俗话说：“脊柱有多年轻，初级瑜伽108体式大全，人就有多年轻”。脊柱的柔韧性减弱，是衰老的第一征兆。而现代人由于缺乏运动以及各种不良体态，加速了脊柱的衰老！

瑜伽简单动作1 1、瘦脸部狮子式 第一步：取坐姿，臀部坐于脚跟上，双手放在大腿上，挺直腰背，眼睛平视前方。第二步：吸气，身体前倾，以双膝、双手为着力点撑地，小腿绷直抬高贴近臀部。同时抬头挺胸，让眼睛平视前方。

脊柱健康，体态就好，瑜伽动作拍照姿势，气质会更好，看起来自然年轻精神。

脊柱健康，身体稳定性就好，简单又好看的瑜伽拍照动作，颈椎和腰椎就不容易出问题。

十个最简单的瑜伽动作：1、犬式 下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置。

脊柱健康，脊柱周围的神经系统也会更加健康，瑜伽30个基本动作，人的精神状态和气色就不会差！

简单瑜伽入门动作要领 瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。那么。

所以脊柱的健康决定了你的身体年龄，保持脊椎的弹性和韧性，对我们而言是非常有益的！今天小编整理了一套脊柱理疗瑜伽序列，各位伽人一起来练吧！

动作01

左侧卧于垫面，双腿屈膝

3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。5.战士I这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部。

脚后跟、坐骨、肩膀在一条直线

吸气准备，呼气身体向右扭转

右手向旁侧打开，眼睛看右指尖

3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。5.战士I这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部。

动态练习12次，换反侧重复

动作02

四角跪姿，肩膀对齐手腕，脚背贴地

髋部垂直膝盖，简单的瑜伽动作入门，吸气，抬头延展脊柱

3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。5.战士I这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部。

呼气，含胸弓背，低头看肚脐方向

配合呼吸，动态练习8-10组

动作03

四角跪姿，瑜伽姿势名称，吸气左手向前右腿向后

呼气，收核心，屈膝向前找胸口

左手抱右小腿，吸气再次伸直向前

简单瑜伽动作1 第一式 站立深呼吸 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。第二式 半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。- 第三式 笨拙式 作用。

配合呼吸，动态练习8-10组

动作04

四角跪姿，站立二式瑜伽动作，吸气左上臂向上打开

呼气身体扭转向左，左肩落地

左手穿过右侧腋窝，掌心朝上

保持5-8个呼吸，换反侧练习

动作05

俯卧于垫面，双手伸直向前

2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

吸气延展，呼气手推地向回收

胸腔上提，双肩放松，锁骨展开

感受脊柱微微后弯，保持8个呼吸

2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

动作06

坐角式，脚尖回勾，瑜伽基本功动作26个，坐骨着地

找一条毛巾或可以滑动的物件

姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：举起手臂高过头顶。双臂分开与肩同宽。

吸气脊柱延展，呼气手推远

吸气收回，手去画最大的圆

配合呼吸，动态练习12次

这6个脊柱理疗动作，简单又实用，每天花15分钟时间练习有益脊柱健康，一定要经常练习哦！