俗话说，“十人九腰痛”。腰痛的人，坐也不是，站也不是，常常迁延不得治愈，最疼的瑜伽视频。据统计，柔术360度转腰拧成麻花，我国腰椎病患者已突破2亿人，最美的瑜伽女神，发病仅次于感冒。

长期伏案办公、缺乏锻炼、久坐不动……都在不知不觉中增加腰部的负担，bilibili瑜伽柔术视频，导致腰部肌肉变得紧张，产生疼痛，魔鬼压腿压得最最最痛的，今天给大家推荐5个简单的练习，可以有效的缓解腰部疼痛，每天睡前做，预防腰痛，瘦肩最好的三个动作。

姿势十一：祈祷式(与姿势一相同)【做法】：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸动作完。这套动作十分适合瑜伽初学者，但要注意不要过于强求动作幅度，量力而行最重要，以免受伤。还有一点。

动作1：

跪立在垫面上，双脚并拢

臀部坐在脚后跟上

双膝打开略大于髋部

锻炼腰部的瑜伽动作 1、前屈后伸 两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、交替叩击 两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。

呼气俯卧在垫面或者抱枕上

3大实用瑜伽瘦腰法1 一、扭转法 1、站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。2、呼气，身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方。

放松腰骶骨和整个脊柱

保持2-3分钟

动作2：

俯卧在垫面上，头放在小臂上

玉珠铉减肥瑜伽不错的，瑜伽的每个动作都会对身体的相应部位有治疗和矫正的效果，不过要长期坚持才行。你给我邮箱，我可以把视频发给你。这个我一直在用，感觉还不错。

屈右膝，右大腿与地面平行

放松第4、5腰椎

保持2-3分钟，换另一侧

下面我们来看看瘦腰的瑜伽动作：Step 1甩掉肚腩肉，小腹零负担 1、全身躺平在地上，并拢的双腿屈膝抬起，小腿与大腿、大腿与上身各自垂直，股关键转动起来，骨盆则平躺，并与头部、肩胛骨、背部、后腰一同落于地面上。

动作3：

仰卧在垫面上，屈右膝

髋部向左扭转，双肩在垫面上

放松下腰背部

1、锻炼腰部的瑜伽动作之前屈后伸 两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、锻炼腰部的瑜伽动作之交替叩击 两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂。

▊3、仰卧腰部扭转 · 将双脚曲起微弯，上半身也抬起，只有臀部落地。双脚保持不动，左手放在右手上。· 上半身分别向左右两边旋转，重复做一分钟。▊4、仰卧交替抬腿 · 躺下来，双手自然放在身体旁，上半身微微抬起。

保持2-3分钟，换另一侧

动作4：

臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

腰骶骨下方可以放抱枕

放松整个腰背部以及双腿

有助于脊柱恢复正常的排列

保持3-5分钟

腰转动式：使腹部器官得到按摩，腰围线上的脂肪也逐渐减少。挺直身子站立，双脚分开约2尺;十指相交，吸气，双臂高举过头，掌心向上翻转手腕;呼气，上身前倾直到双腿和背部形成90度角; 双眼注视双手，将上身躯干尽量转向左方。

动作5：

俯卧在垫面上，柔术腰无缝折叠，将抱枕放在背部

头放在右小臂上，瑜伽球练腰的动作视频，保持2-3分钟

放松整个腰背部