劳累了一整天，是不是该静下心来好好舒展一下，来一组睡前瑜伽，可以有效地帮助缓解疲劳，释放一整天的压力，每天都盼着，做完舒服极了，空中瑜伽基本动作视频教程，还能有一个好的睡眠。

1、空中婴儿式 站立在吊床后侧,将吊床置于髋部腹股沟的位置,身体向前向下,双手双脚放在瑜伽垫上到下犬式。当身体的稳定后,慢慢的抬双腿向上用脚背由外向内缠绕吊床,再将双手慢慢的向前伸展,脊柱尽量延展,前额点地。

简易坐姿扭转

简易坐姿扭转，保持骨盆的中正，头 尽量处在骨盆的正上方，眼睛看向肩膀的延长线。

其实只要跟着文章做好以下几点准备，第一堂课你也能轻松而优雅地解锁上图的这个动作。还有李嘉欣大美人的这几个动作也是分分钟拿下没商量。Are you ready?! Here we go!空中瑜伽其实是利用地心引力。

空中瑜伽动作详解1 1、一字马 ↑空中瑜伽一字马式可以舒展臀部和大腿肌肉，同时放松腰椎附近肌肉，还能加强手臂力量呢。空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，长期坚持锻炼之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。

1 专业的瑜伽教室，固定好瑜伽吊床，注意瑜伽吊床绳索一定要结实。2 女士建议束发，避免缠绕，不可配戴任何首饰和尖锐饰品，避免钩挂。做简单的热身动作，避免肌肉拉伤。3 借助软皮椅来支撑身体，刚开始练习简单体式。

1.坐姿 2.站姿 3.肩部吊带 4.手腕缠绕 5.骨盆吊带 6.髋部吊带 7.髋部悬挂

牛面式前屈

牛面式前屈，双腿上下交叠，对髋部两侧肌群是非常好的伸展，释放愤怒的情绪，空中瑜伽一级体式有哪些。

4、空中盘坐，全身放松，借助地心吸力，大腿可作大幅度伸展，打开髋关节。好处：舒展臀部和大腿肌肉，同时放松腰椎附近肌肉，适合需长时间坐着的上班族。若为减肥而热衷空中瑜伽，恐怕会失望而回。空中瑜伽虽有一定运动量。

侧身腿转

如果做不了上面的那个牛面式，这个体式也是很好的选择，当然也可以选择让下面的腿伸直往前。

仰卧针眼式

第二，胸式呼吸 健身:是一种使头脑清醒，身体活跃的呼吸方法。虽然用一个鼻孔呼吸，但也要按规定的速度呼吸。动作要领:闭嘴。从两个鼻孔呼出强烈而短促的空气。就像蒸汽机发出的声音，自然吸气，每秒呼出一次。

一、空中瑜伽倒立做法步骤：1、曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。2、将头置在"三角形"内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心。

仰卧针眼式，双手可以保住小腿前侧，身体比较紧的人可以抱住大腿后侧，锻炼髋关节的外旋能力。

腿部后侧肌群拉伸放松练习，初级空中瑜伽体式编排，双手抱住脚踝或是小腿或是大腿后侧，只要能感受到腿部后侧的伸展就好，不要强求。

颈椎体转

动作一：顶峰式 体式介绍 这个体式看起来很像个等边三角形，在所有的图形中，三角形是最稳固的，它能让身体每个部分的运作更加平衡与稳定，能够奠定健康的身体基础。呼吸方法 在动作过程中，保持自然、平稳、深长地呼吸。

腿部向一侧打开，对侧的肩部着地，脖颈转动带动更多的扭转。

1.3、将双脚完全蹬直,只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近,直到躯干和腰成垂直状态。2、空中瑜伽需要基础吗 新手也是可以练空中瑜伽的,不过一定要在专业人士的指导下进行,并且不要勉强自己去完成高难度的的动作。

瑜伽坐立前屈体式

瑜伽坐立前屈体式，非常好的助睡眠体式，缓和心情，享受当下，空中瑜伽最简单的体式。

婴儿式

婴儿式，空中瑜伽简易动作，可以选择双腿分开的婴儿式，空中瑜伽初级视频教程，更好地呼吸，因为现在很多人的肚子比较大，空中瑜伽姿势图解，腹部如果挤压多的话，呼吸就不是很顺畅了。

上面这8个体式，空中瑜伽侧伸展口令，每晚睡觉之前好好享受一下，还你一个美好的睡眠。