我们知道孕妇是最需要注意自己身体健康的了，孕妇如果身体出现了问题，不但会影响到自己而且也容易影响到胎儿，所以我们建议广大的孕妇朋友以及孕妇的家人要做好对于孕妇的护理工作。孕妇并不需要每天都是躺在床上待产，其实孕妇也需要适当的做一些运动的，瑜伽是一项适合孕妇的运动，下文我们介绍一下孕妇瑜伽体式详解。

孕妇瑜伽动作：骆驼式

孕妇瑜伽动作1：躺式伸展和蝴蝶式 躺式伸展的孕妇瑜伽动作具体的步骤是：平躺在地上，双手交叉，手臂在头顶方向伸展;伸直身体，慢慢地呼气延伸;两腿并拢，脚尖拉向身体;深呼吸，重复几次，让身体达到放松状态。

1、双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后。

孕妇瘦身瑜伽的方法1 一、猫伸展式孕妇减肥瑜伽(0-36周)此减肥瑜伽动作在做的过程中一定要注意臀部和大腿肌肉收紧，保护背部下方肌肉，这样可以增强脊椎灵活性，缓解孕期背痛，平和心境，在一定程度上也可以减肥控制体重。

2、双手扶着椅子。吸气，伸展身体，让胸腔打开，1～3个月孕妇适合的瑜伽，头部向后仰，4～6月孕妇瑜伽动作。

一、适合前三个月孕妇的瑜伽动作有哪些 1、踩踏车式:踩踏动作强腹部并灵活髋关节。2、猫伸展式:背部的上拱及下凹有助于保持脊柱的弹性,并温和地强健了背部和腹部的肌肉。3、动态倾斜桥式。

3、吸气，转动身体，跪坐在脚跟上，双手交叠，头部靠着手臂。

孕妇瑜伽动作：猫伸展式

1、双腿跪地，双手伸直，手掌支撑上身，手臂和大腿垂直地面。脸向着地面。

2、吸气，抬起头部和臀部，腰部下榻。呼气，拱起背部，低头，收尾骨。

此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。一、下犬式 动作描述：双膝垂直跪在地面上，双臂也垂直扶地，呼气，身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下尽量伸展。

3、吸气，右腿向后伸直，左手臂向上抬起，伸直。让身体和右腿左手成一条直线。呼气，右脚放下，脚尖轻轻贴地。

适合孕妇的`瑜伽动作1 一、孕妇瑜伽动作：骆驼式 1、双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后。2、双手扶着椅子。吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰。3、吸气，转动身体，跪坐在脚跟上，双手交叠。

4、弯曲右脚，左手抓着右脚脚尖，7—9月孕妇瑜伽动作图片，呼气，恢复到开始动作。换另一侧重复练习。

孕妇瑜伽动作：下蹲式

1、靠墙站立，双脚打开，约为肩宽，适合孕妇的26个瑜伽姿势，脚尖向外，双手十指交叉，手臂伸直，放在身体前面。

1 、简易坐姿，两手智慧手印轻放膝上，调整气息。2 、将腿分别两侧打开，到合适自己的角度，两脚面向上，尽量伸直双腿，延伸脊柱。3 、两手体前扶地，试着重心前移，胯部张开，双腿伸展，自然均匀地腹式呼吸。

1、全莲花式 孕妇瑜伽中最放松的姿势，能够很好的起到调吸和冥想的作用，使人放松身心，同时增加注意力，缓解肌肉紧张，精力集中过后，更有利于消除疲劳。动作要领：双腿伸直，腰背部保持挺直，盘曲而坐。

2、吸气，伸展脊椎向上。呼气，慢慢向下蹲。

3、吸气，1～3个月孕妇瑜伽动作，双手贴着墙壁向上伸直，可以将瑜伽砖放在臀部下方。

4、呼气，放下手臂，移开瑜伽砖，臀部慢慢蹲下。

孕妇瑜伽动作：战士式

一、蝴蝶式的瑜伽蝴蝶式的瑜伽比较适合孕妇做，是需要将腰背挺直坐在垫子上，弯曲膝盖。两只手抱住两脚脚掌，尽可能将膝盖下压，同时将身体向前倾，再回到原位。每天可以这样重复做三次，每次10分钟就可以了。

1、坐着椅子上，双膝向外打开，孕妇瑜伽每天必练8个动作，双手合十放在胸前。

1.猫式伸展：在练习猫式伸展这个瑜伽动作时，需要孕妇将四肢撑地，背部和腰部都放松并慢慢下沉，就像猫一样伸懒腰；2.坐姿腹式呼吸：孕妇需要将双腿盘坐，可以在尾骨下面垫一个抱枕，然后肌肉放松。

2、右腿向旁边伸展伸直，左腿的重量放在椅子上，双手伸直，眼睛望着左手。

3、呼气，上身向左侧弯曲，左手臂放在左大腿上，右手臂向上伸展，眼睛望着右手指尖。

肩倒立 动作描述：仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。束角式 动作描述：坐姿。

4、向左侧转动身体，双臂向上伸展，双手合十。另一侧同样重复动作。

孕妇瑜伽动作：坐角式

1、双腿打开伸直，勾起脚尖，膝盖打直。背部挺直，双手放在身体前面。

2、双手向后落地，吸气扩展胸部。呼气，放松颈椎向后。

3、吸气，双手放在身前，上身向前移动俯下，但是不要挤压腹部。再恢复到开始动作，重复练习多次

在上面的文章里面我们介绍了一项适合孕妇的运动，那就是瑜伽了，我们知道瑜伽能够令孕妇和胎儿更加的健康，孕妇可以做哪些瑜伽运动，所以孕妇有必要学习一些适合自己的瑜伽动作，上文为我们介绍了孕妇瑜伽体式详解，相信大家都掌握了吧。