因为髋部对应着骨盆和子宫区域，是女性身体的重要部分，担负着月经、生育、排毒等作用，对女性来说，灵活髋关节、促进骨盆区域的排毒很重要！

练习开髋体式有什么好处？

灵活髋关节，预防妇科疾病

促进盆腔区域的血液循环和代谢

促进腹股沟区域排毒，髋关节瑜伽的好处，改善女性生殖健康

打通躯干与下肢的连接，改善手脚冰凉

滋养子宫，调节内分泌系统，改善气色

下面给大家分享一套开髋瑜伽序列，肩髋打开瑜伽好处，动作简单实用，初学者也可以练，每天坚持，练出好气色！

1、简易坐

瑜伽伸展动作 一、益处 1、这个体式是瑜伽姿势中最基本的姿势,是许多高级动作的基础。 2、有助于增强腿部的力量和稳定性,加强大腿的肌肉,伸展小腿后侧,灵活髋关节,拉伸上背部,灵活肩部。

坐立，屈双膝，小腿相互交叉

吸气脊柱延展向上，背部立直

呼气，身体前倾，双手向前点地

1、帮助脂肪代谢，消除负面情绪 经常减肥却罕有效果的朋友，很有可能是由于身体髋“紧”，导致上下循环系统无法正常工作，脂肪淤积在了腹部，臀部，大腿无法代谢所导致的，因此腹部、臀部和大腿容易变粗。

双肩放松，保持8-10个呼吸

交换双腿前后位置，重复练习

瑜伽开髋对我们的身体有很多好处，例如：1、促进髋关节各个方向的活动能力，可以帮助骨盆区域气血循环，帮助温养内脏器官。2、柔软髋部的韧带肌群，放松身心，修正平时的不良状态。3、舒展的髋部让我们步伐稳健，内心宽广。。

2、低弓步

从下犬式，瑜伽开髋的好处和坏处，迈右脚到两手之间

右小腿垂直，后方膝盖脚背贴地

双手撑在右大腿上，胸腔上提

呼气髋下沉，腹部远离大腿

右小腿垂直，后方膝盖脚背贴地

保持8-10个呼吸，换反侧练习

3、蜥蜴式

从下犬式，迈左脚到左手外侧

右小腿垂直，后方膝盖脚背贴地

双手撑地，髋部下沉，做瑜伽开胯开髋的好处，双肩放松

稳定身体，解开左手推左膝内侧

左腿外旋外展，身体扭转向左

让肩膀向下沉向后背，当延展脊柱时，保持喉部前侧放松。保持5个呼吸，回到下犬式，然后左脚向前到低位起跑式。高位起跑式 从下犬式开始，右脚向前迈到双手中间，伸展手臂过头顶进入高位起跑式。保持的髋部垂直。

下方手推地，肩膀放松

右小腿垂直，后方膝盖脚背贴地

保持8-10个呼吸，换反侧练习

4、花环式

双脚分开与髋同宽，脚尖外展

双手胸前合十，深度开髋瑜伽作用，手肘推膝内侧

背部立直，静态伸展瑜伽的好处，臀部向下放松

眼睛看前方，保持8-10个呼吸

初学者臀部坐不下去的话

可以在臀部下方垫瑜伽砖辅助

5、束角式

坐立，屈双膝，脚掌相互贴靠

吸气脊柱延展，12个超级有效的瑜伽开髋体式，呼气膝盖向下沉

双手放在膝盖上，帮助加深

可以进阶的同学，双手抓脚掌

呼气身体前屈，腹部找向地面

身体放松，保持8-10个呼吸

只从闭髋的效果来看，牛面式可以很好的将脚踝、臀部、大腿有效伸展和放松，让臀腿肌肉保持弹性。加上手在背后相扣，可以灵活肩关节。如果将鸟王式和牛面式结合起来，是不是这样的效果哈。开髋好处很多，闭髋同样如此。

6、针眼式

坐立，屈双膝，双手撑在臀后侧

抬右脚放在左大腿上，右膝外展

瑜伽好处1：修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活 瑜伽好处2：增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力。

吸气背部延展，呼气腹部靠向大腿

保持8-10个呼吸，换反侧练习

也可以选择背部贴墙，手扶脚和膝盖

束角式可以帮助打开骨盆区域，有效地刺激神经系统，放松身心压力，缓解经期的疼痛，改善经期不规律。因为练习束角式，需要调动髋部、胯部，所以这个体式也是开髋、开胯的良好体式。只要练习一个月就可以让膝盖贴地了哦。

呼气时帮助加深，大腿靠近腹部

开髋对我们的身体有很多好处， 促进髋关节各个方向的活动能力，可以帮助骨盆区域气血循环，帮助温养内脏器官。从瑜伽练习方面来说，髋部（腹股沟部位）是躯干与腿相连接的部位。柔软髋部的韧带肌群，放松身心。

7、坐姿脊柱扭转

坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾

屈右膝，右脚放在左大腿外侧

吸气脊柱延展，呼气扭转身体向右

左手放在右腿外侧，右手后方点地

双肩向下放松，转头看右肩延长线

加深的同学，可以左手屈肘上举

保持8-10个呼吸，换反侧练习

8、仰卧束角式

仰卧，屈双膝，脚掌相互贴靠

膝盖向旁侧打开，向下沉向地面

双手放在腹部和胸腔上，身体放松

闭上眼睛，保持8-10个呼吸

髋部紧张的同学，可以在膝下方放砖

9、快乐婴儿式

仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部

双手抓双脚脚掌，小腿垂直地面

吸气延展脊背，呼气手拉脚向下

开肩可以防止驼背，去掉赘肉，防止乳房疾病，舒缓经前乳房胀痛，开髋对女性子宫卵巢有好处，而且可以美化体型

双肩向下放松，保持8-10个呼吸

初学者可以选择，伸直右腿向前

右手放在右大腿上，帮助大腿根下沉

屈左膝，伸展带套在左脚掌上

呼气，手拉伸展带向下，肩放松

10、仰卧针眼式

仰卧，屈双膝，右脚踝放左大腿上

瑜伽开髋有什么好处 髋关节灵活,是一件很好的事情。对某个关节进行锻炼,一来要活动关节,促进关节活动范围的增大,另一方面要锻炼相关的肌肉,增强肌肉的力量和弹性,例如锻炼膝关节的同时,要增强股四头肌的力量和弹性。

双手抱住左大腿后侧，双肩放松

吸气延展，呼气大腿靠近腹部

保持8-10个呼吸，为什么要开髋开胯，换反侧练习