现在微微健康网就为各位几个简单的瑜伽动作，帮助你改善肠胃问题。只要坚持下往，就会有效果哦。动作一：坐姿扭转1、可坐在椅子上练习。2、预备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气预备，吐气，上半身慢慢的往右后方扭转。

今天我们来说说各位美女最关心的气色问题，都说脸色不好和脾胃有关，气血充足，皮肤才会红润，而脾胃就是气血的来源，今天给大家分享一套脾胃经的动作，肠胃调理瑜伽课程编排，坚持练习，改善胃动力不足的瑜伽，改善肤色调理气血，拒绝做黄脸婆从现在开始！

整个动作不超过45秒。可放松上背部,增加胃动力。 7、直立前屈式瑜伽 两腿微微打来,脚尖朝前直立,吸气。呼气,上身前屈,手掌向上插在脚的下面(如果手掌不能插在脚的下面,也可以用双手握住脚踝的后方),脸朝前,臀部朝上突出,后背挺直。

天鹅宝宝

俯卧在垫子上，健脾胃四个瑜伽动作，双手放于肩膀两侧的地面肘关节往外，让小臂呈“八”字分开，两腿打开与髋部一个距离，吸气，伸展颈椎和脊柱，肩膀继续向下沉，脾胃不好可练的8个瑜伽体式，收紧腹部核心，同时集中后背的力量，抬起上半身，延展背部、头部和颈部，保持在一条弧线上，眼睛看向下，放在地面，双腿保持贴向下方，骨盆稳定。呼气收缩腹部，治疗胃炎的瑜伽体式，身体继续向远处延展，同时有控制地将身体放低回子上方重复练习4到8次。

助消化最有效的瑜伽1 1、扭转弯膝式 动作：平躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲靠近胸部，双臂伸直并与肩在一条线上。呼气，膝盖转向左边，以自己的'舒适程度而定，双腿靠拢，头转向左边，吸气，膝盖回到中间。

C.躯干向左扭转，两脚掌交叉，双腿夹住左上臂，双腿尽量与地面保持平行，坚持3-5个呼吸。D.回到原始状态，呼气，变换另一侧重复上述动作3次。2、弓式 这个体式有助于消除背部、腰部肌肉，消除多余赘肉，塑造形体。



有助肠胃消化的瑜伽姿势3 助消化的运动 动作一：反向臂抻拉 目标：抻拉手臂，提高消化效率 在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。

反向卷腹

仰卧在垫子上方，手放在身体的旁侧，保持脊柱中立，抬起双腿，弯曲膝盖，小腿、脚踝相互交缠，大腿垂直于地面。吐气，收紧腹部核心，引领下背部卷起，离开垫子，头不要后仰，头颈放松延长，双肩保持贴实地面，肩膀不要抬离地面，吸气，有控制的使脊柱，慢慢的向下回原，回到垫子上方，重复练习6到10次。



瑜伽可以有效的调理脾胃，比如以下两个动作 侧鸽式动作 侧鸽式能够健脾胃，活化胰腺功能，矫正腰椎异常，促进激素分泌。动作要领：1、脊背挺直坐好，双腿向前伸直，弯曲左膝，脚跟靠近会阴，右腿移向右侧且膝盖伸直，调匀呼吸。

我们只需要把双臂打直然后身体背部慢慢绷直，双腿很自然的跪在瑜伽毯上并且能够伸出自己的舌头。这个相对简单的动作也是能够有效的调节我们肠胃功能，在伸出舌头抵住牙根的同时加速的血液循环同时也能很好的保护我们的胃部。

以下动作可以增强肠胃蠕动：动作一：坐姿扭转 1、可坐在椅子上练习。2、预备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气预备，吐气，上半身慢慢的往右后方扭转。3、持续往右后方扭转，动作中维持正常的吸吐，吸气预备。



瑜伽，不但能够促进肠胃蠕动，而且燃脂的效果也是相当赞的哦。角式：排除体内毒素 1、两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。2、一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。弓式。

卷腹旋体

首先我们平躺在垫子上方，弯曲双膝，双腿并拢，脚掌收近臀部方向，脊柱处于自然中立，双手来到头顶上方，举手肘抱着后脑勺，吸气准备，吐气时，收紧腹部肌肉，将肩胛骨以上的部位抬离地面，吸气，身体保持稳定不动，健脾胃的瑜伽动作，保持上半身弧线。呼气时，收紧腹部斜肌，让肩对准侧的髋部转动身体。肘关节向外打开，避免用力猛拉头部，吸气回到中间，保持头颈的高度，与上半身的弧度。呼气，瑜伽调理脾胃虚弱的动作，慢慢地转向另一侧练习重复4到8次。



侧卧香蕉卷起

侧卧在垫子上，双腿并拢且伸直，屈髋大约与身体成30度角，上方的手伸直垫在头下方，掌心朝下，上面的手来到胸前保持触地。吸口气，体会身体拉长的感觉，吐气时，收紧腹部核心，上分的手臂适当的用力帮助稳定身体，抬起头颈，肩部和下侧的手臂以及双腿都抬离地面，肩和下侧的手臂以及两腿让身体形成像香蕉一样的半月形，膝盖保持绷直，双腿延展，脖子拉长，肋骨避免突出，沉肩。吸气，手臂和双腿有控制地往下放回原，再练习4到6次再换另一边。

1 三角伸展式 功效：这个体式通过脊椎的扭转，按摩腹腔内的器官，促进肠胃的蠕动，顶防便秘。避免消化不良，预防便秘。它还能增强腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的赘肉。2 双角式 功效。

单腿平板式

首先，我们来到平板支撑准备，肩膀位于手臂下方，双脚控拢并贴，腹部肌肉收紧，排出胀气的瑜伽体式，整个身体在一条直线上，眼睛看下方地面，肘关节不要锁死，肩关节之间保持空间，吸气，左侧腿绷直抬起离开地面，大约与头同高，不要塌腰，不要耸肩，保持腹部肌肉收紧。在这里停留约15个呼吸，以吐气的方式，将左腿向下放，换另一只腿练习，重复练习4到6组。

以上的分享就到这里了，各位美女们想要拒绝做黄脸婆，每天记得练习，让这些动作帮助我们改善身体的肤色，调理气血，时间久了，身体形象、气质都会不一样哦！