很多初学者会问，老师，我练瑜伽很多年了，但坐角式始终是做不好！打开的幅度不大，瑜伽坐角式动作要领，而且也趴不到地面！该怎样练习会更好？

其实，坐角式扭转瑜伽，瑜伽坐角式属于开髋类体式，瑜伽坐角式的功效，我们每个人的身体骨骼结构存在一定差异，瑜伽串联12个动作，不能强求自己一定就要将身体完全打横或者趴到地面！练瑜伽，根据自身情况练习就可以！

今天，小编在ins上整理了一篇可以快速加强坐角式打开的练习方法，伽人们不妨尝试一下，然后留言告诉我们你的练习心得噢！

一、坐角式瑜伽的危害 坐角式瑜伽能够更好的锻炼自己的髋部，但是如果姿势不正确或者是用力过度，容易导致自己肌肉拉伤。所以自己的柔韧性如果不是特别好，一定要向老师咨询。只有正确去做坐角式瑜伽，才能够有收获。

动作1、

准备好四块瑜伽砖

坐角式，常见的坐姿瑜伽体式，除了可以拉伸腿部韧带外，也可以锻炼腹部区域，消除多余脂肪，塑造腰身，预防坐骨神经痛、坐骨神经痛等症状。练习者从坐姿开始，弯曲双膝，双腿内收，膝关节向上，收腹。

哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于坐姿体式。坐角式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛等。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。

没有瑜伽砖可用矿泉水瓶或书本代替

四块瑜伽砖依次间隔竖放

常练坐角式瑜伽可以瘦腿吗2 瑜伽坐角式，是常见的瑜伽练习体式，难度不是很大，很适合初学者练习。经常练习这个动作可以有效地锻炼臀部的肌肉，打开髋部，促进腰腹部与骨盆位置的血液循环流动。

坐角式准备，将右腿抬起依次跨过

然后返回，坐角式拉伸，10次为一组

首先双脚打开不要太大，120度左右就可以；其次从髋的位置向前向下，保持脊柱的延展，可以停留在背部即将变弯的临界点；再次，可以微屈膝完成坐角式。

动作2、

同动作1一样练习

10次为一组

动作3、

1、坐角式瑜伽好处 哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一,属于坐姿体式。坐角式(UpavisthaKonasana),又名束角坐式。Upavistha的意思是坐下,Kon的意思是角。难度系数5.0。坐角式能最大限度地锻炼髋部。

超级有效的瑜伽开髋体式有以下几个：1、坐角式。坐角式。属于瑜伽体式中的经典开髋体式，练习相对简单。坚持锻炼可以增强腿部的灵活性和髋部的柔韧性，有助于开髋。从坐角式出发，双手屈肘，用肘部和前臂撑地。

将四块瑜伽砖叠放在一起

瑜伽里的坐角式腿部打不开其实是因为身体的柔韧性不够，髋关节太窄，再加上腿部肌肉太紧了，因此只有针对髋关节和大腿肌肉的锻炼才可以进步。如果刚开始进行坐角式的时候是比较困难的，就可以分解动作，或者利用别的动作。

抬起左腿做来回跨越瑜伽砖的动作

10次为一组

动作4、

同动作3一样

(1)坐姿，双腿向前伸直并拢，双臂自然垂放在身体两侧，掌心向下，挺直腰背。(2)双腿在不吃力的情况下，尽量向两侧分开并伸直，大腿后侧和小腿肚贴住地面。双手自然平放在双膝处。(3)双手放在地面的'前方，深呼吸一两次。

练习10次为一组

瑜伽坐角式与告别式的动作的区别 作用不同：坐角式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛等。而告别式可以促进头部的血液循环，为大脑输送更多的氧气，改善头疼的症状，同时通过告别式瑜伽的练习。

动作5、

尝试将坐骨两侧肉肉拨开

双手合十于胸前

慢慢做向前屈和背部挺直的动态练习

保持10次为一组

记得，坐角式功效拉伸的经络，练习完之后留言告诉大家你的练习心得哦！最后，别忘了做牛面式收髋！