伸展。 4、 换一个方向,重复2的动作。这样反复做3次。 结语:多数人都因为工作和生活的原因而失眠,失眠是现代社会人们非常头痛的问题,在生活中形成了一个恶性的循环。

现代生活节奏快压力大，改善睡眠必做的十个瑜伽动作，如果不能正确减压很可能成为情绪的奴隶，影响正常的生活和工作。

别担心，小编整理了一套放松大脑的瑜伽序列，配合呼吸练习让我们找到内心的平静。

动作1：

跪立准备，安眠的瑜伽动作，膝盖、双脚并拢

脚尖踩地，最简单的帮助睡眠的瑜伽动作，臀部坐脚跟上

脊柱立直向上，腹部内收

自然顺畅的呼吸，保持3分钟

二、瑜伽课程失眠族的瑜伽 步骤: 动作1:双脚绷脚面重叠,脚尖点地,双手环抱膝盖,将额头放在膝盖里。保持均匀呼吸。 动作2:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手抱膝盖,将膝盖尽量贴胸。吸气抬头,呼气,额头贴膝盖。

动作1：

站立，双脚分开与髋同宽

身体折叠，前屈向下

双手互抱手肘自然垂落

睡前瑜伽四式助睡眠：束角式 姿势一：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。姿势二：吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。小贴士。

自然顺畅的呼吸，保持3分钟

动作3：

动作2双手撑地进入下犬

改善睡眠的瑜伽体式分享2 1、束角式 动作要领：1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近___处。2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面。

抬右腿向上，弯曲膝盖

脚跟靠近臀部，髋部展开

腹部内收，肩膀远离耳朵

自然而顺畅的呼吸

保持1-3分钟，换反侧

动作4：

动作3右脚向前落两手中间

右膝在脚踝上方，左膝贴地

左手向后，抓住左脚外侧

左脚跟靠近臀部，髋向下沉

自然而顺畅的呼吸

猫睡觉醒过来的时候总是前腿蹬直，伸一个大大的懒腰，猫式就是模仿的这个动作。这个动作能舒展腰背，缓解腰背部肌肉紧张。第一步：屈膝跪在瑜伽垫上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴瑜伽垫，脚板朝上。

1、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。 通过这一式的练习可以有效的放松我们的肩颈部位。

保持1-3分钟，换反侧

动作5：

动作4进入，双手撑地

步骤1：四肢著地，五指撑开，臀部上移，双脚脚跟必需贴在瑜伽垫上。步骤2：收紧腹部，开始进行，停留3-5个呼吸。4、脊柱扭转式、Supine、Twist 这个动作透过脊椎扭转来释放松压力，刺激反射来促进睡眠，并且平衡血压。步骤

右小腿放垫面上与短边平行

伸直左腿向后，脚尖踩地

身体前屈向下，手掌小臂贴地

1、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。

自然而顺畅的呼吸

保持1-3分钟，瑜伽睡前10个动作，换反侧

动作6：

动作5落臀部向下到垫面

移动左腿，向前伸直

右脚跟移至左大腿内侧

折叠身体向下腹部靠近大腿

能治疗失眠的瑜伽动作 1、拱桥式 双脚跪地，双手交叉相握手肘碰地。双脚皆往前走一小步。吐气，收腹部，身体轻轻往前推，延展颈部及背部肌肉。身体不要过于往前推，大部分力气放在双肘上。2、锄式 双腿屈膝。

双手抓左脚，练瑜伽睡眠变好了，额头贴小腿

自然而顺畅的呼吸

企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。

保持1-3分钟，换反侧

动作7：

坐立准备，双腿向两侧打开

屈左膝，脚跟靠近会阴

右侧腰对右脚尖，侧屈向右

仰卧束角式是一种常见的瑜伽方式，首先将比较大的抱枕放在自己的腰部位置，将上半身躺在抱枕上面，让后弯曲膝盖向两侧张开，脚掌相对，最后闭上眼睛，呼吸需要平稳。颈部伸展式的瑜伽动作也是可以改善失眠问题的。

左手在左耳上方眼睛看斜上方

自然顺畅的呼吸

保持1-3分钟，换反侧

动作8：

仰卧在垫面，双腿分开与髋同宽

脚趾尖自然向外，双手放身体两侧

掌心朝上，双肩下沉，头部居中

闭上双眼，保持身体完全放松

保持自然顺畅的呼吸