坐角式大家都很熟悉了。

单腿坐角式大家会经常练习吗？

顺手保养操1：躺在床上转动髋关节这是个在睡前或早上起床时，在床上即可做的动作。保持仰卧的姿势，如同在搅动空气般，腿从大腿根部转动。这个动作能很好调整好骨盆位置，促进子宫和卵巢的血液流通。顺手保养操2：一边看电。

练习要点及功效

01. 简易坐姿进入，调息，进行3-5组。

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6 仰卧束角式 功效：促进盆腔内血液循环，滋养卵巢和子宫；调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛；减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气。另外，这个动作能够增强生殖系统和泌尿系统，对于男女都适用。

促进子宫血液循环的动作，回到自然呼吸，左手在一侧点地，右手向上，越过头顶，呼气向上，感受指尖带动侧腰拉伸，来到简易坐姿侧伸展式，左右两侧各3组呼吸。

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左脚掌心贴到右大腿内侧，右脚回勾，吸气，双手向上，两手臂来到耳朵两侧。呼气，俯身直背向前向下。保持3-5组呼吸。

搓两肋 用双手沿两肋由上到下搓动，在肋部中间的章门穴处可适当加些力度，由上到下为一次，共做60次，搓两肋，能够起到护肝、养肝、补肝的作用，肝主血，是女性最重要的系统，肝血充足，供应给卵巢和子宫的营养和。

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右腿向外打开，左脚跟靠近右大腿，绷紧脚背，呼气，双手缓慢和向前走，屈手肘，脊柱在胸椎的延长线，感受右大腿的拉伸。换另一侧。

1 瑜伽保养法 练习瑜伽可疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，可以加强机体功能，改善卵巢及子宫的功能以达保养的目的。屈膝抬腹式 练习方法：1.首先平躺在地板上，双腿打开与肩膀同宽，屈膝并保持自然呼吸。2。