瑜伽球作为练习的辅具，除了用来瘦小肚子，瘦小腹的瑜伽动作，效果非常棒以外，你还会收获4个意想不到的健身效果。

怎么练瑜伽减肚子2 1、怎么练瑜伽瘦肚子之卷腹运动 仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。。

第一、缓解腰背不适。由于瑜伽球受力较为柔和，腰背有伤的人，可以利用它来缓解和康复治疗;

瘦肚子的瑜伽动作1 1、足尖沾地 平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。

第二、训练平衡感。让球保持平衡不滚来滚去，这就需要动用腿部、腰部、腹部的力量来保持，由此能很好地锻炼了身体的协调性;

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 1、弓式 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。

第三、按摩作用。练习时，它与人体接触时，会均匀而柔和地按摩，进而促进血液循环;

第四、纠正体态。你在瑜伽球上的小动作，却能加强腰背和腹部力量。你也不由自主地坐直、打开肩膀，纠正长久以来的错误坐姿。

瘦肚子瑜伽简单动作 三个简单有效肚子瑜伽动作 一、上腹练习 1.卷腹拍手 仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动。

做平板支撑，小腿胫骨贴住瑜伽球。保持双脚、骨盆、肩膀都在同一条线上，不要弓背。尽力保持，直到坚持不住为止。休息。

简单瘦肚子瑜伽动作有什么2 动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。

2、卷腹拍手 仰卧，双腿向上抬，弯曲90度，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。3、平板瑜伽 趴在瑜伽垫子上。

臀部朝上，躺在瑜伽球上，脚尖点地，双手放在垫子上，置于头前。收紧臀部，专门瘦肚子的简单瑜伽动作，抬起躯干，双手伸直，直至身体成一线。保持2秒，慢慢返回。重复12次。

平躺，手臂向头部上方伸展，曲双腿，双脚夹住瑜伽球，抬起双腿伸直，卷腹，抬起上身，手触碰瑜伽球，双腿此时和地面保持垂直。保持2秒钟，腿部保持夹球姿势，上身回到原来的姿势。重复12次。

瘦肚子瑜伽动作：动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。动作二。

平躺在瑜伽垫上，双手举着瑜伽球，上身抬离瑜伽垫。抬起左腿，直至与地面垂直，右腿可以稍微离地。上身保持，左脚触碰瑜伽球后，换右脚。两边为一次，重复12次。

坐在瑜伽垫上，双脚脚掌平放在地上。肩膀打开，双手交叉置于脑后，双脚向前移动，身体向后躺。从这个姿势开始，抬起头部和肩部，让胸腔往骨盆方向做卷腹，保持2秒，慢慢回到平躺姿势，重复12次，能瘦肚子的瑜伽动作简单易学。

瑜伽减肥瘦肚子的小方法1 1、深吸气和深呼气 深呼吸和呼气可以说是瑜伽练习中最基本的动作，要求相对简单。但同时也可以帮助瘦小腹。具体的操作方法是，我们可以平躺在瑜伽垫上，然后深呼吸，让肚子鼓起来。然后。

1、摇摆式(顺时针，逆时针各10圈)收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家认真做哦。

2、仰卧束式(2分钟)膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着了哦。

3、蝴蝶式(30秒)可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持。这个动作对于女性来说很简单，但是男性的话很困难。可以让身边的男性试试。这就是我们女性练习普拉提的先天优势哦。

4、天鹅式(左右各30秒)感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸。

使小腿与地面平行，双臂向前伸直，保持几秒，放下双腿，双臂。总结：弓式、半船式、上伸腿式等几种减肚子的瑜伽动作，虽然简单，但是要坚持住，才可以达到减小肚子的目的。平常比较忙的时候，可以选择睡前做哦。

5、顶峰式放松左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可。

6、单腿摩天式(左右各30秒)柔韧度不好的同学，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松哦，加油，坚持2秒，瘦肚子的瑜伽锻炼，你就美1分，瘦2分了!

瑜伽动作瘦肚子四招 1、立位体前屈 看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。步骤2：慢慢的向前弯腰。

7、上犬式(30秒)不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力，瑜伽呼吸瘦肚子。普拉提都是要很放松的进行，不要勉强自己哦。

8、简易桥式(2分钟)四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，感觉到全身的脂肪都在燃烧了没，如果中间实在撑不住了，可以休息一下，继续哦!加油，加油，瘦身瑜伽瘦肚子完整教程，你最棒的。

9、系鞋带式(1分钟)身体由腰部开始向前倾，快速减肚子的瑜伽动作，低头放松。这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，用心去放松它。你可以感觉到身体的进步与变化，这会给你带来不一样的成就感。

调整5次自然呼吸，减腹瑜伽体式。练完感觉又瘦了