战士三式，属于平衡类体式，瑜伽体式动作要领，看起来简单，瑜伽战士三式的动作要领，但其实它一点也不简单，甚至对于练习有一段时间的伽人而言，也总是控制不好！其实战士三是一个非常考究腿部、脚踝稳定、臀部、核心、背部力量的体式，战士三式瑜伽口令，它还要求练习者有很好的平衡能力！

8、鹤禅式 蹲在瑜伽垫上，双手在身体前方撑地，分开与肩同宽，虎口压实地面，小臂垂直地面，重心前移，将双膝卡在腋窝处，慢慢尝试将双脚离地，臀部向上，眼睛看前方，保持身体稳定，停留5~8个呼吸。高级瑜伽体式2

那怎么样才能更好地练习战士三，瑜伽战士三式变体，发挥出体式的功效，受益我们自己呢！分享4个练习方法给大家，瑜伽体式图片，试试看，这样练就稳定多了！

减肥瑜伽动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是减肥养生的不错选择。下面给大家推荐几个经典的减肥瘦身、塑性、提升气质的体式：战士三式：战士三式。

方法一、

在瑜伽体式练习中，有一组非常经典的体式，几乎每节课老师都会排进去的瑜伽体式，那就是战士系列体式。战士系列基本上最常见的就是战士一、战士二、战士三式，这几个体式分别是什么样的呢。

对初学者而言，瑜伽战士三式变体动作，后侧腿无需抬太高

先建立对体式发力的感觉最重要

或者你可以选择图2屈膝版本练习

瑜伽所有式的名称及动作要领如下：1. 下犬式：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。搜狗问问 2. 山式。

注意调整髋部中正，不要翻髋

方法二、

准备瑜伽椅子或者瑜伽砖(竖放)

呼气，收紧核心，右腿向后抬高

双手支撑在辅具上

最重要的是找到脚踝稳定

脚底向下对抗地面、骨盆保持稳定

核心收紧、背部肌肉启动

每侧停留5-8个呼吸，多练习几次

链接: https://pan.baidu.com/s/1MfchqZPUox08qiChPYhMoQ 提取码: 7zfj 这里整理了12个通过瑜伽改善体态的方法哦，跟着老师一起练起来，你也可以练出好体态

方法三、

第三种辅助方法是靠墙壁、伸展带练习

后侧脚底蹬墙练习是一个非常好得方法

不仅更容易稳定还不容易翻髋

5、战士三式 ↑提高平衡能力最适合练战士三式,它还能增强大腿、脚踝、核心肌群、背部和肩膀的力量,拉伸腿筋和小腿。 体式详解: 山式站立进入;右脚向后撤一小步,脚跟抬离地面,吸气双手臂向上伸直到耳朵两侧三指相扣。

瑜伽体式名称。

或者可以使用伸展带套在脚掌上

双手抓住伸展带两头向前发力拉

这样会形成一种拮抗力也能帮助体式稳定

方法四、

3、战士三式 这个瑜伽体式可以增强练习者的平衡感，有助于锻炼核心肌肉，塑造形体，也有助于促进消化，促进血液循环。A.山式站立，双腿微微打开，脚掌紧贴地面，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。B.挺直脊柱，收紧腹部。

第四种就稍微进阶一点

可以尝试拿条棍子放在身体后侧

它能很好地启动背部肌肉、平衡能力

也或者可以选择弹力带

套在肩膀与脚掌上这样也能更稳定

以上4种辅助练习战士三的方法，大家都可以试试，战三的变体瑜伽，看看坚持一段时间后，瑜伽骑马式变体图片，对你的战士三式有没有帮助？