形成大腿内侧拜拜肉多数与久坐、缺乏针对性训练有关，长期久坐，下肢血液循环变慢，经络不通，造成脂肪堆积！

今天，分享一套减大腿拜拜肉的序列给大家，坚持一个月，一定让你瘦瘦瘦！

动作01、

俯卧位，准备一根狼牙棒

手肘支撑地面，左腿向外屈膝

狼牙棒放于大腿内侧下方

左右滚动60秒，瘦腿的瑜伽动作有哪些图片，换另外一侧

动作02、

减大腿的瑜伽动作步骤1 步骤 1 1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1。

准备一个瑜伽小球或瑜伽砖

瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟1 第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地。

仰卧位，双腿内侧夹砖或球

呼气，核心收紧，双手向前

上半身微微离开地面

第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

你好。跟你提供两个动作，图片上这个动作较难，可以先练习简单的另一个，但是简单的那个暂时找不到图片。简单的：曲左膝，将左脚放在会阴处，身体摆正，右腿旁侧登直，整个右腿后侧贴靠垫子。

之后尝试将背部挺直

停留5-8个呼吸为一次，练习3次

动作03、

保持在上一动作的姿势

吸气，有控制地回落地面

注意！全程大腿内侧发力

动作04、

仰卧位，双腿屈膝夹紧瑜伽球

呼气收紧核心，大腿内侧发力

臀部微微离开地面，吸气还原

重复练习此动作8-10次

动作05、

仰卧屈膝位，进入桥式

大腿内侧继续夹紧瑜伽球

呼气收腹，瘦腿瑜伽姿势，臀部离开地面

双手配合向上抬起

动作一：仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;再次吸气。

停留5-8个呼吸

俯卧地板上，手掌置于胸部两侧，呼气，抬起身体，手臂伸直，臀部向上抬起。手部放松。脚跟尽量贴近地面。战士一式 山式站立。吸气，向右边迈脚并保持双脚一米二左右。呼气，右脚旋转90度，左脚向右转60度，弯曲右膝。

动作06、

企业回舒尔佳奥利司他胶囊，舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为OTC药管理，对肥胖或体重超重人群的治疗有效果。

左侧卧位，右腿屈膝放于左腿前方

左手屈肘枕在头下方

呼气，收紧核心，瘦大腿瑜伽图解，左腿内侧发力

向上抬起，静态停留5-8个呼吸

或动态练习12-15次，换另一侧

半躺，双腿上举，可前后交叉运动。坐直身体，双腿并拢，上半身向下压。收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。

动作07、

坐立位，双腿横向打开

左腿屈膝，脚跟靠近会阴

一、易坐功效：有助于增强髋部和膝盖的灵活性。1. 跪坐在地板上，脚背贴地，臀部坐在脚跟之上。2. 保持上半身直立，双手慢慢举过头顶，在头部两侧，五指并拢，目视前方。3. 保持姿势60秒。二、英雄坐 1。

右腿伸直，脚尖回勾

下面介绍5个瘦大腿瑜伽 方法/步骤 招式一 在做这个动作的时候，首先是让自己保持着站立的姿势，然后让左腿微微弯曲，并且让左脚的脚掌放在右脚大腿下方的膝盖上。而双手也慢慢地在胸前十指合拢。

20秒瘦腰腿，30秒瘦腿提臀，50秒拉伸瘦全身。这样每天不到2分钟，轻松瘦全身。平板式瑜伽 20秒瘦腿瘦腰 ①趴在地板上，胃部向下，前臂着地。②抬起双腿和上身远离地板，只有脚趾撑地。③背部伸直，保持这个姿势20-60秒。

吸气，延展脊柱

呼气，瘦腿瑜伽体式有哪些，身体侧屈向右

停留10个呼吸，换反侧

动作08、

进入坐角式

坐骨向下找地面，吸气脊柱延展

呼气，脚尖回勾，瘦肌肉腿瑜伽教程，身体向前屈

感受大腿内侧拉伸，腿粗练瑜伽可以瘦腿吗，停留1分钟

Tips：动作01一定不要忽略，这步可以很好地激活肌肉，唤醒肌肉，到06步是不是十分酸爽~