“安胎”不是卧床静养，一般来说，只要孕妈没有明显的先兆流产迹象，还是可以适当做些运动的，不过一定要注意运动量和运动强度。孕妇瑜伽就是最适合准妈妈安胎的运动之一。

孕妇安胎瑜伽动作

孕妇安胎瑜伽1

产后收阴瑜伽的一个常用动作是（虎式），不能单做一个动作会拉伤身体，要做一个整套的动作，具体操作步骤如下：1、双手臂和大腿垂直于地面，脚跟和双膝并拢。2、放松整个脊柱，保持1分钟。3、伸直右腿太高，同时抬头。

准妈妈在练习的时候最好用扩胸呼吸法练习，产后恢复瑜伽动作。

产后练习瑜伽,可以加强肢体力量,改善下肢水肿和静脉曲张的`问题。 7产后瑜伽助你康复 眼镜蛇式”瑜伽 动作描述:俯卧,双脚并拢,脚背着地,收下颚,额头触地,弯曲手肘,双手平放胸侧,调匀呼吸。 吸气,下颚慢慢抬高,头部向上后仰。

风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。

净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。

孕妇安胎瑜伽2

骨盆倾斜动作。孕妇可以贴着墙站着，然后转动自己的尾骨，这个姿势可以缓解孕妇背部疼痛。

孕妇安胎瑜伽3

三、适宜孕妇做的瑜伽动作 1.蹲 “蹲”这个动作能够训练孕妇的盆底肌肉，两腿打开，双脚朝外，慢慢蹲下，只要半蹲就可以了。2.收阴 练习收阴动作时有点像憋尿。这个动作能够有效预防产后漏尿。

建议多做一些靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，阴瑜伽深度拉伸动作，可一只手或一只脚撑墙上。

孕妇基本瑜伽动作 第一，深蹲 “蹲”的动作可以训练孕妇的盆底肌肉，双腿张开，双脚向外，慢慢蹲下，只要半蹲就够了。第二，收阴 有点像练阴的时候憋着尿。这个动作可以有效防止产后漏尿。

孕妇安胎瑜伽4

多练习收阴。想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔)，阴瑜伽新手必学动作，这可预防产后漏尿，什么瑜伽可以练收阴，缓和生产时会阴的撕裂伤。

孕妇安胎瑜伽5

另一个动作是:两脚开大一些,完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧,双手在胸前合十,两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式,可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。2、多练习收阴。

睡觉的时候可以适当的做一些伸展动作，这样就会有效的防止半夜抽筋。

保养子宫的瑜伽动作1 1、屈膝式 采取站立式，目视前方，吸气，手臂上举，两手相我，食指并齐朝上，其他手指相互交叉；吸气，屈膝，放低身体，保持腰背在一条直线上，正常呼吸，保持该姿势30秒。

孕妇安胎瑜伽6

“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。

可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。

孕妇安胎瑜伽7

承接上面的瑜伽动作，两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。

自从怀孕以后，妈妈们就告别了自己曾经的小蛮腰。生产之后，肚子上的赘肉还是非常多，令不少妈妈十分苦恼。而产后瑜伽对于产后妈妈来说，是一个瘦腰减肚子的好帮手。但是有的产后数月的妈妈。

但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

孕妇安胎瑜伽8

适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。妊娠30周以后不能练习这个姿势。舒展髋部和骨盆部位。

1、“蹲”类的动作,来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢半蹲下来。另一个动作是:两脚开大一些,完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧,双手在胸前合十。

建议循序渐进，不要剧烈运动。下面这套瑜伽姿态功法适合产后2个月的妈妈练习，有助于生殖系统，体形的恢复。1.船式功法：仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来。

适合女性产后恢复身材的瑜伽2 动作一：展望伸展式 这组动作减少放慢了下半身的血液循环，促进了上半身的血液循环，同时加强了腰背部的调理，美化胸部，及雕塑形体是一个很好的姿势。动作要领：金刚坐式。

仰卧，双膝屈于胸前，阴瑜伽热身，双膝保持弯曲，向上举起双脚，小腿与地面垂直。双手握住两脚外侧边缘，两腿膝盖靠近腋窝，尾椎骨贴紧地面。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后双脚放回地面，阴瑜伽的特点，双膝弯曲。

孕妇慎做的5类瑜伽动作

1. 平时站姿时时自我提醒双脚平行，阴瑜伽介绍。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

2. 腹部着地的动作也绝对不可以。

3. 怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，阴瑜伽什么时候练最好，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

4. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

5. 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

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