练瑜伽手臂发抖无力？力量薄弱，是很多瑜伽练习者的弱点，尤其针对女性而言更是一个硬伤！

很多伽人反应，自己在练习需要手臂支撑的体式，手臂支撑不了很久，甚至有些伽人会手发抖，瘦手臂瑜伽视频。

其实，瑜伽讲究整体性训练，手臂无力通常是肩膀、胸肌、核心无力，导致由手臂代偿，所以在加强手臂力量的同时也别忘了加强整体性训练！

10、吸气，双手用力将你的双脚拉起来，呈弓式，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。瘦手臂的其他方法 第一种瘦手臂妙方：1、手握哑铃、装满水(或砂、的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后。

今天，小编分享一套加强手臂力量的同时也可以加强综合身体力量，尤其适合初学者，瘦胳膊的瑜伽动作图解，一定要试试！

动作01、

斜板式进入今天的练习，减手臂瑜伽动作视频，核心收紧

瘦手臂的瑜伽动作1 仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带；吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头；先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。

注意肩膀对齐手腕，手臂肌肉收紧

臀肌收紧，大腿内侧收紧，停留5个呼吸

之后进入手肘支撑的板式，停留5个呼吸

动作02、

从斜板式退出进入侧板式，右手撑地

双脚可以交叠或者交叉放，核心收紧

把觉知带到手臂，手臂肌肉收紧

停留5个呼吸后换另外一侧

动作03、

右手、右膝支撑于垫面，身体侧身

动作步骤：1、双手合掌，十指紧紧相依。2、呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。3、将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。4、吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。瘦手臂原理。

左腿伸直，什么瑜伽瘦肩膀和手臂最有效，左手放在侧脸位置

注意核心收紧，髋部上提

感受手臂收紧，停留5个呼吸换边

动作04、

进入猫牛式，脚背贴地

瘦手臂动作要领：瘦手臂 Tip1 手握哑铃向后伸展 道具：哑铃(约1磅)或600c.c.保特瓶 手握哑铃或保特瓶，向上高举过头， 手臂贴紧耳朵，然后缓缓往后脑勺伸展，动作的同时，要保持手肘不动，下臂重覆上下动作。

大腿垂直地面，肩膀垂直手肘

呼气，瘦大臂和肩膀的瑜伽动作，收紧核心，屈肘向下

吸气，还原，动态练习12次

动作05、

瘦手臂瑜伽动作体式 手臂变粗的一个重要原因，和人的站姿、坐姿有密切关系，经常弯腰或者背不够直，手臂的肌肉就会处于松弛状态，时间长了脂肪堆积容易变粗。那么，下面我为大家分享瘦手臂瑜伽动作体式，欢迎大家阅读浏览。

小桌子式准备，肩膀对齐手腕

右手臂往左伸直,左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近,压肩,缓慢吐气,停留10秒后换边。 2、快速瘦手臂瑜伽动作之握肘柔软式 功效:改善肩膀疼痛,纤细手臂。 建议次数:左右各8次。 站姿,抬头挺胸,双手前臂交叠,右手扶着左手肘,吸气。

核心收紧，吸气，臀部下沉

手臂向后屈肘，呼气收紧核心

挺髋向上，动态练习12次

动作06、

从小桌子式退出，进入下犬式调息

这个瑜伽动作可以帮助拉伸手臂后侧肌肉,让手臂根部线条更加清晰,同时也可以瘦掉腰部侧面的肥肉。 4、维持岔开双脚的姿势,用一侧手掌按住腰部位置,手腕在上,五指在下,手臂保持向外的姿势。同时另一只手臂做体侧运动。

瘦手臂的瑜伽动作 1、双手合十向上式 双手合掌,十指紧紧相依。呼气时,合十的双手紧贴着耳朵,慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高,知道手臂酸痛为止。吸气时,慢慢地恢复到双手合十的姿势。

呼气，瘦手臂是瑜伽还是健身房，屈肘向外，大臂外侧用力

瘦手臂的瑜伽练习 1、牛脸式 单脚跪立在垫子上，调整呼吸，做深呼吸。弯曲右腿，把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟，做深呼吸。还原。

吸气，还原，纤细手臂的瑜伽动作，动态练习12次

动作07、

准备一块瑜伽砖，以金刚跪姿准备

将瑜伽砖放在小臂内侧发力推砖

在这里停留8-10个呼吸

动作08、

5、快速瘦手臂瑜伽动作之老鹰手式 采盘腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,双臂笔直向前延伸约与肩同高。 保持手臂伸直,将右手手肘交叠在左手手肘上方,呈现X形。 双手手肘弯曲,使指尖朝上,手背相贴,保持姿势约10-12个唿吸。

大拜式姿势准备，瑜伽砖在双手下方

吸气，瘦手臂最快最有效的瑜伽视频，感受脊柱延展，腋窝打开

呼气，感受手臂、背部充分拉伸

停留8-10个呼吸

动作09、

继续保持在金刚跪姿，脊柱延展

配合呼吸，右手在上，左手在下

小臂相互缠绕，5个呼吸后交换

这套动作也有紧致手臂拜拜肉的效果噢！