髋部是人体的最大关节之一，髋部不仅需要灵活，静态瑜伽动作，也需要稳定。

久坐缺乏运动会导致髋部僵硬和不稳定，而过多的跑步、骑行等运动也会让髋部过度紧张，压力过大，瑜伽静态伸展。

髋部的打开和稳定，需要长时间的练习，不如从以下4个体式开始：

3、哈他瑜伽。“哈他”代表男与女，日与夜、阴与阳、冷与热、柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。4、王瑜伽。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。

动作1：

右脚踩地，左膝盖着地，髋部下沉

右手扶住右膝盖，左手向后抓脚背，保持1分钟

1、新月式 身体站直，保持脊柱挺直，然后左脚向后迈一大步，提起脚跟，绷紧腿部，再手臂上举，双手交握，保持5个呼吸的时间，注意，练习时，要下压肩膀和后背。2、半月式 两腿打开，身体保持平直，右手触碰地面。

1、下犬式 俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手放在胸腔的两侧，额头点地，呼气，抬髋部向上，重心后移，伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂，脚跟踩地，保持5-8个呼吸 2、蹲坐式 山式站立，双脚分开略大于髋。

蜥蜴式：山式站立，将右脚向后迈开一大步，右腿伸直，小腿脚背贴地，左小腿垂直地面，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，双手肘放在瑜伽砖上，保持2-3分钟；身体向左侧髋部打开，左脚内侧抬起，左膝向外，左手放在左腿上。

空中瑜伽有哪些体式?小编就说到这里了，瑜伽能够起到减肥瘦身的作用主要是从静态的锻炼中实现的,练瑜伽时呼吸以及动作的配合可以加快人体的新陈代谢,同时各部位的肌肉也可以得到锻炼。更多关于瑜伽的技巧、常识等相关内容。

然后换边练习

动作2：

坐立，把双腿伸直脚回勾

练瑜伽的这个静态伸展要让身体做到极致。比如说你的每个动作都要保持一定的时间，而且要手尽量往前伸，脚尽量往后蹬，该下压的地方或者是下压的部位，一定要下压尽全力去做。

双腿往两侧分开到最远，瑜伽静态拉伸动作大全，保持大腿前侧肌肉启动

转动大腿向后，双手在身后撑地，脊柱延展

1、坐姿类 常见的瑜伽坐姿有：简易坐，吉祥坐，至善坐，半莲花全莲花等等。基本是一些瑜伽冥想体式，坐姿体式也要保持觉知，要放松，但是也不是完全放松，背部要挺直。2、扭转类 常见的瑜伽扭转体式有：跪姿脊柱扭转。

保持1分钟

动作3：

仰卧，一节静态拉伸瑜伽课，弯曲双腿，瑜伽，脚打开与髋同宽

动作要领：弓步前腿小腿和地面垂直，后腿膝关节着地，脚放平，挺胸双手尽量向上然后含胸手臂由前尽量向后，重复八到十次停住。心肺训练 动作要领：动作由下犬式变化而来，弓步前腿小腿垂直地面，髋关节尽量打开。

下面我为大家介绍几种简单的.瑜伽动作，供大家参考!1、卧蝴蝶式 坐骨神经从后腰延伸到两条腿上，久坐使这个部位被压迫，从而产生疼痛。卧蝴蝶式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。做法：坐在地上，脚底并拢。

双脚踩地，吸气抬起髋部，双手在下方十指交扣

胸腔上提，保持1分钟

对参加瑜伽教练培训的学员来说练习复杂及难度大的姿势相当有帮助。五、倒立 倒立被称为瑜伽中的王或者后，是健康的万灵丹。因为人在成长以后，活动越来越静态，导致血液循环和身体能量下降。

动作4：

右腿弯曲在前，脚回勾

左腿向后伸直，髋部摆正

腹部内收，胸腔延展，瑜伽种类，双手在两侧撑地

保持1分钟，换边

都是静态保持的动作，任何时间都可以练习，除了打开髋部，还可以改善腿部的血液循环，如果睡前练习，伸展瑜伽，更有助睡眠哦！