在瑜伽体式练习中，有很多腿部平衡体式。这些平衡体式，不但可以锻炼腿部的力量，还可以锻炼全身的协调与平衡。

今天给大家推荐5个小串联，可以很好地加强你的平衡能力哦！

5个平衡瑜伽小串联

小串联1

从幻椅式开始，抬起左脚离地

体式一：站立捉趾式 动作要领：1、先以山式站立，调息放松。2、左手虎口向上叉腰，右腿屈膝上抬 3、先用右手捉住右脚脚趾，再将右腿向前伸直。4、保持姿势，保持均匀呼吸。注意：保持姿势时长，根据体能而定，然后交换双腿。

重心向前，同时左腿向后

单腿站立，用手抓住一只脚的大脚拇指，将腿伸直，拉向身体侧方，另一手也侧平举保持身体平衡。单腿站立，将另一条腿翘起，身体侧向一方，双手打开。双腿与肩同宽站立I，弯腰俯身向下。单腿站立，另一条腿向后翘起，身体。

左腿继续向后伸直，上半身向前倾斜

最后左脚向后着地，弯曲右膝盖更多

上半身回正，保持5次呼吸

换边练习

小串联2

从简易坐开始，双手向前，重心偏向右，左脚踩地

1. 练习前，最好保持2~4小时空腹。胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。2. 最。

继续吸气，左腿伸直站立，右腿伸直向左腿并拢

换边练习

小串联3

从半月式开始，把左腿向左侧打开

1 单腿上抬 双手合十胸前，重心转移到左脚。右腿上抬，尽量抬高，保持腿伸直，脚踝回勾。保持8-10次呼吸。2 单腿半蹲式 在上一个体式保持8-10次呼吸后，缓慢弯曲左膝盖。下蹲到自己的极限，保持平衡。保持8-10次呼吸。

左腿和身体呈90°

保持5次呼吸，换边练习

小串联4

从猫拉尾式开始，右脚往前落地，在右手外侧

重心向前，右手稍微撑地，左脚背贴地

右腿缓慢站立起身，右手向前延展，左手向右延展

来到战士三变体，左腿伸直回勾有力

保持5次呼吸，换边

小串联5

从弓步扭转开始，重心向前

看下方，保持平衡

右腿缓慢站立起身，右手抓左脚外侧

缓慢伸直左腿，左手向后延展

保持5次呼吸，换边