一些不好的习惯都容易导致体内的湿气过重，鲤鱼吸水与凯格尔运动，百病源于体湿寒，需要高度注意体内湿寒。当然祛除湿气的方法也很多，除了食疗以外，运动也有祛湿的效果。

一、练瑜伽能祛湿气吗？

能。

体内湿气重的人群一般都是饮食油腻，缺乏运动的人群，而练瑜伽可以缓解压力，促进身体器官运作，而且随着体温的升高等原因会有出汗情况，有助于促进气血循环，疏通瘀滞的经络，增加水分代谢，能帮助排出体内湿气。

二、练瑜伽祛湿气效果好吗？

祛湿效果有限。

通常身体湿气重多是脾虚所致，汗水是阴液，练瑜伽时身体排汗的时候有利湿功效，但是去除湿气的功效弱且缓慢，体内的湿气还是仍然存在的，运动排汗并不能彻底去除湿气，真正要祛湿还是要治疗脾虚，配合饮食等其他方法，改善以前不健康的生活习惯。

三、哪些瑜伽动作效果好？

(1)战士一式

•山式站立，双臂自然放松，上半身保持正直，双腿分开一步左右的距离，左脚和上身侧转90度，右脚向右转动约30度。

•吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，手臂保持伸直。

•呼吸，曲左膝，左大腿与地面平行，左小腿与地面垂直，弯曲的膝盖不要超过脚尖。

•右脚向后充分伸展，右膝收紧，保持身体中立，头部向上，从尾骨开始伸展脊椎，双眼注视合十的手掌。

•保持20-30秒，正常呼吸，然后换个方向重复上面的步骤。

功效：战士式能很好的刺激到大腿前侧的脾经，疏通膀胱经，从而促进体内祛湿排毒。

比较老成的鲤鱼吸水不仅包括吸放，还包括旋转等高难度的动作。不过鲤鱼吸水不是每个女性都具备的，有些女性体力好，生来就具备，但是多数女人需要努力练习后才能够达到锦鲤吸水的效果。据说如果女人多练习瑜伽，到了一定境界也能。

(2)弓式

•俯卧，双臂在体侧平放，掌心向上，腿、脚全部并拢，屈膝，将两小腿尽量向臀部收，双手抓住两脚或两脚踝，下颌触地。

功效：弓式能刺激和增强各内分泌腺体，对于排湿有一定效果。

(3)战士二式

锦鲤吸水是用yinda大力吸放yinj，制造巨大的快感，就好像把手指头塞鲤鱼嘴感觉出来的内部的抽搐感。 其中包括旋转和吸放，有些女性天生就具备这样的条件，但大部分人需要努力练习后才能够达到锦鲤吸水的效果。据说这套内媚功夫。

•双脚向两侧打开约两肩半宽，左脚向左旋转90度角，右脚脚尖内收。

•吸气时双臂体侧平举，彼此远离。

•呼气时弯曲左膝对准脚踝及第二脚趾，髋部下沉，眼睛看左手延长线。

•始终保持骨盆端正，肋骨内收，后背平展。

•持续十个呼吸之后，换反侧练习。

（4）睡天鹅式

•左膝在前方弯曲，小腿平行前方垫子短边，右腿向后伸展。

•吸气时延展脊柱，骨盆摆正。

•呼气时上体向前伸展，弯屈双肘，前额贴地。

•右髋向下靠近地面，拉伸左大腿外侧。

•保持十五个呼吸之后换反侧练习，疏通胆经。

功效：这个姿势可以按摩腹部器官、肌肉，促进代谢，净化血液，消除毒素，帮助排出湿气。

（5）猫式

•双臂位于双肩正下方撑地，双膝跪立大腿垂直膝盖。

•吸气时抬头延展脊柱。

•呼气时弓背向上，低头看肚脐。

•双臂向上发力，并伸直手臂。

1. 所谓锦鲤吸水的原理，是一种不通过内部蠕动不出力的舒适技巧 2. 锦鲤吸水的含义，最能被理解的是女性瑜伽和女性健康瑜伽。这也是女性的一种锻炼方法。这种方法可以锻炼女性骨盆底部的肌肉和会阴韧带。这个方法对孕妇在分娩。

•持续十个呼吸的练习，拉伸上体前侧。

功效：这个体式能改善血液循环，有助于消除月经不调，同时对于去除湿气也有帮助。

四、怎么做祛湿气效果更好？

除了练习上面的体式之外，做好下面这些事情可以加强祛湿效果：

阴道里面一吸一放，进去时阴道往外推，出去时阴道往里吸

1、练瑜伽后如果有大量汗液，在有条件的情况下，最好将汗湿的衣物换掉，并且使用温热的毛巾把身上的汗液擦干净，禁止在练完瑜伽后立即洗澡，洗澡最好在跑步后半小时后，体温恢复正常了再洗。

不算很多。这是一个瑜伽动作，本身国内会瑜伽的女性就不算普遍。关于锦鲤吸水这个意思，最多的理解来自于女性瑜伽、养身瑜伽，锻炼女性骨盆底肌肌肉、会阴韧带等。不管是对于生产前的孕妇还是生产完后的产妇，这个瑜伽体式可以。

2、做好保温措施。虽然运动后体温会上升，但是在运动前还是要穿上足够温暖的衣服，以免造成湿寒入侵，达不到练瑜伽运动去除湿气的目的。

3、尽量选择在天气晴朗的时候练瑜伽，阴雨天以及雾霾天气不要在室外练习。

4、及时补充温热水。练瑜伽出汗的过程要散热，大量的汗会丢失很多电解质，容易导致水电解质紊乱，不利于机体的新陈代谢，几乎没有祛湿效果，还可能导致身体脱水，若不及时补充，可能会造成虚脱，损害健康。

6.定期净食。通过净食可以有效的祛除体内的湿寒，调理因湿寒导致的慢性疾病。

五、怎么判断湿气重不重？

(1)早上刷牙恶心

起床后刷牙喜欢呕吐下才舒服、感觉嗓子里边总是有东西似的。丝丝拉拉的感觉，即使有吐痰，也只是一点点。吐不出来。这个症状也说明体内有湿气。

(2)看舌苔

健康正常人的舌头应该是淡色而润泽。如果舌苔颜色发白而且较厚，看起来好像刚刚喝过牛奶一样，这说明你的体内有寒湿。如果舌苔的颜色有点发黄，看起来腻而粗糙，就说明你的体内有湿热。

(3)看食欲

到该吃饭的时候，没有饥饿的感觉，而且什么也不想吃？吃一点东西就感觉胃里胀胀的，在吃饭过程中有隐隐的恶心感，好像吃下去的东西自己往上顶，大多数人在夏季湿热的环境中，都会出现食欲和消化功能下降。但也有一些人食欲不受影响，有较强的饥饿感，可是吃了东西后马上会有饱胀的感觉，这是胃强脾弱的表现，也是脾湿的征候。

(4)观察排便

是不是粘在马桶上了，一箱水还冲不净。不方便观察马桶的，也可以观察手纸，正常的话一两张纸就够了，如果三五张纸反复擦也擦不净，也说明体内有湿了。另外，大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿气。正常的大便是金黄色香蕉形的，但现在很少有人是这种健康的大便。体内有湿的情况下，大便的颜色发青，不成形，长期便溏，必然体内有湿。

(5)起床时看感觉

如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是像穿了一件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动弹，那么可以肯定你体内有湿了。

图片来源：网络

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