初学者练瑜伽。

就从这9个体式开始！

新手瑜伽入门的14个提示 1、要在一个干燥,通风良好的房间里进行练习。因为瑜伽是多入一起练习,而且特别强调呼吸,所以空气新鲜。流通非常重要。 2、练习之前好保持空腹3—4小时,至少也应为1—2个小时,胃部负担不可过重。

今天，小编整理了一套特别适合瑜伽初学者居家练习的序列，一共9个体式，特别简单，坚持练习打好基础哦！

01、猫牛式

双手、双膝支撑地面进入猫牛式

建议先多了解瑜伽的原理，很多瑜伽动作需要在正位的基础上练习，呼吸也很重要，可以咨询一下身边专业的瑜伽人士，在他们的帮助下。在家练习也无可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像观音菩萨一样双脚盘个莲花坐。

呼气，收紧核心，含胸弓背向上

吸气，收紧核心，练肩颈的瑜伽动作完整视频，抬头延展脊柱

保持动态练习12-15次

02、虎式

保持猫牛式的准备姿势，瑜伽初学要从哪开始，左腿伸直向后

新手如何学习瑜伽 初级瑜伽教程动作——龟式。坐在瑜伽垫上，弯屈膝盖，将双脚的脚心相对，膝盖尽可能压低，将双手扶住脚背，吸气抬头看向前方，脊柱延伸向前。呼气，上身向下压低，额头触向脚趾。

右手伸直向前，想从基础入门学好瑜伽怎么学，注意核心收紧保持平衡

感受腹部区域收紧，每侧停留8个呼吸

03、斜板式

从虎式退出，双腿向后撤进入斜板式

作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样。

注意肩膀垂直手腕，核心、臀肌收紧

大腿内侧感觉夹住一块瑜伽砖的感觉

初学者瑜伽的练法具体如下：1、坐姿+冥想：选择一个随意的坐姿双腿交叉坐下，或者双脚前后交错以身体的舒适为主吸气，脊柱向头顶的方向延展呼气，坐骨（屁股）向地面的方向沉双手自然放在双腿上闭上眼睛。

保持在斜板式5-8个呼吸

04、上犬式

从斜板式附身向下，进入上犬式

注意胸腔打开，核心还是需要收紧

建议在上犬式停留3个呼吸

从零开始练瑜伽的方法一 1、 背部伸展 平躺在瑜伽垫上,然后起身,尽量将自己的鼻子碰到自己的膝盖处。 此时脚部膝盖也是不能弯曲,第一次做只需要将头尽量伸到自己可以伸到的地方,然后重复几次,后面就可以不断的压缩韧带了。

05、下犬式

上犬式流动到下犬式

一、单腿舞式拉伸 单腿舞式提臀瑜伽，让臀部更加紧实，让腿更长！是不是刚练习的时候不知道该怎么去拉伸呢，下面小练该出马啦！下面是分解动作：1.从山立式做起，花几分钟在地上站稳，然后找到你的中心点。2。

入门瑜伽:初学者必学呼吸法，瑜伽基础坐姿，热身动作，瑜伽手印。以及适合初级者的瑜伽体式简析。选取瑜伽初学者最需要学会的十几种体式，除了有详细步骤图参考，还可以通过二维码观看视频学习，直观明了，一学就会。

脚后跟交替点地

停留5-8个呼吸

06、山式

从零开始学习瑜伽的方法有很多：一、自学 零基础初学者可以通过在线教学视频自学瑜伽课程。它的优点是非常方便，他们可以在电脑前铺上瑜伽垫来练习。缺点是没有导师的指导、反馈等。而且很多动作极有可能是不规则的。

从下犬式退出，双脚走向前

进入山式，调整3个呼吸

07、幻椅式

呼气，屈髋、屈膝，收紧核心

臀部向后坐，双手向上延展

初学者怎样开始练瑜伽1 从呼吸开始 呼吸是瑜伽最基本的方面。如果可以呼吸，就可以连接到身体的感觉。呼吸可以确保习练安全，如果您可以呼吸，通常会知道自己的姿势是安全的。许多人会屏住呼吸或限制呼吸。

脊柱延展，想学瑜伽怎么开始，停留5-8个呼吸

08、桥式

慢慢仰卧下来，进入桥式

支撑垂直脚后跟，核心收紧

呼气，挺髋向上，初次学瑜伽从哪里开始，耻骨上提

双手压实在垫面，停留5个呼吸

09、排气式

从桥式退出，屈双腿靠近腹部

双手环抱住小腿前侧，瑜伽初学者全套，肩膀放松

配合呼吸，瑜伽初学者，左右缓缓滚动，20次

这套瑜伽序列特别适合初学者居家练习，难度不大，体式简单，把基础的体式练好，重复练，新手可以练瑜伽吗，对以后练习高阶体式是很有帮助的！